у цьому дописі я спробую описати все, що може бути корисно вашим супутникам, якщо ви можете дати своїм головам позбутися кількох кілограмів. На початку я б заявив, що ніколи цього не вчився, все досліджував, вивчав і переживав на власному тілі, тому, якщо хтось має особливу проблему, обов’язково відвідайте дієтолога чи персонального тренера, це залежить від того, кого ви довіряй краще. і тут я наголошую, як і в попередньому дописі, що все базується на навчанні. дізнайтеся, що ви могли, а що не їли, чому це корисно для вас. якщо цього не вистачає, після рівня рівень прогресу повністю зупиниться, оскільки ви не будете знати, куди дістатись, що змінити, щоб бути хорошим. не соромно, якщо є чорна пляма, соромно, якщо вам не все одно, щоб пожертвувати цим двома хвилинами і знайти відповідь на свої запитання.

полягає тому

я знаю, як важко починати це з нуля, оскільки інформації стільки, що між ними неможливо вирівнятися. скажімо, це менша проблема, тим більша, що переважна більшість - непохитна дурість.

перший і найважливіший крок - це думати про те, що ми можемо досягти. абсолютно непотрібно починати жорстоко жорстку дієту як неспеціаліст, якщо ми відчуваємо, що не маємо для цього сили. Я думаю, що я маю багато сили волі, але якби хтось поставив переді мною дієту, яка починається зі сніданку зі шматочком курячої грудки зі шматочком житнього хліба, я б, мабуть, все це підбив через три дні. це не соромно, я знаю про себе, що це вписується. наприклад, якщо ви відчуваєте, що ще не можете відпустити цукор, перемикайтеся поступово, це теж цілком гарне рішення, краще з класикою, ніж нічого не відбувається.

Звичайно, є також багато прикладів, коли це з’ясовують, обмірковують і складають 60-90-денну жорстку дієту, щоб держава залишалася на місці. суть полягає в тому, щоб переосмислити, що буде працювати.

основи:
5-разове харчування, приблизно кожні 3 години. Сніданок, вечеря за 2-3 години до сну. НЕ існує такого поняття, як не їсти після 6. ми не їмо після 6, якщо лягаємо спати між 8-9. якщо ми лягаємо спати о 2 ночі, ми все одно їмо сміливо в 11. тому, хто винайшов цю чарівну 6-ту годину, слід дати хороший великий ляпас, я не думаю, що можна порахувати, скільки жінок голодує ввечері, бо це слідує за цим чудовим спогадом. це перший і найважливіший момент. хто тут починає скиглити, що він не може так багато зробити, він не може поснідати, він їсть двічі, а один раз, закривши ноутбук, потискує йому руку, спочатку вітаю, що він ніколи не схудне. а потім просто звинуватити себе в цьому.

ні кола, ні лимонного чаю, ні солодких безалкогольних напоїв. є вода. не склянку, мінімум 2 літри, а швидше 3. вона експоненціально є основою всього. також така база, що просто на, агонія з нею також величезна. це було одне з найскладніших завдань для мене, я невимовно страждав від цього. перший тиждень доводилося спеціально примушувати кожною склянкою. хороша новина полягає в тому, що ваше тіло звикне до цього відносно швидко, що ви більше не будете пересихати, і, коли цей момент настане, це буде набагато легше. сьогодні схоже, що я хочу померти від спраги, якщо не пив півгодини і не можу споживати нічого, крім води. і якщо хтось, я це дуже ненавидів. спочатку в палубі виникає нездужання, але не варто здаватися, ви справді звикнете. плюс аргумент на користь питної води: це зробить шкіру набагато красивішою. дуже.

ні цукру, ні білого борошна, тому ні пончиків, ні шоколаду, ні торта, ні печива, ні шоколадних мюслі, ні каш, ні полуниці, змоченої в шоколаді, ні лимонаду, ні сухарів, ні піци, ні булочок, ні слойки, ні чіпсів . тут нічого спільного, я сам часто мрію, щоб сирні чіпси виявилися найздоровішою річчю у світі, вживання якої у великих кількостях настійно рекомендується, сприяє схудненню і наповнене вітамінами.

