Що відбувається з вашим тілом у дні, коли ви не тренуєтесь? Але ми можемо навіть змінити питання: що відбувається з вашим тілом, якщо у вас немає вихідних? Ми об’їжджаємо цю тему.

У свої зіпсовані роки, коли я мав ще стільки часу, скільки море, я тренувався сім днів на тиждень. Завжди було щось: 5 гирь на тиждень, сквош або аеробіка вдома, на кільці, перед монітором комп’ютера.

Я тренувався рішуче, намагаючись приділяти увагу своєму харчуванню і харчуванню, наскільки мені відомо на той час - тут і там, хоча сьогодні було багато речей, я б робив інакше. Я не пропускав тренування, це те, що я розпочав тренування спини у тренажерному залі о 2 годині ночі у Великодній понеділок, з таким же викривленим та рішучим колегою тренером.

Я деякий час приємно розвивався, а потім прийшло те, що напевно буде знайоме багатьом: перетренованість. Я був у колі, як фізично, так і психічно, життя вирішило справу кількома місяцями примусового відпочинку - на моєму місці. Однак я за все життя дізнався, що менше - це іноді більше, і відпочинок іноді може розвиватися набагато краще, ніж під час важких тренувань.

програми

Навчання так само звикання, як наркотики чи сигарети. Насправді кожен є наркоманом, питання лише в тому, що ми називаємо наркотиками: для мене тренування однакові, і тренування можуть бути шкідливими, якщо ми не робимо цього в помірних кількостях.

Фізичні вправи - будь то важкі тренування з обтяженнями або бойові мистецтва, біг, плавання або що завгодно - виділяють в організм гормони щастя, номінально дофамін та ендорфін, навіть якщо це не завжди відчувається - після важкої, майже блювотної тренування ніг.

Звичайно, не бійтеся перетренованості: вам доведеться дуже довго тренуватися нав’язливим способом, щоб перейти до перетренованості. Ось деякі симптоми, які я помітив:

  • невелика температура
  • болі в суглобах то тут, то там
  • затримка м’язової лихоманки
  • легка депресія
  • постійна втома
  • легке запаморочення
  • Мені не хотілося йти на тренування

Хоча зазвичай тренування мали мати позитивний вплив на мене, але оскільки я недостатньо відпочивав, цей ефект змінив полярність, став негативним.

Як відомо, бойові мистецтва та тренування з обтяженнями генерують мікротравми в м’язових тканинах, які можуть нормально відновлюватися і повертатися набагато сильніше, якщо ви даєте їм відпочити і якщо споживання поживних речовин нормально. Ось чому ми звикли говорити, що бажано тренувати один м’яз лише раз на тиждень, але він повинен відпочивати принаймні 72 години. «Відновлені» м’язи з часом зміцніють, але якщо вам не знадобиться достатньо часу для регенерації, наприклад, мало сплячи, ви станете слабшим, а не сильнішим.

Що відбувається під час регенерації?

Тіло регенерує себе і намагається адаптуватися до стресу тренувань, коли відпочиває. Якщо ви правильно їли перед тренуванням, а потім випили смузі, що містить білок і вуглеводи, тоді тіло повертає енергію, спалену під час тренування, досить повільно протягом декількох годин після тренування, воно заряджає глікоген, частина якої зникла з м’язів. Правильно робити важливо заміна рідини ще й тому, що ми пітніємо на тренуваннях, якщо робимо це правильно.

Якщо у вас не все вийшло добре і ви скажете, що після тренування ходите розважитися зі своїми друзями без їжі, ваше тіло продовжуватиме перетравлювати себе. Тренування бойових мистецтв часто набагато довші, ніж силові тренування з бодібілдингу, враховуючи, що потрібна більша витривалість, і багато речей потрібно відпрацьовувати під час тренувань, які зовсім не важливі для культуриста;.

Існує кілька способів розслабитися, не просто спати або вкластись біля телевізора (хоча я не маю в цьому нічого поганого, якщо ця діяльність виконується в міру). Є також активний відпочинок, наприклад. Існують також практики досягнення якомога більшої регенерації, ось крижана ванна або популярна холодна сауна (кріотерапія) серед елітних бійців UFC, розроблена японцями.

Суть полягає в тому, що тіло протягом короткого часу від шиї опускається до надзвичайно низьких температур (до мінус 190 градусів), сильний холод викликає природну захисну реакцію організму, це призведе до кращої регенерації.

Якщо ви до цього часу не робили, з цього моменту, безумовно, варто взяти 1-2 вихідні на тиждень, щоб ви могли продовжувати розвиватися та ставати сильнішими - навіть якщо ви з нетерпінням чекаєте наступного тренування.