Дуже хороші любителі фітнесу, ось ми знову пропонуємо статтю, яка допоможе вам покращити тренування, пропонуючи нові речі.
Сьогодні ми поговоримо про міофасціальний реліз, який є не що інше, як техніка звільнення фасції (плівка, яка обгортає м’язи, щоб ви могли мене зрозуміти) .
Ми запропонуємо вправи та додатки для покращення вашої рухливості або болю після вправ, серед іншого.
Що ми маємо на увазі з міофасціальним звільненням?
Як випливає з назви, ми прагнемо усунути надмірну напругу в м’язах, а також збільшити кровотік у цій зоні, збільшуючи розширення судин, покращуючи рухливість суглобів і, з іншого боку, як відновлення для зняття болю після тренування через стрес генеруються під час навчання.
Програми:
У нас є кілька додатків і в різний час навчання;
-Опалення; Він може служити розминкою для збільшення кровотоку в цій області, поліпшення рухливості та зняття надмірної напруги з м’язів агоністів/антагоністів.
-Після вправи: в кінці тренувального заняття зменшити відчуття болю після тренування, псевдонім "скутість" і, таким чином, мати можливість краще відновитись.
-Активні або компенсаційні дні відновлення: дні, в які ми хочемо компенсувати слабкі ланки або де ми хочемо сприяти відновленню, щоб тренувати більше і краще.
Як я ним користуюся?
Як рекомендації щодо його використання, я раджу 2-3 серії з 5-10 плавних проходів, приблизно 30-40 ”для кожної області, над якою ми хочемо працювати, але це також буде пов’язано з моментом, коли ми її застосуємо.
Ми передамо його у напрямку м’язових волокон.
Важливо правильне дихання, особливо в певних точках.
Сказати, що ми завжди можемо грати з кутами і розкриттям ніг, а також робити це в односторонньому порядку, щоб добре провести час.
Тут нижче я пропоную кілька вправ з пінопластовим валиком для різних груп м’язів.