їх замінюють такими:
овочі у всіх кількостях, з особливою увагою до зелені, яєць, вівса, курятини, яловичини, індички, риби, морепродуктів, усіх салатів, бобових, проса, булгура, басмати/коричневого рису, бобових, фруктів, макаронних виробів з твердих сортів цільної муки, альтернативних макаронних виробів, житній хліб, ch зменшений, багети з високим вмістом клітковини, (якщо хтось залежить від хлібобулочних виробів, як я)

побачивши цей порівняно короткий список, усі починають зітхати, що це буде одноманітно, це не добре, ну що, я не уявляю, що готувати. я використовую ці інгредієнти вже чотири роки, вони мають інфінітив. іноді у мене ідеї повністю закінчуються, але тоді я просто відкриваю чарівний Інтернет і шукаю рецепти. це так просто. Я закликаю всіх залишити свою творчість, не потрібно шукати відпочинку, я не думаю, що існує рецепт, який не існує у здоровій, дієтичній версії або який не є ретельно задокументованим на жодному сайті . просто введіть інгредієнти, які ви хочете використовувати. Мені особисто найбільше подобаються одиночні страви, їх дуже легко приготувати (і так до всього), і вони страшенно смачні!

фрукти: дуже смачні, дуже хороші, я їх теж люблю, але як би ми їх не прикрашали, це натуральний цукор, здоровий вигляд, вигляд вітаміну, зрештою такий же вуглевод, як цукровий пісок. доповнений водою та вітаміном. їх споживання рекомендується проводити в першій половині дня. з цим пов’язані 100% фруктові соки, які часто можуть привести людину, оскільки в них немає доданого цукру. з одного боку, по сьогоднішній день я сильно сумніваюся, що вони справді виготовляються з того, що є на етикетці, а з іншого боку, це експоненціально погано, оскільки для виготовлення келиха безалкогольного напою потрібно багато фруктів. На 2 дл свіжовичавленого апельсинового соку однозначно потрібно 4-5 апельсинів, що дуже багато. Тим не менше, я іноді балуюся келихом, тому що я все одно люблю соки. найкраще отримувати нефільтрований, це на один градус краще, ніж ваш відфільтрований аналог. звичайно, ще краще робити їх вдома.

лактоза: Я давно замінював тваринне молоко рослинами, але вершки, наприклад, були моїм повсякденним супутником під час приготування їжі. я не вживав молочні продукти деякий час, тому що не можу переварити їх на 100% ідеально, я здуваюся від них. тому я пропоную вам обов’язково залишити молоко, жирні сири, вершки або замінити їх рослинами. залишайтеся з сиром, моцарелою, сиром, якщо ви відчуваєте, що вам це не зашкодило. рисовий крем/рисовий крем можуть чудово замінити тваринний аналог. трохи солодший, але без присмаку, легко готувати.

цільнозернові зерна/макарони: є дві крайності, одна, яка не дивиться на них, бо вони від диявола, інша, яка постійно їсть, тому що вони цілі. вміст вуглеводів у круасанах, виготовлених із борошна грубого помелу, такий самий, як у нецільнозерновому аналозі, різниця полягає у вмісті клітковини, оскільки більший вміст клітковини призводить до повільнішого засвоєння. на сніданок цілком нормально, але ввечері не ріжте величезний бутерброд. те саме стосується макаронних виробів, їх можна їсти на обід, більше не рекомендується на вечерю, не частіше 1-2 разів на тиждень. хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно повністю відмовлятися від них, просто розумно включаючи їх у свій раціон.

злочини: будь то, без сумніву. вони повинні. я натрапляю на піцу, столовий шоколад, гамбургер 3-4 рази на тиждень. смажене м’ясо, смажена картопля, коли мені хочеться. тоді сир теж може прийти, бо я його все одно люблю. тут я хотів би підкреслити важливість спорту, про який також буде детально розглянуто пізніше. цей метод «я їжу трохи погано поруч із багатьма корисними» є законним, якщо ми тим часом тренуємось нормально, принаймні 3 рази на тиждень! мені немислимо коли-небудь щось собі дозволити, і я впевнений, саме тому я можу так тримати. У мене немає розкладу на нього, я, як правило, звертаю на це увагу в понеділок, оскільки досвід полягає в тому, що мій тиждень починається погано, коли я відкриваю піцу в перший день.

для мене баланс найважливіший, якщо ми встигнемо з міссі полежати на дивані, подивитися фільм, з таким щастям, з нульовим жалем, я розпаковую два пакети з чіпсами, ніби зможу знайти в ньому салат з голови. Я знаю, що в такі моменти жінка, як правило, відчуває свою провину і не насолоджується тим, що споживає, бо в її свідомості блимає кількість калорій, завтра вона побачить, скільки їй потрібно тренуватись для цього, але це нонсенс. візьмемо дуже простий приклад, щоб побачити, про що йдеться:

уявіть собі, що гіз, який їсть 35 разів на тиждень (тому що ми їмо стільки разів, наприклад), споживає лише борошно, борошняні речі щонайменше 31 раз, розливає його грудками цукру, але іноді його роздуми звучать і 3-4 рази на тиждень важко, але вичавити салат. що відбувається? через півроку гізі стане підтягнутою бомбою з круглим дном, або ви помічаєте, що не можете знову розстібнути штани, придбані 2 місяці тому, тому що відгодували попередню? очевидно, що останнє є реалістичним, і ви можете швидко це змінити. як ще ніхто не закінчив салат, так і людина, яка свідомо годує, рухається, звертає на себе увагу.

