Недолік сну порушує природні процеси організму, отримані калорії спалюються повільніше. На втрату ваги уві сні впливає також гормон росту HGH, який перетворює жири в енергію, не менш важливим є гормон щитовидної залози тироксин, т. зв тригер метаболізму в організмі.

ваги

Хороший, досить тривалий і безперебійний сон важливий для постійного, цілого дня, безперервного процесу схуднення.

Тривалість сну впливає на наші апетити завдяки гормонам лептину та греліну. Вони регулюють і охороняють рівень голоду та ситості, і якщо одній чи іншій загрожує, вони попереджать вас про це. Людський організм повинен бути достатньо регенерований сном. З багатьма трапляється так, що після безсонної ночі ніщо не насичується, і тоді ваш шлунок просить ще більше їжі. Люди, які менше сплять, мають порушення рівня гормону росту, тому вони поступово несвідомо набирають вагу.

Дослідники виявили, що люди, які сплять наполовину менше рекомендованих восьми годин, мали щоденне збільшення щоденного вироблення гормону росту греліну майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ви не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Будьте обережні, тривалість вашого сну також визначає, худнете ви чи набираєте вагу.
Не слід переїдати безпосередньо перед тим, як заснути. Процес регенерації уві сні не працює добре, коли травна система перевантажена. Звичайно, якщо ви їсте жирну дієту або солодощі перед сном, ви теж не схуднете. Краще просто легку вечерю. Спалювання жиру вночі буде тим ефективнішим, чим здоровішим буде ваш спосіб життя вдень. Дієти з низьким вмістом жиру та трохи зайвих фізичних вправ достатньо, щоб ваше тіло було в кращій формі і було ефективнішим не тільки вдень, а й вночі.

Не тільки коли ви худнете, ви не повинні заснути без вечері, ваше тіло потребує поживних речовин та енергії протягом дня, включаючи вечір. Слабкі вечері небезпечні тим, що призводять до апетитів до так званих других вечерь.

Якщо ви хочете схуднути під час сну, вам потрібно вимити жир з жирових клітин. Під час сну жир вимивається природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров. Їжею, яка запускає процес спалювання, є вітамін С та м’ясний або рибний білок.

Як і чим вечеряти під час і після схуднення, не боячись набрати вагу.
Ось кілька простих порад, щоб зробити вашу вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити

§ Тунець у власному соку замість тунця в олії

§ Білий йогурт з гірчицею та перцем замість майонезу

§ Тушковані овочі замість смажених овочів у випічці

§ Сир замість копченого твердого сиру

§ Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані напівм'які, замість класичних білих макаронних виробів

§ Солоний пиріг з овочами замість сирої піци

§ Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Найгірше - недосипання, оскільки дефіцит сну впливає на втрату ваги.
Людський організм виділяє 60-90% добової дози гормону росту протягом перших 3-4 годин сну. Тривале вкорочення і переривання сну точно не допоможуть вам схуднути. Гормон росту важливий для росту кісток і м’язів.

Гормон росту готує жир до переробки в енергію тіла, зменшуючи його надлишковий обсяг. Це практично спричиняє ріст м’язів та кісткових тканин. Зменшення кількості гормону росту неправильним сном зменшить здатність до метаболізму (метаболізм = обмін речовин) глюкоза (складний цукор), а це означає, що жир переробляється не повністю, а зберігається в організмі.

Ще одним негативним ефектом зниження гормону росту є ослаблена імунна система. Гормон росту стимулює ріст кісткового мозку, що підвищує імунні функції організму. Недосип уповільнює ріст і регенерацію цих тканин.
Недолік сну збільшує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі на наступний день. У великих кількостях це може спричинити провал пам’яті, зменшити регенерацію тканин та підвищити резистентність до інсуліну. І це не добре.

Багато з нас погано усвідомлюють, що якщо ми хочемо схуднути, їм також доведеться спати досить довго і непорушно.

Заснувши, ваше тіло починає процеси регенерації, які очищають і регенерують пошкоджені клітини. Лімфатична система виводить з організму шкідливі речовини, які оселилися в організмі, з неперетравленої дієти. Щоб тіло могло впоратися з усіма цими завданнями, йому потрібні дві речі - мир і енергія. Організм забирає енергію з жирових клітин. Чим довше ви спите, тим більше часу це може зайняти. Тому після повноцінного сну вага ваги завжди знаходиться на меншому рівні, ніж це було ввечері. Однак вся втрата ваги - це не просто спалений жир. Тіло також зневоднює під час сну, протягом ночі з вас зникає близько півлітра води.

Ви повинні спати, але помірковано і безперервно.

Сон - звичайна діяльність, при якій ми, здається, нічого не робимо. Помилка, ми не могли б жити без цієї діяльності. Це так само важливо, як їжа або пиття. 6 годин непорушеного сну - це краще, ніж 8 годин періодичного сну. Якщо нам бракує сну, наше тіло це буде правильно відчувати.
Як можна поліпшити якість сну.
Сьогодні ми знаємо, що сон - це активний процес, який контролюється хімічно та електрично, і це все наука. Якщо ви хочете допомогти вам схуднути, пити детоксикаційні напої перед сном. Вони виводять токсини під час сну, оживляють і очищають організм людини, одночасно підвищуючи природний захист організму. Пробіотичні напої можуть бути такими ж ефективними, що, крім усього іншого, сприяє кращому травленню.

Важливо те, що ви їсте перед сном. Якщо ви хочете схуднути, слід дотримуватися неписаного правила і вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну. Однак якщо ви не можете цього зробити, недобре голодувати, тому краще вибирати компроміс із легких і швидкозасвоюваних страв, адже голод також призводить до безсоння. Вживайте продукти, що викликають сон, і які зазвичай містять вітаміни (особливо B), кальцій або магній. Спробуйте пити молоко або трав'яний чай з медом, мінеральною водою, що містить магній, вибирайте легші страви з риби, круп (темна випічка), пригощайте бобовими, горіхами або овочами, які забезпечать вас залізом (наприклад, шпинат, брокколі та інші).