"Слідами Airmid" на моїй сторінці у Facebook Пишу регулярно моє щоденне меню, і з початку тижня я доповнив З моїм планом підготовки Vivicitta. Я роблю це насамперед на прохання своїх пацієнтів, щоб дати їм ідеї, підкреслюючи, що те, що є в моєму раціоні, може бути не їхнім. Крім того, не секрет, що моя мета показати, що ніхто не ідеальний даремно, оскільки ентузіазовані рекламодавці ІЧ-дієти тицять один одного. Сьогодні, з непідготовленості, я нагромаджував дієтичні помилки поспіль, дуже добре "Американські гірки з інсуліном" це було закінчено. Я розповім вам, що я переплутав і як це було б правильно.
Я збираюся розпочати 10 км у біговій гонці, і зараз моя мета - прискорити. У мене є дистанція, але для того, щоб досягти кращого результату в часі, ніж той, що я зараз перебуваю, я повинен тренуватися цілеспрямовано. Швидко додам, що я просив про допомогу з моїм планом тренувань, бо не торкався його. Я, у свою чергу, знаю, як їсти тренування поряд із цим тримати мій рівень цукру в крові стабільним. Але сьогодні, через неуважність, я це зіпсував. Окрім бігових тренувань та харчування, важливою частиною моєї підготовки є достатній сон, додаткові види спорту (що означає йогу та функціональні тренування для мене), і звичайно масаж та мануальна терапія також дуже допомагають. Я споживаю 180 грамів вуглеводів на день, плюс потреба в додаткових вуглеводах для тренувань.
Для сніданку Я їв яєчню з ковбасою та французьким круасаном "Хліб з цільного борошна", тепер це просто моя улюблена випічка. Поряд із цим я пив каву без кофеїну з пінистим натуральним соєвим молоком. (Якщо когось цікавить, чому я вважаю соєве молоко здоровим, ви можете прочитати ТУТ, що я писав про фітоестрогени раніше.)
THE моя десята година це було прямо перед моїм біговим тренуванням, запланованим на 60 хвилин, тому замість наполовину повільних, напівшвидких вуглеводів я ввів 20 грамів швидких вуглеводів у формі 100% соку. Я знав, що збираюся пробігти приблизно 9-10 км, і для цього було достатньо такої кількості та якості вуглеводів, і це дозволило б підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом усього часу.
Так це сталося. Я біг 58 хвилин із низьким пульсом, що все ще вимагає від мене пильної уваги, і мені доводиться бігти до нього досить повільно. В кінці подолана дистанція становила 9,5 км, але особливістю тренувань були 4 спринти, розміщені в середині бігу, між якими я провів 5-5-хвилинних пробіжок. Використання вуглеводів у спринтах дуже велике, але це не було проблемою, оскільки запаси глікогену також поповнились як правило, завдяки правильному харчуванню попереднього дня та сьогоднішньому сніданку або 2 дл соку це забезпечувало достатню кількість глюкози в моїй крові.
Сучасний досвід також підтверджує, що дієта визначається щодня вуглеводний кадр і розподіл директива що його потрібно адаптувати до поточного фізіологічного стану, фізичних навантажень. Сьогодні мій гіпоглікемічний стан дуже ослаблений, хоча завтра я продовжуватиму тренування і потребую стабільного енергетичного рівня. Думаю, сьогоднішній приклад також показує, що а чому спортсменам важливо добре знати поточний стан свого вуглеводного обміну. Для них також стабільний рівень енергії є запорукою кращої роботи.
Якщо ви хочете стежити за моїм щоденним меню та підготовкою, ви можете зробити це на моїй сторінці у Facebook після Airmid.
Якщо вам сподобалось те, що ви щойно прочитали від мене, поділіться ним із друзями та залиштесь зі мною наступного разу! За допомогою кнопки «Підписатися на блог» ви можете отримувати електронною поштою повідомлення про майбутні публікації, а після Airmid ви зможете регулярно читати дописи про стан здоров’я на моїй сторінці у Facebook.
Повідомлення про авторські права на ці записи можна знайти внизу веб-сайту!
Дякую, що залишились зі мною!