міжнародний

Ось кілька простих кроків, щоб навчитися Сету Бандхасана. Щоб зрозуміти переваги цієї йоги, прочитайте статтю, яка охоплює всі аспекти цієї асани. Коли практикується Сету Бандхаасана, наше тіло стає схожим на міст. Практикуючи цей Aasana, розтягується приплив крові до чотириголових м’язів, стегон, сідниць, живота, рук, хребта, шиї, плечей, обличчя, мозку та м’язів.

Переваги

  • Ця асана допомагає тонізувати організм. Це також допомагає зменшити жир у талії, сідницях і стегнах. Коли діти хочуть збільшити свій зріст, ця асана дуже корисна для збільшення зросту.
  • Кожен хоче виглядати на вашому обличчі молодою та привабливою, а потім додати цю асану у своє повсякденне життя. Оскільки більша частина нашої крові тече вниз, вона тече в дуже малих кількостях у напрямку до обличчя, шиї, плечей, мозку, що може призвести до випадіння волосся, сивого волосся, грубого волосся, прищів, вугрів, темних кіл, зморшок, тьмяного обличчя, неспокійні очі. Слабкий зір, печіння в очах, проблеми з вухами, такі як біль, слабкість пам'яті, слабкість фокусу, забудькуватість, стрес, депресія, низька самооцінка тощо.
  • Набір Бандхаасана стимулює роботу щитовидної залози, що сприяє оздоровленню щитовидної залози.
  • Цей Aasana також дуже корисний для пацієнтів з астмою. Набір Бандхаасана також може вилікувати гормональний дисбаланс, такий як СПКЯ, нерегулярні місячні, великий потік, низький потік, довгий проміжок тижнів і місяців.
  • Цей Аасан допомагає полегшити біль у спині, його також можна використовувати при болях в сідничному нерві. Це також допомагає лікувати розлади нервової системи, такі як артеріальний тиск та тривожні розлади. Розсіяний склероз (розсіяний склероз - це захворювання, яке поступово руйнує захисну оболонку нервових клітин головного та спинного мозку.) Це може спричинити проблеми з контролем та силою м’язів, зором, рівновагою, почуттям та мисленням), дефіцит харчування, параліч, зневоднення і запаморочення (запаморочення часто викликане проблемами внутрішнього вуха або мозку).

Сетубандх Аасана

По-перше, Aasana не слід застосовувати пацієнтам із раком шийки матки, мігренню, плечима або плечима або травмами, низьким кров'яним тиском або важкими травмами спини, коліна або стегна.

. 1 Візьміть килимок і покладіть його на чисту поверхню, де навколо вас дерева, або якщо ви робите його вдома, принаймні залиште вікно відкритим.

Крок 2. Ляжте на килимок, розслабте тіло і стежте за своїм диханням. Так що ваш мозок стає пильним, а ваш розум стає бездумним. Крок 3. Складіть ноги з колін під кутом 90 градусів, а ноги і стегна повинні бути вирівняні з колінами. Якщо ви не можете прикріпити ніжки, ви можете відкрити ніжки від 1 до 2 дюймів. Крок 4. При вдиху підніміть стегна і потягніть їх вгору. Будьте обережні, не піднімайте шию і плечі і тримайте коліна під 90 градусами. Спробуйте підняти спину та стегна відповідно до сили та гнучкості вашого тіла та тонізувати м’язи сідниць, стегон та живота.

Крок 5. Тримайте Aasana 5, 10, 20, якщо хочете, 40, 60 секунд або більше. Ви можете зробити це, затримавши дихання або нормально дихаючи.

Крок 6. З видихом робіть повільний спуск. А якщо ви не затримуєте дихання, ви можете спуститися прямо, повільно тягнучи спину вниз, як стегна, і витягуючи ноги одну за одною. Потім Паванмуктасана протягом 60 секунд як протилежний полюс цієї асани. Повільно розведіть ноги і розслабтеся в Шавасані на 60 секунд.

ЧИТАЙТЕ: 8 причин, чому слід займатися йогою щодня

Профілактичні дії

Піднімайте спину лише відповідно до потужності вашого тіла. [19659020] Якщо у вас є шийка матки або мігрень, уникайте цієї асани.

Уникайте цієї асани, якщо у вас є травми плеча, такі як біль у плечі або обмороження.

Уникайте асан після операцій, таких як кесарів розтин, операція на ногах або колінах. Не використовуйте цю асану при блювоті, запамороченні або болях у спині.

(Автор внеску Жасмін Кашьяп, спеціаліст з фітнесу та директор фітнесу Goodways.) [19659015] Читати більше статей з йоги

Написав Тавіші Догра

Джерело: Редакція Onlymyhealth, 20 червня 2019 р