керівництво

Світлана Ходченкова - популярна російська актриса, яка за допомогою дієти за кілька місяців зуміла скинути до 20 кг.!

Для роботи їй іноді доводиться зазнавати змін у фігурі, що відбивається на її вазі. Але що вона робить, щоб не схуднути після схуднення?

3 Дієтичні правила

  1. Менші порції. Зазвичай Світлана споживає 5-6 прийомів їжі в день невеликими порціями.
  2. Він повністю виключає з раціону висококалорійну їжу, особливо випічку, картоплю, макарони та солодощі.
  3. Регулярний рух. Під час ролі, де вона грала балерину, їй доводилося тренуватися по 3 години щодня.

Насправді нам слід вилучити з раціону прості вуглеводи, цукор, копчену та жирну їжу. Покладіть свій раціон на рибу, птицю, фрукти, овочі та молочні продукти. Ви можете слідувати йому довго, не завдаючи шкоди здоров’ю, не відчуваючи почуття голоду.

Що споживати

  1. Овочі в будь-якому вигляді. Сире, варене, запечене, смажене на грилі…
  2. Багато фруктів
  3. Нежирні молочні продукти: кефір, йогурт, сир
  4. Яйця, особливо на сніданок
  5. Білки з низьким вмістом жиру: індичка, курка, яловичина, телятина
  6. Риба з низьким вмістом жиру, будь то запечена або варена
  7. Багато рідини: вода, чай без цукру, свіжовичавлені соки
  8. Відповідна десятина/свинець: горіхи, сухофрукти та гарячий шоколад. Що стосується шоколаду, то не більше 20 г на день.
  9. Чорний хліб, злаковий хліб та сухарі

Продукти, які ви ніколи не повинні споживати

  1. білий хліб
  2. Смажена або копчена їжа
  3. Напівфабрикати
  4. Алкоголь

Одним з головних пунктів дієти актриси є обов'язковий сніданок. Якщо ви не хочете відчувати голод протягом дня і не надто ївши, вранці побалуйте себе більш багатим сніданком.

Фахівці вважають, що цей метод схуднення повністю збалансований і тому доцільно дотримуватися його протягом усього життя. Ви можете поступово збільшувати калорії, якщо не плануєте втрачати більше ваги.