Як доглядати за собою
Вправи вимагають дисципліни, і тим більше на морозі чи вітрі, але існують хитрощі, щоб зробити їх більш комфортними та безпечними
Поради щодо відмови від занять у тренажерному залі протягом року
Якщо тренажерний зал не ваша справа, спробуйте HIIPA: перетворіть щоденні заходи у вправи високої інтенсивності
Загортати занадто багато для вправ - помилка, але слід захищати руки та вуха від холоду
Марія Йовович/Getty Images
Роби вправи вимагають дисципліни, і навіть більше взимку. Менше годин сонячного світла, холоду. вони додають до звичних відмовок і зробити ідею залишатися вдома більш спокусливою, під теплом чи ковдрою, замість того, щоб ходити до спортзалу або виходити на вулицю, щоб потренуватися.
Але зима чи холод не повинні відбивати нас від вчинення режим фізичних вправ, який підтримує нас у формі і, перш за все, що це віддаляє нас від сидячого способу життя, який завдає стільки шкоди нашому здоров’ю. І це стосується Різного віку, від підлітків до людей похилого віку. Насправді виїзд на застуду на морозі може стати додатковим стимулом для тих, хто хоче схуднути, оскільки виявилося, що він є чудовим союзником для схуднення.
Холод не повинен бути приводом переривати наші вправи, якщо ми вживаємо певних запобіжних заходів
Тому з Міжнародного центру старіння (CENIE) вони пропонують кілька основних порад, які можуть нам допомогти залишаючись у безпеці - і в теплі - під час тренувань, навіть у ті холодніші дні.
Перевірте прогноз погоди
Експерти запевняють, що температура, вітер і вологість є ключовими факторами в планування безпечного тренування в дні холодної погоди. Вітер і холод разом утворюють теплове відчуття, яке є загальним елементом прогнозів зимової погоди, і що коли воно дуже екстремальне, може ускладнити вправи на відкритому повітрі.
У зв'язку з цим слідкуйте за тим, чи вітер Це важливо, тому що може проникати в одяг і усунути ізолюючий шар гарячого повітря, що оточує наше тіло, роблячи нас більш вразливими до замерзання в місцях, де термометр реєструє дуже низькі температури.
Температура, вітер та вологість є ключовими факторами планування тренувань
Тож у ті дні, коли температура сильно падає, можливо, пора розглянути можливість виберіть вправу в приміщенні або зробити перерву. Існує також можливість розглянути можливість відкласти тренування, коли йде дощ чи сніг, якщо немає водонепроникний редуктор, оскільки намокання робить нас більш вразливими, це ускладнює підтримку нашої температури в основному досить високою.
Одягайтеся шарами
Звичайно, ми повинні не лише турбуватися про те, щоб нам було холодно. Слід також переконатись, що не перестараємось, коли справа доходить до об’єднання і закінчення в спеку. Одягатися занадто тепло - велика помилка при фізичних вправах в холодну погоду. Вправи генерують значну кількість тепла, яке змушує вас потіти і може викликати у вас відчуття, що набагато спекотніше, ніж є насправді. Однак випаровування поту витягує тепло з тіла і ти в кінцевому підсумку залишаєшся холодним.
Тому рішення є одягатися шарами що ви можете зняти їх, як тільки почнете потіти, а потім зможете знову надіти, коли це необхідно. На думку експертів, ідеально спочатку нанести тонкий шар синтетичний матеріал, як поліпропілен, який гніти потіють від тіла і уникайте бавовни, яка, якщо ми потіємо, залишається вологою поруч зі шкірою. Потім ми повинні додати шар флісу або вовни для утеплення і покрити його водонепроникний зовнішній шар і повітропроникний.
