Сидіти за столом, щоб поїсти, є особливо приємним часом для більшості, але особливо небезпечним для всі, хто хоче схуднути за допомогою їзди на велосипеді. І це те, що дієта професійного велосипедиста (і любителя) завжди в центрі уваги. Вічна дилема, брати ще одну порцію чи одну менше, є яскравим прикладом того, що п’ять органів чуття слід покласти на стіл, якщо ми не хочемо нести зайвий грам, коли сідаємо на велосипед ...

ключі

Але хто може встояти перед добрим мадридським рагу, піцею в суботу ввечері чи холодним пивом з друзями, які дивляться футбол? Напевно практично нікого. Тож ми спробуємо допомогти всім любителям нашого спорту, які належним чином насолоджуються цими задоволеннями. Той, що на двох колесах, і той, щоб провести хороший недільний обід з родиною або гарну відпустку, не турбуючись про їжу.

Втратити вагу Це те, що дуже турбує велосипедистів, і постійна боротьба з вагою, щоб закінчити тюнінг, стає пригодою практично круглий рік. Співвідношення ваги та потужності є на передньому краї дня, і тому багато хто задається питанням про те, що Як можна схуднути за допомогою велосипеда?

Втрата ваги на велосипеді

Зміст

Тренування на велосипеді для схуднення

По-перше, цікаво визначити, який тип велотренувань є найбільш доречним для схуднення, оскільки залежно від інтенсивності роботи ми будемо використовувати жир або глікоген як паливо.

Знаменита зона "спалювання жиру" знаходиться між 60 і 75% нашого максимального пульсу Отже, якщо ми хочемо зменшити відсоток жиру в організмі без ризику втратити м’язи, нам доведеться працювати, не перевищуючи цей рівень, оскільки, перевищуючи його, ми б більшою мірою використовували інші джерела енергії.

Ще одним цікавим аспектом на рівні навчання є його тривалість. Тренінги середнє дно ідеально підходить для утримання ваги, оскільки саме з третьої години зусиль наше паливо буде надходити в 95% жирів. На відміну від схуднення, бігаючи з більш калорійним споживанням за менший час (і підвищуючи ризик отримання травм), їзда на велосипеді дозволяє продовжити час вправ з відносною легкістю. Це буде з тієї другої чи третьої години вправ, коли ми справді почнемо це робити схуднути.

Користуючись нагодою, пам’ятаємо, що як би не було цікаво, перші півгодини вправ слід вважати анаеробними, поки серцево-судинна система не буде повністю активована.

Хоча, в останні роки, Доведено, що поєднання тренувань на витривалість з інтервальними та вибуховими є найкращим поєднанням для схуднення. Крім усього іншого, інтенсивні та короткі тренування дозволяють підтримувати нашу серцево-судинну систему дуже активною після закінчення вправи, а отже, продовжують сприяти спалюванню жиру. Крім того, один із секретів схуднути на велосипеді полягає у впровадженні більшої мінливості, із змінами в програмі тренувань, і таким чином досягти постійного дотримання завдяки цьому "ефекту несподіванки".

Як приклад, людина може швидко схуднути, роблячи дві/три інтенсивні та інтервальні тренування протягом тижня тривалістю не більше 2 годин і бігові пробіжки близько 4 годин протягом вихідних.

Це теж виявляється особливо корисно поєднувати велосипедні прогулянки із заняттями у тренажерному залі та гирями оскільки, працюючи з іншими частинами тіла, які менш звикли, нам вдається збільшити споживання метаболізму і, таким чином, сприяти більшому споживанню енергії навіть після закінчення тренувань. Пам’ятайте, що важливим є не тільки споживання калорій під час спортивної практики. Активне та здорове життя буде дуже корисно, коли мова зайде схуднути на велосипеді.

Якщо ви один з тих, хто має мало часу на тренування протягом тижня, я рекомендую вам поглянути на навчальний посібник для велосипедистів, у якого мало часу. Орієнтаційний стовп, щоб ви могли отримати максимум від кожної хвилини, проведеної на велосипеді.

Велосипедна дієта для схуднення

На час схуднути на велосипеді їжа виявляється не менш важливою, ніж сама тренування. Правильний та різноманітний раціон дозволить нам схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик.

Дуже послідовний сніданок, важлива їжа та легка вечеря повинні бути основними орієнтирами, яких повинен чітко розуміти кожен, хто хоче схуднути.

Ще одним аспектом, який слід виділити при спалюванні калорій велосипедиста, є контроль споживання вуглеводів, Те, що для багатьох є чудовим паливом для спортсмена, також може стати причиною нашої надмірної ваги. Вуглеводи бажані вранці або опівдні, практично ніколи вночі, якщо ми не пройшли дуже важких тренувань або наступного ранку не проведемо змагання, яке вимагає наявності добре завантажених запасів.

білки та їжа з низьким глікемічним індексом Оскільки овочі, фрукти та бобові особливо цікаві для відновлення після напруги та опосередкованого спонукання організму спалювати жир.

Дуже важливо чітко це розуміти Ви можете схуднути під час їзди на велосипеді, не голодуючи, харчуватися здорово і без нав'язливості. Суворі дієти часто викликають у нас тривогу та нервозність, і в кінцевому підсумку це більша проблема, ніж допомога.

Нарешті, також зручно надати достатньо значення дещо занедбаному зовнішньому вигляду для багатьох. Відпочинок. Сон 8 годин на день дозволить нам стабілізувати базальний обмін речовин і уникнути гормональних злетів і падінь, які можуть призвести до збільшення ваги. Крім того, правильний відпочинок дозволяє нам відновитися краще і перш за все допомогти нашому організму правильно засвоїти всі поживні речовини, які ми вжили.

