Кілька днів тому я писав вам про нашу велику зміну в харчуванні. Ця тема торкнулася кількох із вас, ви писали мені про свій досвід, цікавилися нашим (моїм) меню, тому я вирішив написати це у статті, щоб ви могли мати його у своєму розпорядженні в будь-який час.

Для початку я, мабуть, почав би з важливих моментів, які ми намагаємось дотримати.

мінімальний інтервал між прийомами їжі повинен становити 2,5 - 3 години

мати достатній питний режим (не менше 2 літрів чистої води на день)

вранці натщесерце випийте хоча б ковдру теплої води (в ідеалі з лимоном, але дружина пропускає цей крок, не любить гарячу воду на голодний шлунок)

не мати розриву між прийомами їжі більше 4,5 годин, щоб не уповільнити наш метаболізм

їжте м’ясо максимум 4 рази на тиждень (шинка не враховується)

включайте в раціон більше бобових та риби

їжте фрукти тільки вранці

І, можливо, я міг би придумати ще 20 пунктів: D. Ну, коли я читаю це після себе, я не хочу, щоб ви думали, що там багато. Спочатку це може здаватися таким, але приблизно через півтора тижні такої запланованої дієти я звик і ці моменти стали природними.

Ви можете написати книгу про здорове харчування, а також про наше меню. Перш ніж писати вам своє щотижневе меню з коментарем дієтолога, я хочу, щоб було зрозуміло, що мій раціон складається з урахуванням МІНІМАЛЬНОЇ, А НЕ ЯК, МОТИВНОЇ АКТИВНОСТІ. Це означає, що я не відвідую тренажерний зал, не бігаю і не плаваю, тому моє тіло має отримати лише стільки, скільки горить. Моє єдине фізичне навантаження - бігати за крихтою, чистити курок від іграшок кілька разів на день, як після вибуху та йоги 1-2 рази на тиждень. Переважно 1x. 🙂

МОЄ ТИЖНІВНЕ МЕНЮ

9:00 білий скайр, вівсянка, насіння чіа, ½ банан, 1 ківі (що стосується фруктів, нам слід їсти лише 1 штуку/1 жменю дрібних фруктів на день, але я не можу тримати щось подібне, тому що мені дуже подобаються фрукти)

десятого не було тому що я не можу встигнути між сніданком та обідом

13:00 курячий бульйон з рисовою локшиною, натуральне м’ясо індички, картопляно-горохове пюре

16:00 Sunkins Coconut Protein Bar (це бар прямо зі Світу Здоров’я, я можу з’їсти його цілим навіть у день, коли у мене немає підвищених фізичних навантажень, шоколад, який я зазвичай отримую в магазинах, я повинен їсти лише половину)

19:00 омлет з 2 яєць з шинкою та сиром, багато овочів

другу вечерю я виключно відмовив 🙂

ідеальне

9:00 грем-рулет з намазом нуту та помідорами

13:00 спагетті на оливковій олії з часником і 30% сиром (Є також здоровіші види спагетті, наприклад класичний білий)

16:00 чашка ванільної кислоти, плитка лободи з полуницею без жиру та цукру (Мене дорікали, що кислота могла бути ароматизована синім кольором, а плитка більше підходить вранці)

19:00 овочевий салат з сиром фета, 6 шматочків крабових паличок, 2 кубики 70% шоколаду (Мабуть, мені не потрібно писати вам, що я мав би пробачити цей шоколад 🙂 мовляв, якщо ввечері у мене буде ласун, я можу взяти жменю горіхів кеш'ю і трохи сухофруктів)

9:00 малиновий скайр, вівсянка, насіння чіа, виноград, стакан соєвого шоколадного молока (молоко там не повинно бути)

10:45 Макарони 5шт (Ви пам’ятаєте мою перемогу на змаганнях? Я думаю, я не дозволив би їм піти не так)

12:45 лобода з овочами

15:30 Білок Sunkins

18:30 курячий стейк з сирним соусом та овочами (без вкладення чудова альтернатива, якщо вас немає вдома і вам доведеться їсти в ресторані) - на зображенні зображений випадковий обід з іншого дня, а не вечеря 🙂

21:00 жменька сушених яблук та горіхів кеш'ю

10:00 гречані млинці з гарячою малиною і трохи сиру

13:30 запечена в духовці картопля, овочі, масло (ми могли б замінити вершкове масло більш здоровим варіантом заправки)

16:30 чашка соєвого шоколадного молока, ¼ білка, 7 горіхів кеш'ю (решту білка з’їла його дружина)

20:00 овочевий салат з тунцем

9:30 скибочка заквасного хліба з квасолево-буряковим намазком

12:00 кабачкова піца з моцарелою та кукурудзою

17:00 2 склянки соєвого шоколадного молока + 3 шматочки яблучного пирога (Рецепт ви знаєте, але мені не підходить після обіду. І 2 склянки молока теж:))

20:00 салат з сочевиці з 2 видів сочевиці

Субота (день подорожі)

9:00 омлет з 2 яєць, шинки, сиру, овочів, шматочка коричневого хліба (Мені б це не потрібно, але вранці має бути хоча б шматочок, щоб в організмі було трохи вуглеводів, у шинці повинно бути принаймні 90% м’яса, але нам це не так подобається)

12:00 дитяче печиво

14:00 овочевий суп, скибочка яловичини, овочі, трохи пюре (слід їсти лише нежирне м’ясо)

16:00 жменька горіхів

18:30 салат з тунцем

9:00 конус ґрема, намазок хумус, помідори

12:30 кіноа з овочами, суп зі шпинату

16:00 соєве шоколадне молоко, печиво Sunkins

19:00 омлет з шинкою та сиром, овочі

21:00 жменька горіхів кеш'ю

Як бачите, у мене все ще є прогалини в нашому харчуванні, і іноді мої смаки сильніші за волю. Можливо, ви думаєте, що ми все ще їмо одне і те ж, але це не так. У нас є більше варіантів, які ми намагаємось змінити відповідно до настрою та смаку. Це було лише для вашого натхнення, як (не) робити це і все одно схуднути:). Але будьте обережні, те, що мене влаштовує, не обов’язково вам підходить. Тому, якщо ви вирішили змінити свій раціон, я стискаю вам пальці і не хвилюйтеся, якщо я це зробив, ви можете це зробити теж! 🙂