Правильне харчування захищає нерви від одного з ускладнень діабету, нейропатії. Діабетики добре знають: коли, що і скільки їсти, можна підняти рівень цукру в крові до неба чи глибокої глибини.

Діабетична нейропатія може зіпсувати травлення, стать і рідше спричинити коливання рівня цукру в крові або інфаркт.

модні

Правильне регулювання рівня цукру в крові захищає ваші нерви від пошкодження, тому слід врахувати наступні корисні поради.

1. Найголовніше - це збалансоване харчування

Їжте вуглеводи, фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо, птицю, рибу та корисні жири.

  • складіть різноманітну дієту з усіх видів поживних речовин і збалансуйте споживання калорій з рівнем фізичної активності.
  • вибирайте продукти, багаті клітковиною
  • рекомендується їсти фрукти та овочі щодня
  • принаймні половина круп (хліб, макарони) повинна складати цільну пшеницю
  • уникайте насичених жирів і трансжирів, їжте нежирне м’ясо
  • уникайте напоїв, виготовлених з додаванням цукру або підсолоджувача
  • не вживайте більше 2,3 мг кухонної солі на день
  • більше одного напою на день для жінок та більше двох напоїв на день для чоловіків не рекомендується
  • дорослі повинні проводити не менше 30 хвилин на день, діти не менше 60 хвилин фізичних вправ.

2. Розподіліть споживання калорій протягом дня

Найкраще мати щоденний раціон 3 менших і три основних прийоми їжі, щоб рівень цукру в крові був більш збалансованим.

  • сніданок
  • 10:00
  • обід
  • закуска
  • вечеря
  • вечірня закуска

3. Виберіть складні вуглеводи

Вуглеводи засвоюються повільніше, після їх споживання значення цукру в крові не підвищується, як у випадку з цукрами, відчуття ситості виникає раніше, тому ризик переїдання менший.

  • шукає свіжу їжу
  • ми уникаємо консервів, продуктів переробки та напівфабрикатів.
  • експериментуйте з новими смаками, смаженим буряком, сочевицею.

4. Зверніть увагу на дози

Більшість навіть не замислюються про те, наскільки мала “офіційна” доза. Наприклад, порція вуглеводів - це скибочка цільнозернового хліба та шматок м’яса розміром з касету.

  • ми також уникаємо великих порцій закусок та салатів
  • майте під рукою дієтичну кулінарну книгу для діабетиків, ми також отримуємо поради щодо її порцій
  • придбайте нову серію мірних чашок і залиште їх перед кухнею, це також нагадує про менші порції.

5. Уникайте вживання алкоголю

Алкоголь - це нейротоксин. Печінка виконує дві основні функції: одна - фільтрувати токсини з організму, а інша - перетворювати вуглеводи в цукор у крові, який може використовувати організм. Якщо печінка зайнята детоксикацією, рівень цукру в крові може вискочити.

Фахівці з діабетичної нейропатії взагалі не рекомендують вживати алкоголь, оскільки навіть дуже невеликі кількості можуть призвести до пошкодження нервів.

  • пити мінеральну воду зі свіжим лимоном, лаймом, апельсином.
  • відмінний безалкогольний коктейль можна приготувати з томатного соку з додаванням спецій - селери, перцю, зелень.
  • якщо ми все-таки вживаємо алкоголь у свято, ніколи не кладіть його на голодний шлунок.

6. Їжте якомога менше жиру

Дев'яносто відсотків людей з діабетом 2 типу страждають від надмірної ваги. Втрата ваги знижує рівень цукру в крові, робить вас енергійнішими та полегшує навантаження на ноги, які вже чутливі до нервових болів, знижує ризик серцевих захворювань та інсульту.

  • пам’ятайте, що «легкий» знак не завжди означає нежирний продукт
  • хоч би як ми поспішали, давайте не просто щось ввести. Одне меню швидкого харчування може містити тижневу дозу жиру.
  • їжте якомога більше нежирних супів, салат, посипаний нежирною заправкою, і багато сирих овочів.

Важливо їсти спокійно і насолоджуватися смаком їжі, це корисно і для наших нервів.