Тому важливо враховувати:
- Надайте їжа у великій різноманітності та принаймні 5 разів на день, чого можна досягти різноманітними стравами, граючи з різними видами страв, запахами, смаками, кольорами та консистенцією.
- Стимулюйте споживання овочі Що овочі Y фрукти; крупи як хліб, рис і мюслі; також бобові, такі як сочевиця та квасоля, серед інших.
- Зменшити споживання їжі солодкий (2-3 максимум на тиждень), такі як: тістечка, арікейп, шоколадні цукерки, морозиво, цукерки, щоб уникнути майбутньої залежності від "солодкого смаку", що сприятиме харчовому дефіциту та ризику зайвої ваги. Крім того, обмежте, зокрема, продукти з високим вмістом жиру, такі як чіпси, стигла картопля, майонезні заправки, смажені ковбаси.
підготовка ланч-боксу школа має великий сенс і велику відповідальність. При плануванні рекомендується:
- Сплануйте меню протягом 6 - 8 днів, і виконайте Лістинг на ринку необхідних інгредієнтів.
- Залучайте маленький хлопчик при підготовці меню і з Лістинг на ринку, навчити вас, чому ці продукти включені.
- Завжди включайте фрукти, бажано цілим; овочі, бажано сирими, вони можуть бути окремими або змішаними.
- Включати молочні продукти (молоко, сир, йогурт, куміс), оскільки у дітей підвищена потреба в кальції та білках.
- Завжди думайте про харчове багатство того, що маленький хлопчик, уникати "калорій порожній ”. Наприклад, коробка з содою або соком містить лише цукор, тоді як а фрукти З усією м’якоттю або домашнім фруктовим соком, який можна упакувати в замороженому вигляді, він містить вітаміни та мінерали, які підтримують харчування. Це краще солодке печиво, ніж сендвіч. йогурт це краще у перекусі, оскільки воно багате кальцієм, білком та деякими вітамінами, тоді як у морозиві переважає цукор.
СБАЛАНСОВАНІ ОБІДИ І ЗАГРУЗКИ
- Запечені курячі пальчики
- Рис з овочами
- Порція фруктів
- Вода
- М'ясний коровай
- Картопляне пюре
- Овоч або салат (на вибір дитини)
- Порція фруктів
- Вода
ХОЛОДИЛЬНИК 1
- Сирний сендвіч
- Порція фруктів (асорті, на вибір дитини)
ХОЛОДИЛЬНИК 2
- Сіль або солодке печиво
- Молоко або йогурт
- Порція фруктів (асорті, на вибір дитини)
ХОЛОДИЛЬНИК 3
Слід пояснити, що ці меню може бути адаптована до розміру порції та апетиту діти, але завжди потрібно стежити за перевищенням кількості, уникати надмірна вага.
Часто бувають діти що вони не хочуть їсти сніданок перед тим, як піти в коледж, але така практика помилкова. Ми повинні переконатися, що маленький хлопчик снідати перед виходом з дому, бо доведено, що коли немає сніданок, або є недостатнім, a гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові), що впливає на працездатність школу.
Майте на увазі, що маленький хлопчик повинні підтримуватися водний протягом дня, тому рекомендується включати в ланч-бокс термос з водою, а також супроводжувати основний прийом їжі цим же.