додаток

І ти цього літа не виблискував чайову фігуру на пляжі? Не звертай уваги. Для багатьох це ідеальний привід скинути пил з новорічних постанов. Якщо ви теж хочете тренуватися і не знаєте, як розпочати, мобільні програми можуть вам допомогти.

Багато з них розроблені таким чином, що ви можете займатися вдома або де завгодно, вам потрібно лише хвилинку.

Тренер Fitbit, логотип

Тренер Fitbit

Fitbit Coach - це програма відомого виробника фітнес-браслетів та годинників. Він доступний безкоштовно, але пропонує додаткове платне членство. У безкоштовній версії у вас одне коротке тренування на тиждень. Преміум-версія дає вам доступ до всіх навчальних програм, а також до вправ на відкритому повітрі. Ви можете використовувати програму незалежно від того, чи є у вас пристрій від Fitbit чи ні. Якщо ви використовуєте браслет або годинник Fitbit, єдиною доданою цінністю є те, що програма Fitbit Coach автоматично записує дані про ваші тренування у ваш профіль Fitbit. Якщо у вас є інший фітнес-браслет, перед вправою ви активуєте на ньому режим вправ, і в результаті ви отримаєте той самий.

У Fitbit Coach ми цінуємо, що вона намагається адаптувати складність вправ до ваших здібностей. Під час першого запуску він дозволить вам потренуватися в серії вправ і, на основі ваших відгуків, розмістить вас на окремих рівнях для рук, ніг, спини, кардіо тощо. Потім додаток генеруватиме додаткові серії, враховуючи ваш рівень, завжди просячи про складність деяких вправ після закінчення. Таким чином, він потім адаптується до інших серій і з часом починає включати більш складні вправи.

Вам не знадобляться ні гантелі, ні тренажери для тренувань із Fitbit Coach. Вправи призначені для вправ на власній вазі, і все, що вам потрібно - це стілець або лава для тренування трицепсів. Fitbit Coach також включає докладні відео, які чітко показують вам, що і як тренувати. Є також англійський коментар із практичними порадами щодо кожної вправи.

Додаток пропонує 4 навчальні програми. Безкоштовна версія має вступну програму, яка допоможе вам рухатись. Платна участь також включає програми, спрямовані на схуднення або набір м’язів. Звичайно, їх ефективність залежить головним чином від того, наскільки відповідально ви підходите до вправи. Також існують окремі вправи для прогулянок та бігу на свіжому повітрі, вправи для сходів та бігових машин.

Ми рекомендуємо додаток Fitbit Coach. Також варто спробувати у безкоштовній версії. Ви розкриєте весь його потенціал лише у випадку преміум-членства, яке коштує 40 євро на рік.

Логотип Nike Training Club

Тренувальний клуб Nike

Тренувальний клуб Nike працює за подібним принципом, як Fitbit Coach. Однак він має одну велику перевагу, і це той факт, що він абсолютно безкоштовний. Тож якщо ви хочете спробувати добре розроблений фітнес-додаток, за який не потрібно платити жодного євро, це правильний вибір. Він пропонує неперевершене співвідношення ціна/продуктивність.

Екран Nike Training Club

Додаток пропонує набори вправ, пошук, а також плани. Вони заплановані на 4 - 8 тижнів і призначені для користувачів незалежно від того, як часто вони виконують вправи. Інтенсивність вправи також дається для окремих вправ.

Перевага Тренувального клубу Nike полягає в тому, що в рамках підготовки вашого плану вправ ви також можете визначити наявність у вас обладнання для тренувань - будь то гантелі, скакалка, гирі або турнік. Ви також можете не використовувати такі пристрої. Ви також можете визначити, як часто ви хочете займатися фізичними вправами та чи час від часу біг повинен бути частиною вашого плану.

Як і тренер Fitbit, навчальний клуб Nike включає відеоролики, що представляють окремі вправи та випадкові коментарі від вашого віртуального тренера. Однак, на відміну від Fitbit Coach, ви повинні підтвердити заявці закінчення кожної вправи в межах даної серії. Це менш зручно, але це цінують користувачі, які не можуть встигати або занадто швидко.

Додаток Nike також дозволяє безпосередньо інтегрувати з Google Fit і містить інформацію про події поблизу. Шкода, що в списку міст немає ні Братислави, ні Відня. Існує також можливість зберегти тренування улюбленим, і Nike Training Club також отримає велику бібліотеку різноманітних вправ тривалістю від 5 до 45 хвилин. Також пропонується йога.

Логотип Freeletics

Фрілетік

Фрілетіка - це також одне з відомих і популярних фітнес-програм. Однак ми рекомендуємо випробувати його лише тоді, коли виявите, що ні Fitbit Coach, ні Nike Training Club вам не підходять. Причина полягає в тому, що Freeletics пропонує дуже обмежені можливості у безкоштовній версії. Ви не отримаєте єдиного плану тренувань, не заплативши, ви можете просто переглянути конкретні набори вправ і навчити їх. Це буде достатньо для деяких, але багато початківців, мабуть, були б вдячні, якби додаток створило для них план і нагадало, що їм потрібно займатися. Freeletics пропонує такі функції лише в платній версії.

