школа

Білки в житті спортсмена Частина 3

Коли і скільки білка ми повинні вживати? Бажано споживати білок у певній формі під час кожного прийому їжі, оскільки організм не може його зберігати. Для безперервної роботи, трансформації та регенерації постійно потрібні білки та амінокислоти. Звичайно, бажано надати необхідну суму з різних джерел, враховуючи спортивні цілі.

Дора Надь, особистий тренер, консультант з питань харчування, експерт BioTechUSA, професійний керівник проекту, остання частина серії.

Які рішення можливі?

Сніданок: яєчня, яєчня, варені яйця

Десята година: шматочки білка, смузі

Обід: м’ясо, риба, бобові

Перекус: сир, йогурт, шматочки білка, смузі

Вечеря: м’ясо, риба, сир

Після тренування бажано вживати смузі, який засвоюється швидко та ефективно, тим самим негайно сприяючи відновленню м’язових волокон. Гарний час для того, щоб з’їсти смузі - це перший прийом їжі після ранкового пробудження, коли організм голодує від поживних речовин. Але ввечері, перед сном, білок, який повільно всмоктується, такий як казеїн або яєчний білок, може стати в нагоді, оскільки таким чином запас амінокислот в організмі, безсумнівно, буде достатнім для їжі без ночі. період.

Варто переконатись, що максимальна половина добового споживання білка - це просто коктейль, але бажано звести цю кількість до мінімуму., який наш спосіб життя дозволяє нам покривати свої потреби більше твердими поживними речовинами. Згідно з науковими дослідженнями, не має значення з точки зору тренувань, продуктивності та регенерації, чи будемо ми їсти смузі до або після тренування., але після тренування смачний, солодкий напій все-таки може бути кращим за нагороду. За півтори години до тренування бажано включити повну, меншу оброблювану порцію їжі, яка не містить занадто багато жиру, містить легко засвоювані вуглеводи та білки.

Ви можете кинути свій смузі після тренування кількома способами:

• В основному доцільно вживати воду, оскільки таким чином не виникає зайвих зайвих калорій, які уповільнюють засвоєння.

• Коли ви набираєте вагу і споживаєте її для здоров’я, ви також можете змішувати її з молоком

• Можна додати фрукти, напр. Банани, чорниця, ожина та ін.

• Набираючи вагу, ви можете після тренування додати простий вуглевод, такий як Carbox

• Ви можете змішати його з вівсянкою та фруктами на сніданок

Скільки потрібно?

Для пересічної людини, яка не займається спортом, необхідна кількість білка становить приблизно 1 г/кг, отже, для 70 кг людини це означає 70 г на день.

У разі спортсменів необхідна кількість залежить від виду спорту, оскільки висока м’язова маса, яку потрібно переносити, не завжди корисна, наприклад Для бігу на великі дистанції. Для них менше, приблизно 1,5 г/кг - це необхідна кількість. Для культуристів у фазі набору ваги, приблизно Бажано розраховувати на 2 г/кг білка, який збільшується, коли ви починаєте дієту, оскільки споживання білка особливо важливо в цьому випадку для запобігання розпаду м’язів. Тоді необхідна кількість може становити до 2,5-3г/кг, що важко вирішити без харчових добавок, без зайвого споживання калорій.

Ви можете подати заявку на наступний тренінг із спортивного харчування та харчових добавок до 20 червня зі знижкою!;)