В ідеалі одягайтеся шарами - зовнішня водонепроникна - і знімайте одяг, коли починаєте потіти
AJ_Watt/Getty Images/iStockphoto
Звичайно, кожна людина і кожна програма вправ різні. Це не однаково вийти на прогулянку, ніж бігати або поєднувати заняття, які змушують нас потіти, з іншими більш пасивними, що робить нас більш вразливими до холоду. Тож найкраще експериментувати знайти правильне поєднання одягу для кожного.
Захищає голову, руки, ноги та вуха
З CENIE вони пояснюють, що коли холодно, кровотік концентрується в центрі тіла, відходячи голова, руки і ноги найбільш вразливі до обмороження. Ось чому важливо захищати ці ділянки тіла.
Залежно від температури, пара рукавички тонкі, виготовлені з абсорбуючого матеріалу (наприклад, з поліпропілену) самостійно, або, коли навколишнє середовище холодне, під більш важкою парою рукавичок, підкладених вовною або флісом. В ідеалі надіньте рукавички до того, як руки охолонуть, а потім зніміть зовнішню пару, коли руки потіють.
Що стосується ніг, гарною ідеєю є використання взуття на половину розміру або розміру більше, ніж зазвичай, щоб мати можливість використовувати товсті термошкарпетки або хоча б зайва пара звичайних шкарпеток.
Крім того, ми не повинні виходити без шапка для захисту голови або хоча б однієї ремінець для захисту вух. А в ті дні або місця, де дуже холодно, ми також можемо використовувати шарф або балаклаву для покриття обличчя.
Використовуйте захисне спорядження та сонцезахисний крем
Інший аспект, який слід враховувати, здійснюючи взимку на відкритому повітрі, - це менше сонячного світла. Тож якщо ви гуляєте або бігаєте, коли стемніє, вам слід захиститися і користуватися світловідбиваючий одяг. І якщо ви їдете на велосипеді, гарна ідея - і фари, і задні ліхтарі. Щоб утриматися на ногах, вибирайте взуття з достатньою тягою, щоб запобігти падінню, особливо якщо є лід або сніг.
Навпаки, якщо ви можете займатися сонячним промінням, у центральні години дня, ви повинні врахувати, що це так легко отримати сонячні опіки взимку як влітку, і тим більше, якщо ви тренуєтеся на снігу або на великій висоті. Ось чому ви повинні використовувати сонцезахисний крем, який блокує як UVA, так і UVB промені, а також бальзам для губ із сонцезахисним кремом. І якщо ви тренуєтеся на снігу, важливо захистити очі від відблисків за допомогою темних окулярів або окулярів.
Слідкуйте за ознаками переохолодження та обмороження
Фахівці пояснюють, що обмороження частіше трапляються на шкірі, яка піддається поганій погоді, такі як щоки, ніс та вуха. Це також може виникати на руках і ногах. ранні попереджувальні ознаки включають оніміння, втрату відчуття або колюче відчуття. У цих випадках вам не доведеться чекати чогось іншого, вам потрібно негайно вийти з холоду, щоб уникнути ризику обмороження, і повільно зігрівати уражену ділянку, але не розтираючи його, щоб ушкодити шкіру. А якщо оніміння не зникає, зверніться за терміновою медичною допомогою.
Що стосується переохолодження, то це аномально низька температура тіла. Під впливом холодних температур ви тіло починає швидше втрачати тепло того, що можна виготовити. Вправи в холодну дощову погоду збільшують ризик переохолодження. Старші дорослі та маленькі діти схильні до вищого ризику.
Пийте багато рідини
Пити воду під час фізичних вправ життєво важливо, також взимку, оскільки холод і вітер сприяють зневодненню
gruizza/Getty Images
Коли холодно, ми не відчуваємо спраги і легко забути про зволоження, але зволоження так само важливо під час холодної погоди, як і в спеку. Тому рекомендується Питна вода або спортивні напої до, під час та після тренування навіть якщо ви не дуже спраглі. На холоді можна зневоднюватися від потовиділення, дихання, сушіння сили вітру та збільшення виділення сечі, але це може бути важче помітити під час холодної погоди.