варто

Це поширене запитання, майже кожен, хто починає тренування, запитує: "А чи потрібен мені зараз білковий порошок?"

У статті я намагаюся відповісти на все з цього приводу, і ми навіть розвіюємо деякі хибні уявлення.

Що таке білковий порошок?

Білковий порошок - один концентрована їжа, насправді смузі-порошок (так само, як суп-порошок, заварний крем, порошок капучіно або гарячий шоколад - лише вони принаймні повні всіляких соків, але не дивних для будь-кого), що містить 20-25 г білка на порцію, з низьким вмістом вуглеводів і жиру. Для білого зазвичай його отримують з молока, але є також яйця, яловичина та білкові порошки на рослинній основі, а також їх суміші.
Тож це нічого зайвого, лише напій у порошку з високим вмістом білка. Це не штучний матеріал - що в ньому є максимум. підсолоджувач і барвник, які, погодьмося, є також необґрунтовано високими в наших повсякденних продуктах. Є також цілком натуральні білкові порошки, не ароматизовані.

Гаразд, але кому це потрібно?

Принципово білковий порошок як такий, будь-кому нема потреби. Проте білок як поживна речовина для всіх. Для тих, хто займається спортом, достатньо для тих, хто не займається. Я пишу більше ТУТ про білок як поживну речовину і які продукти ви можете використовувати для задоволення своїх потреб.
Якщо з цих продуктів ви можете їсти достатньо, вам не потрібна добавка. Якщо ви вживаєте недостатньо м’яса, риби, яєць, то споживання білка, звичайно, недостатньо, і ви можете збільшити його за допомогою такого смузі.

Навіщо пити після тренування?

Після тренування тілу потрібно якомога менше поповнення поживних речовин: білків і вуглеводів. Однак ви можете приймати це з повноцінним харчуванням найшвидше і найзручніше рішення - це смузі. Ви можете зробити це швидко у своєму шейкері в роздягальні, і досить після цього приблизно Через 1 годину їсти. Крім того, вам потрібні швидко поглинаючий білок і вуглеводи, тому шейк, призначений для цієї мети, є найпростішим вибором. Це дасть вам поживні речовини, необхідні для регенерації якомога швидше.
Після тренування тому варто пити, але необов’язково.

Білковий коктейль - хороший замінник їжі?

Я Не рекомендую. Їсти - це їсти, а не пити, організм був винайдений для переробки твердої їжі. Ви можете вносити однакову кількість білка зі скибочкою м’яса, що змушує вас жити добре, а не за допомогою смузі. Я також не схвалюю дієтичні методи, коли замість їжі доводиться пити смузі (зазвичай неякісний, соєвий, але продається за значно вищою ціною, ніж якісні добавки).
Звичайно, якщо у вас немає часу/можливості їсти звичайну їжу, іноді білковий коктейль може стати в нагоді.

Я буду м’язистим від білкового порошку?

Ні. Так само, як ви не будете їсти курку чи яйця. Це також джерела білка, але ви не будете м’язисти про їх вживання. Для цього потрібні багато років наполегливих тренувань і якісного харчування, який, звичайно, містить білок (це не обов’язково повинен бути білковий порошок), вуглеводи та жир.

Якщо ви вживаєте лише літр білка, але не тренуєтесь, це приблизно. це буде результат. xD

Білковий порошок - це напій для схуднення?

Не так, як я сказав це їжа, яка не може схуднути або не схуднути. Якщо вам потрібно з’їсти 2000 ккал, щоб схуднути, то, якщо вам підходить білковий порошок на додаток до інших страв, ви схуднете, якщо вже з’їли 2000 ккал, але додаєте 3 шейки і, отже, отримаєте 2500 ккал, тоді ні. Насправді, якщо ви багато п'єте, ви навіть наберете вагу, оскільки це зробить споживання калорій занадто високим. Це так просто. Замінювати їжу ним, як я вже писав, не рекомендується.

Існує жіночий білковий коктейль?

Ні, це зрозуміло нісенітниця! Так само, як ні жіночого капучино, ні жіночого гамбургера, ні жіночого білкового коктейлю. Поклавши щось у рожеву коробку, ви поміщаєте це трохи (зазвичай мінімальна сума) L-каринітин, або щось інше, що продається як речовина, що впливає на метаболізм жиру, і тому пропонується за подвійною ціною, не означає, що воно стане жіночим білком, просто хороша маркетингова хитрість.