Малорухливий спосіб життя вважається фактором ризику, що збільшує смертність і частоту численних захворювань, тому, щоб запобігти цим наслідкам, вони радять чергувати невеликі періоди фізичних навантажень, щоб компенсувати години, що залишаються сидячи або лежачи.

ожиріння

"Навіть люди, які займаються фізичними вправами на день, проводять багато годин, сидячи", - підкреслила Марсела Гонсалес-Гросс, професор Мадридського політехнічного університету, яка визнає, що існує група населення, яка вважається "сидячою активністю" або "сидячою активністю". який «час фізичних вправ не компенсує годин сидячого способу життя.

Щоб уникнути цього, експерти заохочують розрив при тривалій сидячій поведінці з невеликими періодами фізичної активності, оскільки, згідно з дослідженням, опублікованим в "Американському журналі клінічного харчування", лише одна хвилина і 40 секунд фізичної активності кожні півгодини можуть сприяти користі для здоров'я.

Метою було порівняти вплив на рівень глюкози, інсуліну та ліпідів у крові після їжі трьох різних форм поведінки: тривала сидяча поведінка протягом 9 годин; виконання фізичних навантажень протягом тридцяти хвилин з наступною сидячою поведінкою; і по-третє, регулярні фізичні навантаження на 1 хвилину і 40 секунд переривають кожні півгодини сидячої поведінки.

Згідно з дослідженням, "здається, що схема, згідно з якою накопичується загальний сидячий час, може частково пом'якшити негативні наслідки сидячої поведінки".

Таким чином, висновки дослідження показують, що переривання тривалої сидячої поведінки через трохи менше двох хвилин фізичної активності кожні півгодини позитивно впливає на здоров'я, а особливо на рівень глюкози та інсуліну після їжі у здорових дорослих.

"Люди, які накопичують сидячий час протягом тривалих і безперервних періодів, мають гірший профіль серцево-судинних та метаболічних факторів ризику, ніж ті, у кого загальний сидячий час однаковий, але регулярно переривають його періодами легких фізичних навантажень", - пояснили вони.

Рекомендації ВООЗ

Враховуючи важливість фізичної активності в охороні здоров’я, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) розробила та поширила ряд рекомендацій щодо сприяння фізичній активності та профілактики НИЗ, адаптованих за віком та відповідно до частоти, тривалості, інтенсивності, типу та загальна кількість фізичних навантажень.

Таким чином, у дітей та молоді у віці від 5 до 17 років ВООЗ радить, щоб вони щодня виконували щонайменше 60 хвилин помірних до енергійних фізичних навантажень через ігри, матчі, поїздки, спорт, планові фізичні вправи та фізичне виховання. розвивався в принципово сімейному та шкільному контексті.

Для дорослих віком від 18 до 64 років рекомендації включають фізичні навантаження у вільний час, фізичні рухи, професійну діяльність, отриману внаслідок професійної роботи, домашньої роботи, ігор, спорту тощо У цих віках він рекомендує отримувати щонайменше 150 хвилин помірної до енергійної аеробної фізичної активності на тиждень або принаймні 75 хвилин інтенсивної та енергійної аеробної активності на тиждень.

А у людей віком від 65 років рекомендації щодо поліпшення м’язового та кардіореспіраторного стану, кісток та зменшення ризику депресії та зниження когнітивних здібностей виконують 150 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності протягом тижня, або 75 хвилин енергійної до енергійної аеробної фізичної активності.