схуднення

Втрата ваги не означає дотримання одноманітної дієти, і тому в цій статті ми хочемо поділитися рецептами, які адаптують таке модне блюдо, як миска, до дієти для схуднення.

Але, ¿ що таке тик?. Чаша - це традиційна страва гавайської кухні, яка характеризується тим, що завжди включає сиру рибу, нарізану кубиками. До цієї риби ви можете додати будь-який інший тип інгредієнта.

Низькокалорійна чаша

Дієта для схуднення може становити близько 1300-1500 ккал на день. При цій дієті приблизна оцінка калорій на кожен обід і вечерю може становити приблизно 450-600 ккал. До цих калорій ми б включили 112 ккал, які б займали вуглеводи (рис, макарони, хліб), 180 ккал білка (бобові, м’ясо, риба, яйця) і 160 ккал корисних жирів. Тому наші покеболи дотримуватимуться цієї дієти приблизно 1300-1500 ккал на день.

Як підготувати тик для миші для схуднення?

  1. Ми готуємо чудовийовочева основа
    Ніколи не можна пропускати овочеву основу, будь то сира або варена, що становить половину тарілки. Овочі мають велику поживну силу, вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, завдяки чому ця комочка задовольнить нас. Кількість цієї овочевої основи може бути необмеженим, але стандартною порцією може бути 200-300г сирих овочів.
  2. Додаємо маленькийпорція складних вуглеводів.
    Ці гідрати будуть нашим джерелом енергії. У цій дієті для схуднення, яка становить від 1300 до 1500 ккал на день, було б достатньо включити в нашу їжу приблизно 50-90 г вареного рису або макаронних виробів з цільної пшениці, лободи або кускусу або 60-130 г варених бобових.
  3. Наша плита укомплектована третьою основною поживною речовиною:білка.
    Білок може бути забезпечений бобовими, м’ясом, рибою, молюсками, яйцями або похідними. Білок допоможе нам збільшити насичувальну силу нашої миски.
  4. Ми включаємо невеликийжирна порція.
    Ми можемо забезпечити цю порцію корисного жиру у вигляді 10 г оливкової олії, 80 г авокадо або 15 г горіхів. Особливо важливо контролювати кількість цієї порції жиру у випадках схуднення, оскільки вони є особливо калорійною їжею.

Нарешті ... чи можете ви додавати соуси? Звичайно! Хоча потрібно бути обережним із соусами, які, як правило, додають, оскільки вони, як правило, дуже калорійні, як ви можете бачити у рецептах, створених дієтологом-дієтологом Alimmenta Адріаною Ороз.

Рецепти для тикання мисок для схуднення

Веганська миска з тофу з тофу

Ми готуємо овочеву основу миски з приблизно 250 г різноманітного листя салату, огірка, червоної цибулі, сирих грибів та моркви. Корисний жир додається з невеликою кількістю авокадо. 70 г вареної лободи забезпечує вуглеводи. 100 г сирого, маринованого або смаженого на грилі тофу містять білок.
Готуємо соус з хересним оцтом, свіжим базиліком і сіллю.

Чаша з тунцем

Овочева основа готується з приблизно 250 г листя шпинату, помідорів, червоної цибулі, редиски та кабачкових спіралей. Додаємо вуглевод із 70 г вареного коричневого рису та білок із 150 г свіжого тунця, який ми можемо додати попередньо сирим, грилем або маринувати.
Для соусу ми б змішали знежирений йогурт з огірком, свіжим базиліком, сіллю та оливковою олією, що додало б до страви порцію корисного жиру.

Чаша з лососем

Ми приготуємо овочеву основу приблизно 250г з деякими змішаними листям салату, помідорами, червоною цибулею, вареною брокколі, спіралями з кабачків та манго. Кілька горіхів забезпечують здорові жири. Додаємо вуглевод з приблизно 100 г вареної сочевиці. 150 г лосося забезпечить білок. Ми можемо покласти лосось сирим, копченим, тушкованим на гриль або маринованим у сої.
Соус готується з 2 столовими ложками оцту з хересу, 1/2 вичавленого лимона, солі, свіжого базиліка та подрібненого часнику.