Коли ще спалахнуть кубики, як не в жаркі літні дні? Якщо ви генетично не виграли п’ятірку в лотерею, не завадить любити вправи для живота. Однак майте на увазі, що ви не тільки повинні тренуватися для плоского живота, але також слід звертати увагу на харчування. Чудова Амарілла, це жир! інструктор з аеробіки минулого разу представив супер вправи для м’язів, а тепер нехай слідує м’яз живота!
Важливість розминки не можна підкреслити в достатній мірі. Налаштуйтеся на тренування за допомогою простих гімнастичних вправ, кіл на стегнах, рулонів хребта та поворотів. Обов’язково витрачайте 4-5 хвилин на розминку, щоб зменшити ризик отримання травм.
1. Просте витягування живота
Витягування живота відоме кожному, хто регулярно займається спортом, але дуже мало хто знає, як це правильно робити. Забудьте про вправи занять у спортзалі - вони псують вам талію. Сядьте в положення лежачи на спині, повністю витягнувши ноги на ширину стегон. Покладіть руки на потилицю і не притискайте тварину до грудей. Уявіть, що між підборіддям і грудьми є тенісний м’ячик, тому спрямовуйте погляд вгору. Підтягніть живіт, підніміть верхню частину тіла, щоб ваш уявний ремінець бюстгальтера не торкався землі. Потім повільно відпустіться на килимок. Якщо вам це легко, просто поверніть себе на півдорозі. Завжди дихайте повітрям, піднімаючись, і глибоко вдихайте, опускаючись. Робіть вправу повільно, щоб глибокі м’язи працювали.
2. Худі м’язи
У порядку повинні бути не тільки прямі м’язи живота, оскільки є також критичні точки збоку. Якщо ви збираєтеся робити підтягування живота, опрацюйте косі м’язи наступною вправою. Початкове положення те саме, "тенісний м'яч" все ще знаходиться між підборіддям і грудьми. Піднявшись, поверніть правий лікоть ліворуч, трохи потримайте його, опустіть назад, потім опустіть верхню частину тіла. Ви можете виконати вправу, зробивши 35-40 підйомів праворуч, а потім може підійти інша сторона. Але також ідеально піднімати по черзі.
3. Давай, низ живота!
Вас коли-небудь дратувало, коли ви виявили, що ваші сидячі внизу живота трохи звисають м’язи живота? Ця проблема особливо поширена після пологів, але ви можете багато зробити для поліпшення стану висячого животика, регулярно виконуючи вправи для живота. Ляжте, підніміть ноги від землі, зімкніть їх разом і тримайте під прямим кутом. Якщо ви знаєте, підніміть також верхню частину тіла і покладіть долоні під сідниці. Погляд повинен бути спрямований трохи вгору і витягніть праву ногу повільно, паралельно землі, при цьому тримаючи ліву під прямим кутом. Виконуйте цей рух, чергуючи ноги, але стежте, щоб зігнута нога завжди була під прямим кутом до землі. Робіть вправу не менше тридцяти разів на ногу.
4. Алхас - якщо ви досить важкі
Якщо ви відчуваєте, що м’язи живота у вас у хорошому стані, можете спробувати важче вправу. Сядьте в положення лежачи на спині, підніміть витягнуті ноги під прямим кутом і упріться долонями поруч у землю. Повільно, концентруючись на роботі м’язів живота, підніміть спарені ноги всього на кілька сантиметрів, а потім повільно поверніть їх назад. Якщо ви не можете тримати ноги разом, поставте м’яч між двома ногами і зробіть підйом.
5. Практика йоги для гарного травлення
Якщо вам хочеться, спробуйте чудову позу йоги як вправу для живота. Дуже важливо звертати увагу на правильну поставу - тому така практика рекомендується лише досвідченим користувачам. У сидячому положенні витягніть ноги вгору, руки підперіть за собою. Підніміть ноги під прямим кутом, потім повільно відпустіть землю і підніміть руки паралельно землі. Якщо підете, витягніть ноги. Переконайтеся, що хребет випрямлений, а живіт затягнутий якомога далі. Затримайтеся в положенні на кілька секунд - якщо воно піде, навіть на хвилину - потім повільно опустіть тіло на землю. Робіть вправу кілька разів поспіль.
| Якщо ви відчуваєте, що зробили достатньо для живота з кістки, трохи потягніться. Ляжте на спину, витягніть руки і ноги на землю, а м’яко потягніться протилежними руками і ногами. |
Слідкуйте за Ez fat у Facebook!
Історії успіху, допомога експертів, здоровий спосіб життя, дієти та трансформація. Чудова програма, яка допоможе вам досягти поставлених цілей!