міжнародна

Ви багато подорожуєте? 3 поради щодо здорового харчування

Якщо ви подорожуєте містом, можливо, у сільську місцевість, на зустріч, лекцію чи будь-яку іншу справу, завжди виникає питання, як вирішити страви. Якщо ви багато їздите на роботу, ви, мабуть, стикалися з труднощами у дотриманні здорового харчування.

Той, хто багато в дорозі, частіше розвиває проблеми зі здоров’ям. Гарвардські дослідники виявили значний зв’язок між частотою відряджень та ризиком багатьох захворювань, особливо для тих, хто подорожує більше 14 днів на місяць. Проблеми включають вищий ІМТ, схильність до депресії та відсутність адекватної фізичної активності. Постійні поїздки є серйозним тягарем для здорового способу життя. Проблеми відрядження включають також забезпечення належного харчування. Від подорожі до ресторану швидкого харчування поруч із шосе до коктейльного меню з декількома стравами п’ятизіркових готелів - все може трапитися. Інший варіант - пропустити певні страви або не їсти цілий день через напружений графік. Якщо ви можете поповнювати склади лише в аеропортах, готелях та ресторанах швидкого харчування, це може здатися неможливим харчуватися здорово, хоча ви можете зробити це з певним плануванням та підготовкою до справи.

Давайте подивимось, які вони!

Покладіть білок!

Якщо ви їсте сніданок з високим вмістом білка, то менше шансів вибрати нездорову їжу протягом дня. Це може бути перед сніданком вдома або підбором того, що може запропонувати готель, але обов’язково вибирайте здорове джерело білка! Повноцінний сніданок, наприклад, з яйцем, з тостком з цільного борошна з тонким маслом і трохи свіжих фруктів.

Паколь насіть!

Звичайно, це не мішок жирної, солоної стружки. На сьогоднішній день у магазинах є безліч здорових носів, які не лише порожні калорії, але й поживні та смачні. Ви можете вибрати делікатеси з низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі, які забезпечують споживання енергії між основними прийомами їжі. Заздалегідь сплануйте скибочку мюслі, олійних культур, фруктів, нежирного сиру і, можливо, перегною з овочами!

Розумний зі своїм фаст-фудом!

Уникнути фаст-фуду практично неможливо, але не всі варіанти нездорові. Їжте сир на грилі з салатом та водою, а не смажену картоплю фрі та солодкі безалкогольні напої! Попросіть нормальну дозу, залиште XL для когось іншого!