недостатньо

Пов’язані теми

Ви прагнете твердого живота, який би виділявся в бальній сукні чи смокінгу? Почніть тренуватися! Хоча ви втрачаєте кілька сантиметрів під час фізичних вправ, більші налаштування вже вимагають зміни в меню. М’язи, зокрема, люблять білок.

Генетика відповідає за те, де переважно зберігається ваш жир. З точки зору здоров'я, жир на животі гірший, ніж на сідницях або стегнах. Це негативно впливає на функціонування всього організму і може стимулювати або погіршувати серцево-судинні захворювання.

Ви хочете знати, чи належите ви до групи, що перебуває під загрозою зникнення? Чоловіки з колом пояса понад 94 сантиметри та жінки з ременем більше 80 повинні попереджати.

ВПРАВА ЗАСТОСУЄТЬСЯ ДО ПАРИ САНТИМЕТРІВ

Вправ вистачає на три-чотири сантиметри жиру. До цієї категорії належать люди, які худі, але мають розслаблені м’язи. Жодними вправами неможливо отримати плоский живіт своєї мрії. Це має бути цілеспрямоване зміцнення прямих, бічних та нижніх м’язів живота.

Почніть тренування з класичного «живота». Ляжте на спину, ноги обперте на підлогу. Покладіть складені руки за голову і підніміть тулуб від землі. Під час цієї вправи ви будете тренувати прямі м’язи живота. Якщо ви під час підйому обертаєтесь поперемінно вбік, ви зміцните косі м’язи.

Потім, лежачи на спині, підніміть витягнуті ноги так, щоб вони утворювали з вашим тулубом приблизно прямий кут. Витягніть ноги вгору і одночасно підніміть приклад від землі. Ви будете прекрасно тренувати свої м’язи живота.

Повторюйте всі вправи від 10 до 15 разів у три серії, принаймні три рази на тиждень. Через кілька тижнів ви зможете видалити жир.

ПЕРЕВАГА ПОТРЕБУЄ ЗМІНИ НА ПЛИТКІ

Якщо ви маєте намір опустити на пояс більше 10 сантиметрів, ви повинні додати коригування меню до цільової вправи. Програму зниження, при якій ви худнете лише з живота, не можна налаштувати, коли у вас надмірна вага.

Коли ви худнете, ваш тип фігури просто зменшується в цілому. Найбільшими ворогами плоского живота є високоенергетична їжа, яка має більш вуглеводну природу і високий глікемічний індекс.

Найпростіший спосіб вивільнення енергії з вуглеводів - це. Хороші, які розкладаються повільніше, можна знайти в вівсянці, цільнозерновому хлібі або бобових, з яких енергія вивільняється повільніше.

Я МОЖУ ЦЕГЛИ?

Без модифікації дієти це не спрацює. Дієту потрібно збагатити, особливо якісними білками. Це ті, які потрібні для нарощування м’язової маси.

Підійдуть білі йогурти, сир, м’ясо, особливо яловичина, а іноді і яєчний білок. Подавайте овочі з усім. Навіть якщо ви все зробите правильно, ви будете чекати принаймні місяць на цеглу мрії.