Здорова, сяюча шкіра - це не просто функція косметики для обличчя. Почніть свій день з енергійних сніданків, якими ви також можете пожертвувати на вівтарі краси. Всі вони виготовлені із здорової їжі, яка захищає шкіру, щоб, до речі, бути ще молодшою, свіжішою та сяючою. Омлет в італійському стилі (122 калорії) Дослідження звертають увагу на той факт, що помідори можуть покращити […]

Здорова, сяюча шкіра - це не лише функція косметики для обличчя. Почніть свій день з енергійних сніданків, якими ви також можете пожертвувати на вівтарі краси. Всі вони виготовлені із здорової їжі, яка захищає шкіру, а не робить її ще молодшою, свіжішою та сяючою.

Омлет в італійському стилі (122 калорії)

Дослідження вказують на те, що помідори можуть збільшити вироблення колагену та зменшити нерівність шкіри.

Інгредієнти на одну порцію: одна столова ложка подрібненої цибулі, одна столова ложка подрібненого зеленого перцю, одна столова ложка подрібнених помідорів + один або два помідори як гарнір, одне яйце збито, два яєчних білка збиті, половина чайної ложки італійської суміші спецій, одна чайна ложка тертого пармезану.

Підготовка: Обприскайте середню сковороду кулінарним спреєм, кидаючи цибулю та перець при середній температурі. Дайте овочам червоніти протягом двох хвилин, періодично помішуючи, а потім додайте також помідори. Варіть принаймні ще хвилину, але обов’язково, поки помідори не почнуть розм’якшуватися. Можна додати яйця, а також яєчний білок. Посипте сумішшю спецій, потім збережіть полум’я і випікайте ще п’ять хвилин, але принаймні, поки дно не звариться. Закінчивши, посипте сиром і складіть навпіл!

підходить
G фруктова, пряна каша (216 калорій)

Окрім того, що каша є справжньою серцевою їжею, каша навіть вдосконалює ваш колір обличчя.

Інгредієнти на чотири порції: дві кружки води, 3/4 кружки каші, щіпка солі, яблуко без кісточок, нарізане скибочками, чверть склянки нарізаних фініків або сушеного інжиру, 3 столові ложки меду, половина чайної ложки меленого імбиру, 1,5% - ос молоко, чайна ложка кориці.

Приготування: Закип’ятіть воду в середній каструлі, потім розмішайте кашу, посипте сіллю, варіть 15 хвилин і час від часу помішуйте. Потім киньте яблука, фініки або інжир, мед, корицю та імбир. Накрийте сковороду і варіть ще 15 хвилин. Ложкою викладаємо в миски і вливаємо молоко!

Полуниця, смузі з ківі (86 калорій)

Неважливо, якщо у вас мало часу вранці; підкиньте разом цей п’ятихвилинний смузі та отримайте дозу вітаміну С, який також відповідає за м’якість шкіри.

Інгредієнти для чотирьох склянок: півтора кружки холодного яблучного соку, один нарізаний скибочками банана, один скибочками ківі, п’ять зерен полуниці, півтори чайні ложки меду.

Приготування: Змішайте блендером яблучний сік, банан, ківі, полуницю та мед. Кінцевий результат повинен бути абсолютно гладким!

Булочки з цільної пшениці з копченим лососем та вершковим сиром (386 калорій)

Омега-3 жирні кислоти необхідні для краси шкіри, і одним з найкращих джерел цього є лосось.

Інгредієнти на чотири порції: 170 г нежирного вершкового сиру, дві столові ложки свіжого кропу, дві чайні ложки подрібнених каперсів, 4 цільнозернових булочки, розрізані навпіл, 85 г копченого лосося, половина, невелика червона цибуля тонко нарізана, кілька скибочок огірка, одна помідор, 8 тонко нарізаних скибочок, 4 листочки салату.

Приготування: Змішайте вершковий сир, кріп і каперси в невеликій мисці. Змастіть чотири булочки столовою ложкою вершково-сирної суміші. Увінчуйте їх бадилля лососем, цибулею, огірками, помідорами та салатом. Потім накрийте залишилися булочками і розріжте кожен бутерброд навпіл.