Зараз він крутиться

Якщо ми хочемо залишатися здоровими, ми не плаваємо в дієті, багатій клітковиною. Це не те, що вам доведеться багато плавати, оскільки зі смаковими продуктами також немає нічого поганого на смак. Якщо, навпаки, ми їх їмо недостатньо, це може спричинити загрозу, ми покажемо вам, що.

Як би не було великою жертвою включати цілісні зерна, овочі, фрукти, бобові в наш раціон, багато хто не отримують, або принаймні не в потрібній кількості - тобто вони не отримують 25-30 грамів клітковини день, який знадобився б усім. Написання Business Insider узагальнило проблеми, які ви можете викликати, якщо знехтувати багатими клітковиною овочами та фруктами.

бути

Травлення засмучене

Рослинні волокна відіграють особливо важливу роль у травленні та нормальному функціонуванні обміну речовин. За їх відсутності дефекація сповільнюється, і вам доведеться познайомитися з однією дуже неприємною річчю: запор, що не тільки може сильно нашкодити, але навіть може вимагати хірургічного втручання.

Як би дивно це не здавалося, дефіцит клітковини є лише доповненням до запорів діарея водорозчинні волокна будуть тими, які поглинають воду, запобігаючи стільцю ставати занадто рідким.

До того ж дієта з низьким вмістом клітковини випинання товстої кишки, іншими словами, він також може викликати дивертикульоз, який спричиняє подібні до мішків випинання в стінці кишечника. Хвороба особливо поширена в розвинених західних суспільствах серед людей похилого віку, оскільки люди в цій частині світу споживають набагато менше клітковини в середньому, ніж в інших частинах світу.

Часті запори, твердий стілець або стійкі нерегулярні випорожнення можуть тривати Рак товстої кишки також може призвести до утворення Різні дослідження чітко показали, що споживання злаків та фруктів та овочів, багатих рослинними волокнами, знижує ризик раку товстої кишки.

Діабет і пошкоджена флора кишечника

Клітковини відіграють важливу роль не тільки в травленні, але і в регулюванні рівня цукру в крові. Їжа з низьким вмістом клітковини раптово підвищує рівень цукру в крові, що в довгостроковій перспективі діабет може призвести до утворення. Однак рослинна їжа, багата антиоксидантами і з високим вмістом клітковини, також добре відома своїм протизапальним ефектом, тому за їх відсутності вони, швидше за все, хронічні запальні захворювання формування.

Ваша кишкова флора також постраждає, якщо ви не споживаєте достатню кількість рослинної клітковини. Через порушення роботи кишкових бактерій виникають численні проблеми, в тому числі запальні захворювання кишечника, ожиріння або навіть рак може також застосовуватися. Дієта з низьким вмістом клітковини у жінок a ПМС (передменструальний синдром) - головний біль, перепади настрою, здуття живота тощо. - може також сприяти його загостренню.

Зростає ризик ожиріння

Водорозчинні волокна уповільнюють спорожнення шлунка і підтримують відчуття ситості. За відсутності клітковини цей ефект зникає, що, очевидно, збільшує ризик ожиріння. Нарешті, дієта, багата клітковиною рівень холестерину також надає позитивний ефект. Розчинні волокна пов'язують частину холестерину, що виділяється з жовчю, яка не розчиняється, зменшуючи рівень холестерину в крові. З іншого боку, їжа з низьким вмістом клітковини знижує рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ.

Щоб завжди отримувати достатню кількість рослинної клітковини, їжте якомога більше розчинних зерен, багатих клітковиною, вівса та квасолі, а також нерозчинних багатих клітковиною фруктів та овочів з низьким крохмалем. Також важливо пити багато води і поступово збільшувати вміст клітковини у своєму раціоні.