Тренер з фітнесу
Скільки ямок на животі потрібно робити на день, якщо ми хочемо мати красиво створені животики? 10? 1000? 1000000? Нескінченно?
Найпоширенішою відповіддю на питання, що люди хочуть змінити в собі, є відповідь на живіт. Я хочу опустити живіт, хочу там кістки. Мені більше нічого не потрібно. То як щодо цього? Черевців потрібно забити до смерті, і з’являться цеглини?
Справа в тому, що завжди буде і залишається, що не існує такого поняття, як місцева втрата ваги. Недостатньо чесно подрібнити тиждень, щоб показати кубики. М’язи на животі - це теж просто м’язи, тому будьте обережні, коли ви сильно їх напружуєте, вони можуть отримати недостатню вагу, а оскільки на них все ще достатньо жиру, ваш пояс може виглядати візуально ще ширшим. Будьте особливо обережними до жінок щодо деяких безглуздих вправ для косих м’язів живота, щоб ви насправді не поширювали пояс.
Якщо ви хочете мати розвинений живіт, вам потрібно позбутися підшкірного жиру та води, які утримуються в підшкірній клітковині, щоб оголити м’язи живота. Ви позбавляєтеся від жиру, коли стикаєтесь з дефіцитом калорій, який ви можете легко створити ЗА РУХОМ:-). Правильний раціон також є основою. Здорова і збалансована дієта, велика кількість овочів, вам потрібно подбати про достатню кількість вітамінів, мінералів або пробіотиків, щоб наше травлення працювало належним чином, але будь ласка, не голодуйте, більше зосередьтеся на створенні дефіциту при достатній кількості фізичних вправ.
Однак, займаючись, робіть акцент не тільки на м’язи живота, але і на все тіло. І пам’ятайте, що ви не будете обманювати генетику, хтось має генетично ширші стегна, ширшу талію і тому ніколи не матиме валу осі, тому спробуйте зосередитись на зміцненні верхньої частини тіла. Коли ви зміцните спину і плечі, ваш пояс також буде виглядати оптично вужчим, а фігура симетричною.
Що стосується фізичних вправ, вибирайте високоінтенсивні тренування, вони не займуть багато часу, і ви спалите достатньо енергії. Вам дійсно не потрібно вправляти живіт щодня, ви залучаєте до цього безліч інших вправ, навіть із присіданням або тягою. Досить вправляти живіт 2-3 рази на тиждень і вкладати енергію в більш інтенсивні тренування. Поміняйтеся місцями на вправи для живота, зосередьтеся як на прямому м’язі живота, так і на нижній частині живота, і не забудьте зміцнити поперек. Ви також можете використовувати високоінтенсивні тренування та робити вправи у суперсерії для цієї гри. Не забувайте правильно дихати і відчувати м’язи.
ДУМКА
Стрес також не робить благотворного впливу на м’язи живота. У чоловіків проблема полягає в нутрощах і, отже, в міжорганному жирі, крім того, за своєю природою стрес частіше накопичує жир у животі. У наших жінок це більше область стегон і стегон, тому тіло захищає здатність до розмноження. Тому, якщо ви хочете мати кістки, не напружуйтесь 🙂
Поради щодо вправ для живота:
Укорочувачі
Коліно тягне в сидячому положенні - ви з’єднуєте переважно нижню частину живота
Піднімаючи ноги лежачи (ніби при свічках) - ви в основному задіяні