>

виклик

фото: ERIK RÉDLI, BORIS BÁRDOŠ та ZDENĚK DRYÁK

Я прийму будь-який виклик під час навчання. Алексіс Гонсалес, чемпіон світу з чоловічої статури 2015 року, сказав мені, що метою його тренувань є характер. Я прийняв запрошення ...

"Соромно людині померти, не намагаючись, що його тіло здатне на що-небудь". СОКРАТ

стан і працездатність . Однак мені це вдалося - це виглядало цілком непогано, як побічний продукт правильного вибору вправ, методів, напруженої роботи, дієти та генетики. У травні я був журналістом в Чемпіонат Європи з бодібілдингу та фітнесу в Санта-Сусанні, Іспанія. Одного ранку я пішов тренуватися в парк біля готелю, і створив коротке тренування в стилі кросфіт. Поруч зі мною тренувалися двоє іспанців. Вони за допомогою робили згини на поперечині - повільно опускали один одного з верхнього положення, поки лікті не перейшли.

Одним з іспанців був Алексіс Гонсалес, торішній чемпіон світу IFBB у категорії статури 170 см, з яким я познайомився під час чемпіонату світу в Будапешті в листопаді 2015 року. Іншим був конкурент, його довірена особа. Повільно бігаючи, вони намагалися промацати певну частину м’яза спини, щоб прокачати його перед змаганнями. Ми обидва використовували одну і ту ж вправу - нахил на поперечині. Однак моєю метою була ефективність руху; вони намагалися навпаки - якомога більше відчувати м’язи.

Тоді я краще зрозумів, що виглядати добре та виглядати іноді - це дві різні речі. Серед простих людей біля басейну людина у хорошому стані трохи схожа на грецького бога. Однак він би загубився серед конкурентів на подіумі. Категорію чоловічої статури іноді визнають просто пляжними чуваками, крім того, вони охопили найміцнішу частину тіла - ноги.

Приклад навчання в парку: 5 раундів, перерва між ними 60 секунд

Крім того, я тренувався 2-3 рази на тиждень рано ввечері. Я пішов за старою школою - основні вправи, важка атлетика і додав кілька ізольованих вправ, швидше, лише для кращих почуттів та зміни стереотипу.

Я зосередився на виділенні м’язів живота, тому включив кілька вправ на живіт і спробував різні комбінації, напр. 4 серії 10 + 10 підйому ніг у підвісі до поперечини та вигинів уперед за допомогою верхнього шківа. Іноді я включав велику кількість повторень та супер-серій. Я також пробував нахили в частковому діапазоні рухів, щоб відчути м’яз спини, як це бачив у Алексіса.

Однак мені було підтверджено, що основою є базові вправи, інтенсивність та дієта. Організм потребує інтенсивного стимулу. Правильний підбір і виконання вправ захищає від травм, а правильне харчування зробить результат стимулу більш ефективним.

Теорія полягає в тому, що спочатку ви повинні отримувати всі запаси енергії з м’язів - глікоген. Таким чином, клітини «голодують», і коли ви швидко збільшуєте споживання вуглеводів за останні кілька днів, вони розтягують їх (суперкомпенсація). Вуглеводи зв’язуються з водою, тому вся вода під шкірою переноситься на м’язи, а результат - окреслений вигляд. Останні сім днів я тренувався як фітнес-модель або культурист перед змаганнями.

Нарешті, ще кілька спостережень