вагами

Хоча аеробні вправи передбачають велику витрату калорій, якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, ви повинні чітко усвідомлювати, що ви також можете схуднути тренування з вагами. Працюючи над різними групами м’язів, ви не тільки досягнете більшої тонусу, але і усунете більше накопиченого жиру, ніж ви думаєте.

Думка, що для схуднення достатньо лише кардіотренування, є досить поширеною помилкою. Звичайно, біг, плавання, їзда на велосипеді. Це прекрасний варіант негайно спалити калорії, але силові вправи можуть бути такими ж ефективними або навіть більшими.

Все, що потрібно знати, щоб спалювати жир з вагою

В силові тренування для спалювання жиру та оцінка, витрата калорій триває годинами після закінчення зусиль. У цьому і полягає "секрет" чому обтяжуючі вправи допомагають схуднути і вони не обмежуються лише розвитком та тонізуванням м’язів. Під час тренування м’язи працюють інтенсивно, піднімаючи базальний обмін речовин і залучаючи енергетичні запаси (глікоген і жир). Крім того, споживання калорій не закінчується, коли зусилля закінчаться.

Ви повинні мати те, що відоме як EPOC, концепція, яка стосується споживаного кисню після тренувань. Для відновлення після інтенсивних тренувань наші м’язи продовжують потребувати кисню, а тіло продовжує спалювати калорії, щоб потрапити до них. Там брехня сила ваг, яка допоможе вам схуднути.

Можливо, займаючись аеробікою, ви більше потієте, але тренування з вагами спалює калорії довше, головним чином.

Як схуднути, тренуючись з вагами?

існувати різні типи силових тренувань, що підходять для вашої мети що ви переслідуєте: тонус, нарощування м’язів, підвищення витривалості, схуднення. Якщо вам потрібно мати чіткий, контурний силует, скидаючи кілограми, тоді вам слід вибрати силові тренування для схуднення. Крім того, щоб почати робити ваги самостійно і скидати зайві кілограми, ви повинні взяти до уваги наступні ключі:

Не зловживайте вагою

Справа не в тому, щоб мати біцепс Шварценеггера, а в тому, щоб поставити опрацьовуйте м’язи швидкими серіями та великою кількістю повторень, щось несумісне із занадто великою вагою. Дізнайтеся про типи ваг, які існують, і які найкраще відповідають вашим умовам та потребам.

Позначте кожен хід

Якщо хочете силові тренування для схуднення, вимагайте максимуму від м’язів у кожній вправі. Ми наполягаємо, що мова йде не про навантаження, а про те, щоб добре і повно стискати і розтягувати кожне з м’язових волокон. Завдяки цим зусиллям ви зможете підняти свій базальний обмін речовин, саме про це і йдеться.

Досить повторень і в середньому - високому темпі

Кількість сетів і повторень це завжди буде залежати від фізичної форми та рівня підготовки. Цікаво зробити максимально можливу кількість, але не доходячи до м’язової недостатності. В середньому може бути 10 - 12 повторень. Що стосується серії, то ідеальна для худнути за допомогою ваг намагається зробити щонайменше два.

Тренуйте великі групи м’язів

Для худнути за допомогою ваг Переважно виконувати багатосуглобові вправи, які передбачають роботу кількох м’язів одночасно. Наприклад, серія жимів лежачи або вправа тяги є більш ефективною, ніж серія локонів, орієнтованих виключно на розвиток біцепса. У цьому сенсі, доки ви розминяєтеся перед тим, як робити ваги, a ланцюгові силові тренування (робочий тулуб, верхня частина тіла та нижня частина тіла) можуть бути настільки ж ефективними при спалюванні жиру, як і тест триатлону.

Приєднуйтесь до двох вправ без відпочинку між ними

Якщо ваш рівень підготовки високий, ви можете збільшити витрату калорій, виконуючи дві вправи для різних груп м’язів безперервно, з мінімальним відпочинком або навіть придушуючи його. Зусилля важливі для вас рутина схуднення для спалювання жиру але витрата калорій теж.

Це основи a силова підготовка, за допомогою якої ви хочете скинути кілограми. Якщо це ваша мета, і ви не знаєте, робити кардіотренажери або гирі для спалювання жиру, серед вправ з вагами, які ви повинні включити у свій розпорядок дня, є: крок вперед з гантелями, жим лежачи, розгинання з вагою, бічний жим гантелей і присідання також з гантелями.

Нарешті, пам’ятайте про це ваше тіло потребує перерви між сеансами. Для схуднути силові тренування Ви повинні виконувати інші дні, наприклад: понеділок, середа та п’ятниця, відпочиваючи принаймні у вівторок та четвер. З іншого боку, контроль за харчуванням також важливий для досягнення вашої мети.