Екран фрілетика

З безкоштовних функцій ми також звертаємо увагу на пошук найближчих місць, придатних для тренувань. Додаток також знайшов кілька місць у Братиславі, і ця функція може бути корисною для мандрівників, які люблять займатися у відрядженні чи на відпочинку.

Додаток також містить розділ, присвячений тренуванню бігу та вже згаданим окремим вправам, відповідно. комплекси вправ. Ви можете фільтрувати набори за складністю, фокусом і довжиною. Якщо у вас є базовий досвід роботи з вправою, ви, ймовірно, виберете з набору наборів. Однак, якщо ви тільки починаєте тренуватися, кращим вибором буде безкоштовний план у Fitbit Coach або Nike Training Club з безпрограшною безкоштовною пропозицією.

Обробка вправ традиційна, відео показує, як робити вправи. Після вправи ви вручну перейдете до наступної. Є також набори, для яких не потрібні будь-які тренажери.

Ми не тестували персонального тренера в додатку Freeletics. Однак його річна передплата коштує 80 євро, відповідно. 120 євро, якщо ви хочете отримати поради щодо здорового харчування.

Fitify - Вправи для схуднення та росту м’язів!

Додаток Fitify - Вправи для схуднення та росту м’язів! ми включили його до нашого списку ще й тому, що він доступний чеською мовою. Це може бути великою перевагою для деяких користувачів - інші програми спілкуються з вами англійською мовою.

Попередній екран

Вправи для схуднення та росту м’язів! однак він заслуговує на увагу не лише тому, що порушує мовний бар’єр. Додаток має гарний дизайн і містить понад 850 різних вправ. Коли ви починаєте вперше, ви вводите основні дані, і програма на їх основі створить план вправ. В рамках плану ви можете вибрати тренінги, які також доступні безкоштовно. Деякі тренінги вимагають платного членства, яке коштує 75 євро на рік.

Як і в інших додатках, Fitify дозволяє переглядати набори вправ або окремі вправи. Набори також поділяються на ті, які доступні безкоштовно, і ті, що вимагають активної підписки. В рамках вправ ви також можете визначити, чи є у вас спеціальне обладнання для вправи.

Ми також рекомендуємо Fitify більш вимогливим користувачам. Переглядаючи індивідуальні плани вправ, ми помітили, що вони містять більш складні вправи, ніж конкуруючі програми. Їм буде приємно, що пропозиція вправ також включає вправи на розслаблення.

Логотип плану тренувань у тренажерному залі

План тренувань у тренажерному залі для силових тренувань

План тренувань у тренажерному залі для екрану з силовими тренуваннями

План тренувань у тренажерному залі для тренування з обтяженнями відрізняється від тих, про які ми згадували в статті до цього часу. Причина в тому, що він розроблений як допоміжний зал у тренажерному залі. Це допоможе вам скласти план тренувань на основі ваших навичок. Він також підходить для початківців початківців, для них він рекомендує 10-тижневий план із вправами двічі на тиждень.

План тренувань у тренажерному залі для тренувань з обтяженням рекомендуватиме вправи для всіх частин тіла. Однак, створюючи план, ви повинні самі визначити, з якими вагами ви зараз займаєтесь. Тому новачкам доведеться з'ясувати, де їх межі.

Додаток не пропонує відео, але пояснює окремі вправи у вигляді англійського тексту та зображень. В рамках вправи ви можете заповнити відгук у додатку, як ви тренувались та чи були окремі ваги занадто важкими чи занадто легкими.

План тренувань у тренажерному залі для силових тренувань доступний безкоштовно. Він включає кілька функцій, які ви можете розблокувати за одноразову плату, наприклад таймер під час вправи.

C25K - логотип 5K

C25K - Тренажер для бігу 5K

C25K - Тренажер для бігу 5K, екран

Ви хочете почати бігати? Ця програма пропонує план тренувань, який обіцяє навчити вас бігу на 5 кілометрів за 8 тижнів. І неважливо, бігали ви раніше чи ні.

Основою успіху програми C25K є поступове тренування витривалості під час бігу. Спочатку ви просто починаєте з швидкої прогулянки з короткими спринтами, і з часом ви покращите свій стан, щоб пробігти кілька кілометрів. Однак, як і в інших додатках, це залежить від вашого підходу. Необхідно дотримуватися плану тренувань, інакше результатів не буде отримано. У випадку з C25K це означає 30-хвилинні тренування 3 рази на тиждень. До програми також входить аудіотренер, який підкаже, що робити.

Тренажер для бігу C25K - 5K доступний безкоштовно, а також пропонує платну версію Pro. Він містить інформацію про спалених калоріях та пройденій відстані.

Текст: Роман Кадлець, фото: архів брендів