дитяче ожиріння є одним із проблеми охорони здоров'я найгірший у 21 столітті, поширеність якого зросла до тривожних рівнів. Так, у 2016 році понад 41 мільйон дітей у віці до 5 років у всьому світі мали надлишкову вагу або ожиріння. Крім того, понад 340 мільйонів дітей та підлітків у віці від 5 до 19 років мають цю проблему.
Якщо нинішні тенденції збережуться, кількість немовлят із зайвою вагою та дітей раннього віку збільшиться до 70 мільйонів до 2025 року [i], [ii], [iii] .
Які наслідки?
Дитяче ожиріння пов'язане з серйозні ускладнення здоров’я. Діти з ожирінням та надмірною вагою, як правило, залишаються такими і в зрілому віці, збільшуючи шанси страждати незаразні хвороби такі як діабет, серцево-судинні захворювання, опорно-руховий апарат (наприклад, остеоартрит) та деякі види раку [i], [ii], [iii] .
Що можна зробити вдома?
Надмірна вага та ожиріння в основному можна запобігти. політики, навколишнього середовища та громад є ключовими факторами, оскільки вони можуть впливати на рішення щодо дієти та фізичної активності дітей 2 .
Це обов’язково батьки виступають як приклад пропаганда вибору здорової їжі та регулярні фізичні вправи.
Це вдома, де малі набувають життєві звички. У цьому контексті слід вибирати різноманітні меню з дому, які включають усі групи продуктів харчування 2, не забуваючи при цьому молочні продукти, оскільки вони є джерелом білка висока якість, вітаміни, як A, D, B2 і B12 і вони є чудовим джерелом кальцію[iv]. Важливо обмеження споживання жирів та цукру Перед a збільшене споживання фруктів, овочів, бобових, цільного зерна та горіхів два .
Так само важливо виконувати фізична активність, що складається з ігор, спорту, поїздок або розважальних заходів, таких як катання на велосипеді, гра в м’яч, катання на ковзанах…. Дітям рекомендується інвестувати щонайменше 60 хвилин щодня ці види діяльності мають більшу користь, якщо вони практикуються довше [v].
Ми тісно пов'язані з фізичними навантаженнями, і ми стикаємось із цим "Час використання", це ті дії, які виконуються перед екраном, такі як перегляд телевізора або гра у відеоігри. Як правило, забороняється використання екранів у дітей віком до 2 років і обмежте час до 1 або 2 годин на день для дітей старше 2 років. Це сидяча активність, між іншим, ускладнює засинання, збільшує ризик розвитку проблем із увагою та тривоги та сприяє ожирінню[бачив].
Але не тільки необхідне здорове харчування та фізична активність, це також дуже важливо мрія. Різні дослідження вказують на це недосип може посилити голод і апетит до висококалорійні продукти. У цей життєво важливий період важливо встановити графік сну, який дозволяє регулярно спати і підтримувати нормальну вагу[vii].
Тому дуже важливо покладатися на ці 3 опори, щоб уникнути надмірної ваги та ожиріння.
Конкретні рекомендації
Жодна їжа не шкодить, якщо рекомендована кількість їжі береться для щоденних потреб у харчуванні та супроводжується хорошими звичками. Далі ми даємо вам декілька вказівок щодо пропаганди здорових звичок у маленьких і таким чином запобігання ожирінню [vii]:
- Сніданок контролює апетит і не дозволяє дітям перекушувати між прийомами їжі.
- Уникайте вживання булочок, солодощів серед ранку або під час перекусу, завжди пропонуйте фрукти.
- Враховуйте їжу, яку ви їсте в школі, щоб завершити свій раціон.
- Уникайте готових страв або фаст-фудів.
- Збільште споживання фруктів та овочів до 5 порцій на день.
- Бажано харчуватися 5 разів на день.
- Уникайте нагородження чи покарання під час їжі, щоб їжа не була пов’язана з нагородами чи покараннями.
поведінка, засвоєна в дитинстві, зберігається і в дорослому житті. Тому найкращий захід запобігання ожирінню або надмірній вазі - це здорове харчування з дитинства, що супроводжується щоденними фізичними вправами та повноцінним відпочинком [vii].