У сучасну епоху здорового способу життя це як би розірвана сумка гарантованими хитрощами, щоб схуднути на животі, а також на інших проблемних ділянках. Невже можливо вибірково втрачати жир лише з деяких частин тіла? Або це просто черговий з міфів, які роблять схуднення реальністю.

втратити

Напевно, мало хто може сказати, що він беззастережно задоволений своїм характером. Хоча у одного великий живіт, іншому не вдається знайти штани, які тягнуться через більшу дупу. Кожна людина бореться зі своїми недоліками у своєму тілі. У наш час, мабуть, ніхто не вірить, що ми позбудемося жиру з проблемних місць, сидячи біля телевізора з вібруючим поясом на животі, але все-таки є ті, хто страждає щодня, виконуючи кілька серій простих вправ на живіт (так звані «сидіти» - брехати "), щоб отримати ідеальні криві.

Місцева втрата ваги - це старий міф про фітнес, який циркулює у спортзалах вже багато років. Однак організм людини не працює таким чином. Якщо ми втрачаємо вагу, то зазвичай рівномірно і не тільки на одній частині тіла. Ми втрачаємо жир в основному через негативний енергетичний баланс, а це означає, що витрачається більше енергії, ніж було отримано. У цьому випадку я вважаю витрачений час, наприклад, «сидячи - лежачи». Окрім відповідних фізичних навантажень, необхідно також скорегувати дієту. Вчений із ожиріння Штепан Свачана також погоджується з тим, що місцева втрата ваги майже неможлива природним шляхом. "Коли ви худнете, ви спочатку втрачаєте жир в органах, таких як печінка, потім жир на животі, а потім загальний жир. Таким чином, локальна втрата ваги певних деталей може бути досягнута лише шляхом ліпосакції. Однак у такому випадку це лише косметичний ефект, не покращуючи наше здоров’я ", - пояснює він.

Тіло стає худорлявим в цілому

Для тих, хто хотів би втратити жир у певних областях, запорукою успіху є повна втрата ваги, а не щоденне страждання від неефективних вправ. Людям, які намагаються скинути кілограми, зазвичай рекомендують займатися заняттями меншої інтенсивності, де частота серцевих скорочень становить від 60 до 65 відсотків від максимальної частоти серцебиття. Таким чином, для нашого організму буде забезпечена достатня кількість кисню, що є надзвичайно важливим для нас, щоб використовувати жири як основне джерело енергії. Крім того, низька інтенсивність тренувань набагато приємніша навіть для початківців, це дозволяє виконувати діяльність довше і швидше регенерувати.

Однак для деяких рух низької інтенсивності є тривалим і необхідним. Для них ідеальним рішенням є інтервальне тренування, яке ми знаємо як інтервальне тренування високої інтенсивності або під англійською абревіатурою HIIT. Така вправа має перевагу в часі, тренування займає близько 20 хвилин. Це можна робити як у тренажерному залі, наприклад, на біговій доріжці, велотренажері, так і на природі або вдома. Принцип полягає в чергуванні інтервалів високої інтенсивності та інтервалів відпочинку протягом декількох раундів. Це може супроводжуватися довшою перервою та можливою зміною вправи.

Не перестарайтеся з генетикою