Якщо ви хочете отримати форму упродовж кількох днів, щоб ви могли відмовити хоча б в одному розмірі сукні, і ваша спокуслива новорічна ніч вам ідеально підійде, проведіть решту тижня двічі на день протягом наступного план навчанняповторно Якщо вправави можете робити лінію вранці та вдень, ви можете рухати всім тілом, і ви можете вирізати сантиметри від периметра попи і живота.

дюймів

Тіньовий бокс

Відскакуйте на місці і кулаком вперед рукою до уявного суперника, а також завдаючи ударів. Використовуючи все тіло, енергійно розмахуйте рукою знизу вгору, піднімаючи кулак так, ніби ви намагаєтеся вдарити супротивника по підборідді. Чергуйте ці удари прямими проколами і, звичайно, переконайтеся, що ви виконуєте удар обома руками однаково багато часу. Повторюйте фістинг протягом двох хвилин двома руками.

Хват щиколотки

Встаньте в ношах на ширину плечей, тримаючи руки близько до тіла. Зігніть обидва коліна так, щоб ваші п’яти залишалися на землі. Тепер нахиліться вперед з прямою спиною і схопіть щиколотку. Потім підштовхніться до домашнього положення і стрибніть високо. Зігнувши коліна, торкніться землі і знову стрибніть. Повторіть вправавід десяти разів. Щоб розслабитися, потрясіть ногами, а потім зробіть ще два підходи. Зверніть увагу на підтягування сідниць і м’язів стегна.

Припиніть розтягування. Виверніть ногу назовні, переконавшись, що здійснюєте сам рух зверху стопи, а не ноги. Підніміть руку вбік, а потім повільно зігніть коліно до ніг. Намагайтеся присідати, поки спина не стане прямою, а п’ятки не залишаться на землі. З тією ж точною поставою повільно випрямляйтеся. Повторіть провід вісім разів, потрясіть ногою, а потім закінчіть ще вісім вправап'ять.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Підробка

Станьте на коліна однією ногою на лавку, ліжко або нижній стілець, повісьте руку на інший бік і візьміть 1,5-кілограмову гантель. Підніміть гантель до грудей, а піднімаючи, поверніть верхню частину тіла до руки, що тримає гантель. Потім повільно опустіть передпліччя назад на землю, повернувши верхню частину тіла назад до землі. Повторіть вправавід десяти разів обома руками. Зверніть увагу на підтягування м’язів верхніх ребер, збоку живота та надпліч.

Напруга на чотирьох ногах

Спускайтеся на карачки, спираючись на долоні та коліна. Тримайте спину прямо. Підніміть одну з ніг від землі, потім розтягніть м’язи живота і спини і підтягніть коліна якомога ближче до носа. З цього положення високо підкиньте ноги назад. Рух повинен бути легким, але не забувайте розтягувати глотку. Повторіть вправаот обома ногами десять разів.

Прокрутка

Сядьте, зігнувши коліна на підлозі, упріться ногами в землю і витягніть руки вперед. Повільно нахиліться назад і наблизьте спину до землі. Майте на увазі весь час, що вам доводиться штовхати кожен з хребців на землю. Однак зупиніться на півдорозі і залишайтеся таким 10 секунд. За допомогою м’язів живота тримайте рівновагу, а потім повільно сідайте. Повторіть вправаот п’ять разів.

Підтяжка живота

Ляжте на спину, високо витягніть ноги так, щоб пальці пальців дивилися на стелю. Покладіть руку під голову. Виконайте десять невеликих присідань. Тепер одну ногу зігніть, іншу тримайте витягнутою, а потім зробіть ще десять невеликих присідань.

Змініть ноги і виконайте a вправавід десяти разів. Нарешті, витягніть обидві ноги і підтягніться ще десять разів. Потім зробіть невелику перерву. Повторіть послідовність ще п’ять разів.