Правильне харчування захищає нерви від одного з ускладнень діабету, нейропатії. Діабетики добре знають: коли, що і скільки їсти, можна підняти рівень цукру в крові до неба чи глибокої глибини.
Діабетична нейропатія може зіпсувати травлення, стать і рідше спричинити коливання рівня цукру в крові або інфаркт.
Правильне регулювання рівня цукру в крові захищає ваші нерви від пошкодження, тому слід врахувати наступні корисні поради.
1. Найголовніше - це збалансоване харчування
Їжте вуглеводи, фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо, птицю, рибу та корисні жири.
- складіть різноманітну дієту з усіх видів поживних речовин і збалансуйте споживання калорій з рівнем фізичної активності.
- вибирайте продукти, багаті клітковиною
- рекомендується їсти фрукти та овочі щодня
- принаймні половина круп (хліб, макарони) повинна складати цільну пшеницю
- уникайте насичених жирів і трансжирів, їжте нежирне м’ясо
- уникайте напоїв, виготовлених з додаванням цукру або підсолоджувача
- не вживайте більше 2,3 мг кухонної солі на день
- більше одного напою на день для жінок та більше двох напоїв на день для чоловіків не рекомендується
- дорослі повинні проводити не менше 30 хвилин на день, діти не менше 60 хвилин фізичних вправ.
2. Розподіліть споживання калорій протягом дня
Найкраще мати щоденний раціон 3 менших і три основних прийоми їжі, щоб рівень цукру в крові був більш збалансованим.
- сніданок
- 10:00
- обід
- закуска
- вечеря
- вечірня закуска
3. Виберіть складні вуглеводи
Вуглеводи засвоюються повільніше, після їх споживання значення цукру в крові не підвищується, як у випадку з цукрами, відчуття ситості виникає раніше, тому ризик переїдання менший.
- шукає свіжу їжу
- ми уникаємо консервів, продуктів переробки та напівфабрикатів.
- експериментуйте з новими смаками, смаженим буряком, сочевицею.
4. Зверніть увагу на дози
Більшість навіть не замислюються про те, наскільки мала “офіційна” доза. Наприклад, порція вуглеводів - це скибочка цільнозернового хліба та шматок м’яса розміром з касету.
- ми також уникаємо великих порцій закусок та салатів
- майте під рукою дієтичну кулінарну книгу для діабетиків, ми також отримуємо поради щодо її порцій
- придбайте нову серію мірних чашок і залиште їх перед кухнею, це також нагадує про менші порції.
5. Уникайте вживання алкоголю
Алкоголь - це нейротоксин. Печінка виконує дві основні функції: одна - фільтрувати токсини з організму, а інша - перетворювати вуглеводи в цукор у крові, який може використовувати організм. Якщо печінка зайнята детоксикацією, рівень цукру в крові може вискочити.
Фахівці з діабетичної нейропатії взагалі не рекомендують вживати алкоголь, оскільки навіть дуже невеликі кількості можуть призвести до пошкодження нервів.
- пити мінеральну воду зі свіжим лимоном, лаймом, апельсином.
- відмінний безалкогольний коктейль можна приготувати з томатного соку з додаванням спецій - селери, перцю, зелень.
- якщо ми все-таки вживаємо алкоголь у свято, ніколи не кладіть його на голодний шлунок.
6. Їжте якомога менше жиру
Дев'яносто відсотків людей з діабетом 2 типу страждають від надмірної ваги. Втрата ваги знижує рівень цукру в крові, робить вас енергійнішими та полегшує навантаження на ноги, які вже чутливі до нервових болів, знижує ризик серцевих захворювань та інсульту.
- пам’ятайте, що «легкий» знак не завжди означає нежирний продукт
- хоч би як ми поспішали, давайте не просто щось ввести. Одне меню швидкого харчування може містити тижневу дозу жиру.
- їжте якомога більше нежирних супів, салат, посипаний нежирною заправкою, і багато сирих овочів.
Важливо їсти спокійно і насолоджуватися смаком їжі, це корисно і для наших нервів.
- Дієти з натуральних підсолоджувачів - InforMed Медичний портал та портал способу життя Natural
- Стафілококові інфекції Стафілококові інфекції - Інформаційний портал медичного та побутового життя InforMed
- Zantac 75 таблетки (ранітидин) Безрецептурні препарати в ABC - InforMed Medical and Lifestyle
- Коронавірус AstraZeneca тимчасово зупиняє тест фази 3 - InforMed Medical and Lifestyle
- Надія на повних; ген для схуднення Дієта, ожиріння - InforMed Medical and Lifestyle Portal