Можливо, вже всі знають відповідь, але якщо не випадково, прочитайте трохи більше про місцеву втрату ваги. Це справді черговий міф?

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Міфів, які у світі фітнесу не руйнують і не руйнують, все ще достатньо, і місцеве схуднення, безсумнівно, є одним із них. На жаль, я щойно показав, що місцеву втрату ваги можна сміливо включати у файл, який називається міфами. Ми також відповімо на питання, яка найкраща вправа для розщеплення жиру (заповніть свою проблемну зону). Ви вже хочете відповіді? Такої вправи немає. Я таємно сподіваюся, що міг би порахувати людей, які повірили твердженню про функціонування місцевої втрати ваги на пальцях однієї руки, але оскільки в цьому випадку я змушений сумніватися в собі, ми поговоримо далі про це питання. Ви не впевнені, що насправді є місцева втрата ваги? Простіше кажучи, це ідея, яка сприяє тому, що, виконуючи певну частину гри, ми будемо спалювати жир саме з цієї частини. Класичним прикладом може бути виконання 200 або більше повторень укорочувачів живота, коли ви худнете і втрачаєте жир з живота.

можна

У цьому контексті ми могли б говорити про три основні етапи, які впливають на розщеплення жирів. Це наше знайомство ліполіз (втрата жиру), кровотік (важливо при передачі спалених жирів в інші тканини для згоряння) і окислення (тобто справжнє спалювання жиру в таких тканинах, як печінка або скелетні м’язи).

Ця сфера також була охоплена кількома дослідженнями, які зрештою говорять про одне і те ж. Давайте подивимось тут найкраще обробляти. Для вимірювання фактичного кровотоку та ліполізу було використано кілька різних методів. Випробовувані виконували вправи на нижню частину тіла, зокрема на ноги, викопуючи лише одну кінцівку. Таким чином, ліполіз і кровотік можна виміряти в межах практикованих проти нетренованою ногою, що дозволило їм порівняти 2 фактори, згадані вище, у відповідь однієї та іншої ноги. І це важливий фактор, оскільки вони можуть виміряти реакцію жирових клітин, які знаходяться близько до працюючих м’язів, у порівнянні з нетренованими, відповідно. непрацюючі м’язи. Як виявилося?

Суб'єкти виконували фізичні вправи з максимальною продуктивністю 85%, але також з 50% і 25%. Не було змін при максимальній потужності, і ліполіз був збільшений на 25% і 50%. Чому, як? Що ж, дослідники запропонували два пояснення. Перший сказав, що це відбулося внаслідок змін гормонів (або синергетичного ефекту між змінами гормонів і кровотоку). У зв’язку з цим мобілізований жир однієї конкретної частини тіла фактично не може бути використаний як паливо для сусіднього м’яза. Потік скелетних м’язів крові та жирових клітин працює незалежно, і будь-який жир, що виділяється із сусідньої ділянки, переходить у кров, тому знову ж таки цей м’яз не може використовувати його безпосередньо. Це означає що неможливо для тренування м’яза змусити його використовувати його в цій частині для мобілізації жирів.

Детальніше див вивчення, але переходимо до цього більш суттєво - 30 хвилин тренувань із вищезазначеним нижчим% максимальної сили спричинили ліполіз та кровотік. Тож можна сказати, що місцева втрата ваги можлива, так? Ні, ні, не давайте їхати так швидко. Дослідження було більш конкретним і працювало з цифрами, де додатково мобілізували від 0,6 до 2,1 мг на 100 г жирової тканини, що прилягає до тренованого м’яза. Що це означає? Уявіть, у вас на дупі зайвий жир, скажімо, 5 кілограмів. У дослідженні ми знаходимо розрахунок: 0,6 - 2,1 мг/100 г * 1000 г/кг * 5 кг = 30 - 105 мг жиру. Відповідно, ви спалите додатково 0,03 - 0,1 грам жиру під час 30-хвилинної гри.

Якщо м’яз повинен використовувати жир для енергії, жири повинні розщеплюватися на жирні кислоти, виділятися в кров, потім вони повинні потрапляти в м’яз, і лише тоді їх можна використовувати. Ну, отже, 0,454 кілограма жиру буде містити близько 400 грамів жиру, тож гіпотетично, що наш надлишок 5 фунтів жиру на попі містить 4440 грамів жиру. 30 хвилин спеціальних тренувань, зосереджених на певній грі, мобілізують максимум 0,1 г жиру, тож результат у вас буде округла округла попка, як ваш улюблений фітнес. 628 років. Інша справа кардіо. Якщо ми спалюємо 150 калорій за 30 хвилин кардіотренування, тоді як 90% жиру буде використано як паливо, ми спалимо 15 г жиру, що трохи відрізняється від 0,1 г, описаних вище.. Іншими словами, якщо хтось намагається вправляти живіт або ноги годинами різноманітних вправ, щоб досягти ефекту спалювання жиру, марнування часу.

Місцева втрата ваги просто не працює. Якщо ви споживаєте надлишок калорій, ваше тіло перетворює цю надлишок поживних речовин у тригліцериди, які зберігаються в клітинах, званих адипоцитами (це не що інше, як жирові клітини). Вони присутні практично в усіх частинах тіла (і існує прямий зв’язок між розміром адипоцитів та ожирінням: чим більше жирові клітини, тим жирніше ви виглядаєте). Коли ви тренуєтесь, тригліцериди в жировій тканині знову розчиняються в жирні кислоти, які потім переносяться кров’ю в тканини, які споживають їх для енергії (зверніть увагу: жирові запаси та м’язи мають окреме кровопостачання). Оскільки жирні кислоти повинні подорожувати по системі кровообігу - що вимагає часу - організм так само ефективно споживає жир з різних частин тіла. (Примітка: м’язи мають власні запаси жиру, які називаються внутрішньом’язовими тригліцеридами, і які можна використовувати безпосередньо в м’язах як паливо, але ці запаси не впливають на ваш зовнішній вигляд.) Простіше кажучи, відстань жирової тканини від працюючих м’язів енергетично повністю не має значення.

Стільки про тему місцевого схуднення і сподівання на більше міф розвіяний, хоча я все ще думаю, що це все ще проблема, в якій "спіймали" меншу кількість людей, ніж інші, набагато частіше пропаговані міфи. Можливо, буде взагалі непотрібним представляти будь-які дослідження з такої очевидної справи, але ви знаєте, що нам подобаються фактичні факти, а не просто бризки медіа, тому ми будемо продовжувати намагатися подібним чином, і ми будемо дуже раді збагатити вас знаннями та порадити нашим читачам про характер наших мрій.