З приходом літа багато хто стикається з проблемою недосягнення цільової ваги на сезон купальників. Розчарувавшись швидкими дієтами на моді протягом 1-2 тижнів, вони вважають цю проблему вирішуваною.

Фактом є те, що багато дієт можуть досягти вражаючих результатів за короткий час, але варто також врахувати й інші особливості.

дієти

Наймодніша дієта, яка обіцяє швидке схуднення

в більшості випадків це не є науково обґрунтованим

, і серйозні через зміну кількості кожної поживної речовини

становить ризик для здоров'я

Швидке схуднення часто призводить до не менш швидкого набору ваги

, таким чином, ці методи аж ніяк не ефективні в довгостроковій перспективі. Деякі різкі дієти можуть спричинити патологічні стани, а також авітаміноз або передозування, навіть у короткостроковій перспективі. Тож варто подумати, чи варто ризикувати своїм здоров’ям, щоб мати можливість носити на 1-2 номери менше купальників і боротися з постійним ефектом жожо, тобто ожирінням після швидкої втрати ваги.

Зрештою, схуднути варто за рахунок повільнішого, але постійного схуднення на основі здорового харчування.

, що не становить ризику для здоров’я.

Більшість модних дієт засновані на одному з поживних речовин

(зазвичай вуглеводи або жири)

значно зменшити його споживання

дає

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Найвідоміші з низьковуглеводних дієт - це зональна, південноморська, голлівудська, сепараторна та дієта Аткінса.

Дієта зони та Голлівуду

це дозволяє споживати велику кількість білка з низьким вмістом вуглеводів.

Південне море та дієта Аткінса

У випадку. THE

Дієта розлуки

Принцип полягає в тому, що білкові та крохмалисті продукти не слід їсти разом. Однією з найбільш згадуваних модних дієт в Угорщині є доктор Роберт С.

Низьковуглеводна дієта, винайдена Аткінсом

його теорія полягає в тому, що якщо ми виключаємо з раціону вуглеводи, то усувається резервне утворення жиру

, а через дефіцит вуглеводів організм починає розщеплювати жири.

Дієту можна розділити на 4 етапи, перший етап яких характеризується суворою дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Поки не буде досягнута стадія 4, кількість споживаних вуглеводів буде поступово збільшуватися, однак ця кількість все ще набагато менше, ніж рекомендована у здоровому харчуванні. Ті, хто дотримується дієти Аткінса, приймають приблизно. При досягненні 4 стадії споживається 70-120 г вуглеводів. Для здорового дорослого організму приблизно 300 г вуглеводів знадобилося б на день. Тому що

дієта з низьким вмістом вуглеводів

кількість жиру та білка в межах добової кількості енергії буде вище бажаного

. Досягнення дієти з низьким вмістом вуглеводів можливе лише в тому випадку, якщо

деякі групи продуктів харчування дієти опускають

, або споживайте лише мінімальні кількості. Така група продуктів харчування

напр. злаки - це молоко, а молочні продукти - овочі та фрукти

. Згадані вище продукти є основою здорового харчування, отже

за їх відсутності споживання клітковини, деяких вітамінів та мінералів у будь-якому випадку буде дефіцитним

. До того ж дієта недостатньо різноманітна, вона в довгостроковій перспективі стає нудною, внаслідок чого більшість людей, які дотримуються дієти, зупиняються і набирають вагу. У довгостроковій перспективі можна показати, що дієти, засновані на рекомендаціях здорового харчування, ефективніші за дієту Аткінса.

Дієти з низьким вмістом жиру

Дієти з низьким вмістом жиру, такі як напр. Дієти на основі фруктів, рису, картоплі на основі пріктину, кулі та овочів настільки ж шкідливі, як і дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Жири

навіть під час дієт вони відіграють важливу роль у забезпеченні нормальної роботи організму, а саме

необхідний для засвоєння жиророзчинних вітамінів та для роботи нервової системи

. Впровадження дієти з низьким вмістом жиру може бути досягнуто насамперед за рахунок зменшення або виключення споживання м’яса, м’ясних продуктів, молока та молочних продуктів. Отже

може розвинутися дефіцит вітамінів і мінералів

. У деяких дієтах з низьким вмістом жиру також недостатньо добової енергії, що може призвести до зниження обміну речовин і, як результат, пізніше ефекту йо-йо (швидке ожиріння після швидкої втрати ваги).

Інші дієти

Дієта GI

, тобто дієта, орієнтована на продукти з низьким глікемічним індексом, - це зміна способу життя, а не лікування.

Характеризується тим, що

нічого не заборонено, але слід дотримуватися кількостей

. Ви повинні знати порції, і наголос робиться на їжі кілька разів на день. Вживання рослинних олій, птиці, риби та продуктів, що містять багато клітковини, відіграє значну роль в раціоні, але рекомендується вживати лише невелику кількість жирної їжі. Крім їжі

великий акцент також робиться на регулярному русі

. Він базується на ідеологічних засадах

Контроль за тілом заснований на споживанні окремих продуктів, адаптованих до часу доби та асоціації продуктів.

Згідно з теорією, їжу з високим вмістом вуглеводів та білком не можна вживати разом. THE

вранці

тільки фрукти або сік,

на обід

фрукти, салати та овочі;

на обід

можуть вживатися овочі, що містять трохи крохмалистих продуктів або продуктів тваринного походження. Насіння олії та зерна, a

макарони

хліб

їх можна їсти лише на обід або вечерю. THE

м'ясо

дієта дозволена, але не бажана дієтою. THE

молочні продукти

et заборонено (крім вершкового масла). Дієтичні дієти можуть бути недостатніми для білка, вітаміну В1, В2, В12, вітаміну D та кальцію.

Дієта 0, тобто голодування, є одним з найнебезпечніших методів.

Зміщення іонів і, як результат, в організмі можуть виникати аритмії. Пошкодження нирок також є загальним явищем, і існує велика ймовірність ожиріння через зниження обміну речовин. Не рекомендується дотримуватися дієти нижче 1000 ккал без нагляду в лікарні.

Модні дієти пов’язані з низкою ризиків для здоров’я та, в більшості випадків, лише з короткочасною ефективністю.

Для збереження здоров’я обов’язково худнути, виходячи з принципів здорового харчування

доречно

застосовувати, суть якого,

щоб зменшити кількість споживання енергії, але зверніть увагу на відповідне співвідношення вуглеводних жирів

. Частка макроелементів у здоровому харчуванні: вуглеводи - 55%, білки - 15%, жири - 30%. Під час дієт приблизно Рекомендується споживати 1000-1500 ккал і в межах цього зменшити вміст жиру 30% до 25%.

(Джерело: Харчування та наука)

Улюбленець чоловіків: ось угорський спорт, який навіть може пройти до Олімпіади! (х)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Ви товсті і ледве їсте? Це також може спричинити проблеми з щитовидною залозою

Трави для схуднення - їх рекомендує дядько Джурі Сабо

Ось план вакцинації NNK: правоохоронці отримують вакцину швидше, ніж хронічні пацієнти

В. В. Дані сердито пішов до Моха - виключення + Відео були дюймами

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС