Надіслати від marek.jahoda »03 листопада 2009 р., 18:04

повільно

* Людина
* 16 років
* 178 сантиметрів
* 94 кг
* окружність талії 102 сантиметри
* Помірні фізичні навантаження

Що це означає: Буде корисно, якщо ви дуже незначно пристосуєте свої звички. Дієта з м’яким зниженням може вам допомогти, але худнути дуже повільно. Не більше 2 фунтів на місяць. Їсти слід систематично по п’ять прийомів на день.
Орієнтовний жир у тілі становить 20%

Що це означає: У чоловіка нормальна кількість жиру в організмі становить від 10 до 25 відсотків.
Ідеальна вага повинна становити близько 73 кг
Обхват талії в ідеалі повинен становити близько 74 см
Залежно від вашої ідеальної ваги, ви перевищуєте 21 кг.
Згідно з поясом, ви маєте зайву вагу щонайменше 12 кг.
Тож правда може бути десь близько 16 кг.
Повна точність цього розрахунку неможлива. Це також залежить від будови тіла.
Що можна приблизно сказати з цих цифр?

Ваша окружність талії стає недопустимою. Ви більше не маскуєте його вільним одягом. Зайві кілограми у вас вже небезпечні для вашого здоров'я. Пояс говорить вам: чим раніше ви почнете худнути, тим краще ви зробите. Енергійно змініть свій раціон і починайте займатися спортом.
Поради щодо дієти:

Зазвичай, без втрати ваги, ви повинні їсти 14714 кДж на день, що складається з 72 грамів білка, 599 грамів вуглеводів і 97 грамів жиру. При такому прийомі ви повинні тривалий час підтримувати свою вагу та здоров’я без будь-яких змін.

Усуньте невелику зайву вагу, зменшуючи щоденне споживання енергії.

Рекомендоване споживання енергії для схуднення: їжте 11036 кДж на день, що складається з 70 грамів білка, 381 грама вуглеводів і 86 грамів жирів. Кількість енергії та її склад будуть змінюватися в міру схуднення.
Рекомендація щодо вправ

Займатися 3 рази на тиждень приблизно 45 хвилин зі швидкістю 143 удари в хвилину. Завжди перевіряйте свій пульс за допомогою спортивного тестера під час фізичних вправ і тримайте його якомога точніше. Це навантаження для вас безпечно, і ви з ним схуднете.

Не додайте ваги, навіть якщо ви все ще думаєте, що можете. Більш інтенсивні фізичні вправи більше не будуть ефективними для схуднення. Не починайте тренуватися 45 хвилин. Першої вправи вистачає на 5-10 хвилин, а потім поступово додайте тривалість тренування приблизно на 5 хвилин. З такою вправою у вас не буде проблем з м’язом = ви тренуєтесь, як слід.