Гойдалки також ефективні при розщепленні жиру

Це дуже ефективна вправа, яка наразі виходить на перший план.

фізичні

Ви, напевно, останнім часом бачили робити вправи для гойдалок у кожному тренажерному залі.

Гойдалки

Гойдалки є частиною фітнесу та силових тренувань, які найчастіше виконуються за допомогою гірничо-гігієнічного обладнання, але також можна займатися штангою.

Як правильно робити цю вправу?

  • Тримайте гирю в підвішених руках між ніг, злегка нахиляючись вперед, але переконайтеся, що у вас пряма спина.
  • Киньте її коротким рухом між ніг назустріч вам.
  • Потім, вирівнюючи ноги, працюючи стегнами і одночасно рухаючи витягнутими руками, напружте руки.
  • Нехай штанга знову контрольовано падає з верхнього положення між ногами і негайно переходьте до наступного маху вгору.


Джерело відео: www.youtube.com

Основні переваги гойдалки

  • Це допомагає побудувати витривалість усього тіла, а також вибухової сили - під час її вправ ви дуже добре дізнаєтесь, як перенести вибухову силу з ніг через тулуб у верхню частину тіла.
  • Це дуже ефективно для втрати жиру - гойдалки - це анаеробне тренування, яке зручно запускає метаболізм. Дуже ефективно практикувати це у формі табати. Встановіть таймер на інтервали 2: 1 наступним чином - 20 секунд вправи та 10 секунд відпочинку протягом 8 циклів. Заплануйте це тренування 3-4 рази на тиждень. Хоча це займе у вас майже ніякого часу (4 хвилини), це дуже ефективно.
  • Зміцнює значну частину тіла - важкі махи зміцнюють спину, плечі, передпліччя та ноги.
  • Це формує витривалість і фізичну форму - незалежно від того, включите ви це як окрему одиницю у вигляді табу, як я описав вище, або в круговій тренуванні, або поєднавши в суперсерію з іншою вправою, ваше серце та обмін речовин точно не будуть краще. На додаток до вищезазначених суперлативів, він має головну силу саме у формі, що обумовлено кількістю задіяних м’язів та його вибуховою природою. Тож, початківець ви чи професіонал, ви ніколи нічого не втратите, включивши цю вправу у свій тренінг.

Я рекомендую робити динамічне розтягування перед кожним тренуванням і статичне тренування після кожного тренування. Якщо ви збираєтеся виконувати махи як самостійну вправу, виберіть вагу так, щоб ви могли виконати від 12 до 15 повторень у трьох серіях.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Розгинання трицепса над головою

Існує кілька вправ для ефективного тренування трицепсів. Розширення трицепса над головою - одне з них.

Тверда грудь лише "з невеликою" вправою?

Багато жінок у фітнес-центрі впевнені, що силові тренування зменшать розмір поясів. Як правда?

Негативні повторення для збільшення сили та обсягу

Негативні повторення використовують той факт, що в гальмівній (негативній) фазі повторення ви можете виконати більший вантаж, ніж відштовхування назад.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.