Мінеральні добавки важливі, якщо у вас дефіцит деяких з цих елементів. З іншого боку, якщо їх достатньо у якісному раціоні, то надмірне вживання добавок не гарантує покращення вашого здоров’я чи спортивних результатів у будь-якій області.

важливі функції

Мінеральні добавки можна розділити на чотири основні групи: мультимінеральні таблетки (або ті, що входять до складу полівітамінних препаратів), продукти, що містять певний комплекс мінералів, продукти, що містять лише один конкретний мінеральний та електролітний напій.

З фінансової точки зору найкращим варіантом є препарати з усіма відомими мінералами та мікроелементами, оскільки вони зазвичай містять ці речовини у відповідному співвідношенні та кількості. Таким чином люди найчастіше отримують мінерали, оскільки це також практично.

Продукти зі специфічними мінералами в основному використовуються тими, хто має особливі вимоги, або тими, хто повинен використовувати їх з точки зору здоров’я. Серед спортсменів, особливо у силових видах спорту, особливою популярністю користуються продукти, що містять кальцій, магній, цинк, залізо та хром.

Електролітні напої використовуються для заповнення відсутньої рідини та мінералів, які були втрачені під час інтенсивних тренувань. Основними електролітами є натрій, кальцій, хлор, калій, магній і фосфор. Для того, щоб забезпечити всі важливі функції, вони повинні знаходитися в правильному балансі. Ці напої найкраще використовувати у витривалості. Традиційне зміцнення не викликає настільки значних втрат електролітів, що необхідно поповнювати їх таким чином. Однак, якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі та одночасно з високою температурою, прийом цих добавок може бути для вас дуже важливим.

Мінеральні хелати

Сьогодні у формі хелатів є кілька відомих мінералів. Процес, який називається хелатуванням, впливає на атом донора амінокислоти, коли він зв’язується з мінеральним іоном. Це створює ковалентний зв’язок, який формує кільцеву молекулу.

Цей відносно складний мінеральний комплекс називають мінеральним хелатом. Справа в тому, що мінеральний іон не засвоюється безпосередньо нашим організмом. Він повинен бути у формі хелатів, перш ніж потрапити в кров. Це може статися під час травлення, але якщо ви приймаєте мінеральні хелати, мінерали трохи краще засвоюються в цій формі.

Деякі виробники мінеральних добавок намагаються змусити нас повірити, що високі дози окремих мінералів мають порівнянний ефект як деякі несанкціоновані речовини. Але це далеко не так.

Всі мінерали та мікроелементи виконують деякі важливі функції в організмі, але неприпустимо, щоб їх надмірне споживання підкреслило ці процеси. Високі дози мінералів можуть бути навіть небезпечними. Звичайно, вони потрібні нам на все життя, але в кількості, адекватній організму. Тож зосередьтеся на збалансованості дієти та використовуйте відповідні добавки, щоб компенсувати лише певні недоліки в їжі.