Тренування натще для схуднення

Останнім часом тренування натще для схуднення стають дуже важливими, і правда в тому, що це працює. Біг або їзда на велосипеді на голодний шлунок, а отже, з низьким рівнем запасів цукру та глікогену сприяє швидшому спалюванню жиру і змушує наш організм змушувати їх тягнути їх як джерело енергії. Звичайно, будь-яке тренування, яке проводиться натще, повинно бути короткотривалим та низькою інтенсивністю, оскільки наше тіло не має достатньо енергії, щоб вимагати набагато більше.

Серед велосипедистів дуже поширене використання ролика для тренування натщесерце. Велосипедні ролики дедалі більше працюють, і відчуття педалей стає набагато реальнішим. Валик дозволяє потіти і спалювати токсини, накопичені в організмі. Інтенсивність завжди повинна бути нижче порогової, і в якості еталону ви можете взяти 60-70% вашого максимального пульсу.

Спортивні добавки для схуднення

На рівні вітамінних добавок для схуднути на велосипеді Такі елементи, як L-карнітин, також можуть допомогти нам у реалізації нашої мети. L-карнітин - це не що інше, як транспортер жиру до мітохондрій, які відповідають за виробництво енергії в нашому тілі. Як і будь-яка інша спортивна добавка, бажано приймати її у правильній дозі, щоб вона була ефективною.

Такі напої, як кава або чай, хоч і не є належним чином спалювачами жиру, також можуть бути корисними для активізації метаболізму та збільшення споживання калорій.

Коротше кажучи, це загальні поради, про які слід пам’ятати будь-якому велосипедисту, який хоче схуднути. Пам'ятайте, що для схуднути на велосипеді Не потрібно перестати їсти або виходити на тренування від сходу до заходу сонця, потрібно лише трохи більше подбати про себе і приділити увагу дієті та відпочинку.

Див. Коментарі

Подивіться, чи допоможуть вони мені. Мені 50 років, і я почав їздити на велосипеді на роботу, це 9 км в один бік із падінням на 100 метрів. Коли я починав (1 тиждень тому), я важив 108 кг і більше не важив. Ідея полягає в тому, щоб схуднути за допомогою цієї вправи. Це доходить до мене? Що ще мені робити, крім дієтичної логіки? Що ви можете мені порадити? Це маленький велосипед? Мені потрібно більше тренажерного залу чи подібних речей? Я їх читав. Дякую.

При такому рівні витрат енергії найбільше потрібно робити дієту, дефіцит калорій, відняти 500 калорій з базової дієти, і ви побачите через 2 місяці.
збалансуйте споживання вуглеводів і білків, і ви побачите дуже швидкі результати, перш за все попрощайтеся з цукром.

Ісусе, ця стаття та загалом внески сумки для бігуна спрямовані на людей, які загалом починають займатися спортом, а особливо у світі бігу, втрати ваги, збільшення м’язової маси, роботи на різних частотах серця, впливу інсуліну, молочна кислота, ці основні поняття необхідно розглядати в річному календарі та під наглядом професійного тренера, оскільки люди створюють суму великої кількості інформації і застосовують свій план, не знаючи справді своїх потреб. Реальність, це навіть не те, що всі інформація суперечлива, але вона залежатиме від того, в якому штаті ви знаходитесь, щорічно, щомісяця чи тижня. Моя скромна рекомендація - це завжди професійні поради, хоч би скільки нам спочатку легка атлетика коштувала, це дуже складний вид спорту, який не дає здоров’я, але для бігу ми повинні бути здоровими. Вітаю всіх любителів спорту.

Я згоден, але трохи серйозності не заважає. На цьому рівні не потрібно говорити про ммоль лактату, VOmax, аеробну, анаеробну або змішану схему, тренування HIIT. Тепер, звідти, говорити, що перші півгодини можна вважати анаеробними БЕЗ БІЛЬШЕ є світу.
Є багато людей, які присвячують незліченну кількість годин, відриваючи їх від сім’ї та інших зобов’язань, тренуючись і тренуючи СПОРТСМЕНІВ, щоб пізніше люди прийшли і сказали вам ''. '', '' Я бачив тренування, щоб вийти. в середньому '' '

Там я даю вам усі підстави, я повністю згоден, але якщо є щось у цього виду спорту, до чого я прагну з самого раннього віку, це те, що пізніше приходять результати, і це ставить кожного на своє місце, і немає виправдань . Привіт і вперед.

Яка стаття нісенітниця. По-перше, хоча відсоток ліпідів (жирів), які використовуються як паливо, зменшується за рахунок збільшення інтенсивності вправи, але оскільки загальне споживання вище, цей нижчий відсоток вищий за абсолютною величиною. По-друге, тренування, що виконуються натще, повинні мати низьку інтенсивність, але вони не повинні бути короткими. Це визначатиметься здібностями спортсмена та його адаптацією до цього виду кетогенних тренувань (спалювання жиру). По-третє, ви суперечите собі споживанню вуглеводів і рекомендаціям споживати фрукти після фізичних вправ. Фрукти - це цукор, гідрати, і його споживання після занять спортом впливає двояко: 1 допомагає відновлювати відкладення глікогену і 2 забезпечує „інсуліновий ефект”, який змушує набирати м’язову масу і разом з цим вагу.
Я думаю, що краще не писати, бо в ньому є щось наповнювач. Де катаболізм м’язів? Коли це корисно. Коротше кажучи, це стаття, яка нічого не вносить і яку може написати дитина ESO.

Вживання вуглеводів із фруктів - це не те саме, що вуглеводи з простого цукру, з яким виготовляється більшість безалкогольних напоїв, солодощів та тістечок.