тож давайте не забирати радості, давайте з’їмо той випікальний пиріг із задоволенням, не залишаємо в ньому крихти, бо частково він наповнить нас, а частково тому, що ми не будемо все це втомитися.

за ці роки, на щастя, я пізнав підводні камені цієї подорожі, і оскільки я можу полегшити власний бізнес, я із задоволенням поділюся з вами цими:

завжди купуйте заздалегідь якомога менше разів на тиждень. Я вже виділяв це на часовій шкалі, але тут це експоненціально важливо, ви можете проскочити на ньому, як ні на чому іншому. але насправді. скільки разів, але скільки разів я стикався з тим, що після роботи у мене не було сил, терпіння робити покупки, я йшов додому і наказав собі їсти. найбільша проблема в цьому полягає не в тому, що ви з’їли щось дурне того дня, а в тому, що у вас, очевидно, не буде трьох банок їжі на наступний день, тому ви відразу зіпсуєте цим два дні. Я ходжу по магазинах двічі на тиждень для двох людей, цього цілком достатньо, щоб завжди псувати холодильник. в цій операції ловіть дорогого хлопчика, якщо він є, бо швець може стати в нагоді, я кажу з досвіду!

не готуй щодня! НІ ДНЯ ! на додаток до порожнього холодильника, це ще одна величезна помилка - замовлення їжі та інші також на передньому плані. з усією повагою до тих, хто заходить на кухню і щовечора готує з посмішкою. ну я не такий, насправді ні. варити заздалегідь принаймні два дні, але нехай замість них буде три. красиво позначте меню, і звідти тут нічого спільного. Ви економите багато часу та енергії для себе, не кажучи вже про те, що це найкращий спосіб зменшити кількість невиправданих помилок. постарайтеся не змушувати погано «їсти» з «примусу», тому не тому, що ви втомилися від трупа, і замовити піцу найпростіше, оскільки вам навіть не доводиться думати.

сплануйте, що ви їсте. Я не кажу, що кожен день, кожен прийом їжі повинен бути на вашому розумі в неділю, але мають бути деякі плани рецептів, які ви хочете скласти цього тижня. Ви також економите багато часу, не маючи думки про те, що приготувати.

їжте супи! вони лактуючі і дуже смачні, і якщо ви добре підберете інгредієнти, ви можете споживати їх у практично промислових кількостях! очевидно, я не думаю про хороший квасолевий гуляш, а про овочеві супи, крем-супи, борошно, без вершків.

якщо ви слабшаєте (особливо спочатку), спробуйте мотивувати себе! завжди є до чого торкнутися, будь то ваші власні фотографії, на яких ви перебуваєте в дуже хорошій чи дуже поганій формі, статті, дівчата, які виглядають так, як ви хочете, так що насправді все, з чого ви можете черпати сили.

якщо ви все ще відчуваєте, що втратили мотивацію, і відступаєте один раз, два, п’ять, три дні, тиждень, не здавайтесь! з усіма він з'їжджає з дороги, але важливо лише те, чи повернеться він на це, чи залишить все це! мені також кілька разів траплялося, що я пропускав тижневі тренування або щось мене переповнювало, і я не міг продовжувати їсти, але нічого не сталося. Я набрав 1,5 кілограма, який втратив наступного тижня. І що? таких випадків, мабуть, буде багато за ці роки, але важливо лише те, що вони тимчасові, і я завжди повертаюся туди, де хочу бути. найголовніше - насправді не здаватися і триматися!

наступного разу я опишу свої стосунки зі спортом з подібними деталями і спробую додати весь свій досвід та знання, щоб ви могли рухатись до своєї мети з повною силою!

+ інформація: не питайте поради, допомоги у когось, хто сильніший за цим питанням, ніж ми. я не відчуваю себе загубленим, але якщо у мене є питання, на яке я не можу знайти хвилюючу відповідь або достатньо інформації для мене, я наважуюся відвідати прибуток, професія якого, будь то харчування чи навчання.