більше

  • кальцію
  • мінеральна
  • природний
  • здорова їжа
  • вітамін
  • Здоров'я

Кальцій, разом з важливими для організму мінералами, є важливим будівельним елементом клітин, він, як відомо, відіграє важливу роль у побудові кісток та здоровому розвитку зубів, але також допомагає нормальній роботі м’язів та кровообігу.

Оскільки дефіцит кальцію може спричинити порушення розвитку кісток, порушення обміну речовин та остеопороз, надзвичайно важливо споживати рекомендовану добову норму 800-1000 міліграмів у будь-якому віці. Надмірне споживання може призвести до атеросклерозу в довгостроковій перспективі, але добову межу 2000-2500 міліграм з природного джерела майже неможливо перевищити.

Природні джерела кальцію

Хоча молоко зазвичай згадується як основне джерело кальцію, насправді воно містить лише від 100 до 120 міліграмів його. Багато продуктів містять набагато більше кальцію, ніж цей, тому не слід впадати у відчай, якщо з якихось причин ви не можете їсти молочні продукти.

Вміст оксалатів, фітатів і клітковини в деяких овочах перешкоджає його засвоєнню, і вам потрібно звернути увагу на споживання достатньої кількості вітаміну D, щоб замінити його, оскільки його можна дуже добре використовувати одночасно. А кальцій сприяє засвоєнню магнію, тому рекомендується споживати ці три речовини разом.