речей

На красу шкіри впливає безліч факторів. Одним з них є харчування, але належна гігієна, звички догляду та гормони також відіграють значну роль. На щастя, ми можемо змінити перші два порівняно легко, і ми можемо компенсувати наслідки неминучих гормональних змін на нашій шкірі.

Прищі, або прищі в офіційній назві, насправді спричинені захистом від бактерій (propionbacterium acnes), які накопичилися внаслідок закупорки сальних залоз. Коли сальна залоза заблокована і бактерії починають рости, білі кров’яні клітини захищаються всередину і з’являється червоний колір, що супроводжує запалення. Отже, розвиток вугрів залежить від того, скільки шкірного сала виробляє організм, і чи не забиваються залози. Ось чому прищі дуже часто зустрічаються в підлітковому віці, адже тоді в організмі збільшується вироблення шкірного сала внаслідок гормональних змін.

На додаток до гормональних змін, пов’язаних з віком, за прищами часто стоять стрес і нервозність, але вони також можуть свідчити про проблеми з травленням та кровообігом. І останнє, але не менш важливе: наші погані харчові звички можуть призвести до нестачі мінералів або вітамінів у нашому тілі, або ми можемо їсти багато продуктів, які є особливо шкідливими для шкіри. Хороша ідея також звернути увагу на гігієну! Тож давайте розглянемо, які поживні речовини нам потрібні і про які слід подбати, надмірно вживаючи їх, щоб уникнути прищів.

ПРО

1. Вітамін А.

На здоров'я шкіри може сильно вплинути хороший запас вітаміну А, також відомого як ретинол. Цей активний інгредієнт може зменшити вироблення сальних залоз, вугрів та запалення та відіграє важливу роль в оновленні клітин. Його попередній вітамін, ẞ-каротин, міститься в моркві, дині, а також у солодкій картоплі. Також багато вітаміну А в печінці, яєчному жовтку, морській рибі, молочних продуктах. До споживання молочних продуктів слід ставитися з обережністю, як ми покажемо пізніше!

2. Вітаміни групи В

При нестачі вітаміну В2 край рота тріскається і розвивається висип. Одним з найкращих джерел вітаміну В2 є молоко, молочні продукти, але, як ми вже вказували, до цього слід ставитися обережно.

За відсутності вітаміну В3 може розвинутися пелагра, яка являє собою темне забарвлення ділянок шкіри, що піддаються сонячному світлу. Його можна знайти в м’ясі, субпродуктах, коричневому хлібі, картоплі, яйцях.

Нестача вітаміну В6 (піридоксину) може призвести до зневоднення та запалення шкіри.

За відсутності вітаміну В8 може відбутися випадання волосся, а шкіра лущиться. Найкращі джерела яєчного жовтка, нежирного м’яса, молока, бобових, олійних культур, сирих овочів та фруктів.

3. Цинк

Цинк відіграє важливу роль у багатьох гормональних процесах і є важливим для підтримки захисних сил клітин. Він має антибактеріальну дію, тим самим зменшуючи запалення, прискорюючи загоєння ран, відшарування, а також добре впливає на екзему.

Оголошення

Безрецептурні таблетки Зінкорот без лактози та глютену можуть бути оптимальним рішенням для добавок цинку.

Таблетки Зінкорот 25 мг - це ліки за рецептом від дефіциту цинку, що містять оротат цинку.

Прочитайте інструкцію з експлуатації щодо ризиків та побічних ефектів або попросіть свого лікаря або фармацевта.!

4. Вітамін D, Омега-3

Вітамін D, який можна отримати за допомогою засмаги на чверть години з березня по жовтень, відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи, але він також впливає на гормональні процеси, ріст епітеліальних клітин та їх диференціацію. Джерела: морська риба, олійні насіння, тваринні жири, яйця, але вживання жирної їжі не слід завищувати

5. Вітамін Е.

Вітамін Е має антиоксидантну дію, він сприяє зволоженню шкіри та уповільненню її старіння. Найпопулярніші джерела: соняшник, зародки пшениці, насіння гарбуза, оливкова, кукурудзяна олія, зародки пшениці та інші зернові паростки, фундук, мигдаль, солодка картопля, м’ясо, печінка, яйця.

6. Мінерали за цинком

На додаток до цинку для побудови клітин шкіри також потрібні кальцій, мідь та залізо. Меланін, який визначає колір нашої шкіри, потребує кобальту та нікелю, крім згаданих до цього часу мінералів. Однак зміни нігтів і волосся також можуть свідчити про нестачу селену.

7. Правильне споживання води

Дуже важливо пити достатньо води! Це підтримує шкіру зволоженою та пришвидшує обмін речовин.

8. Сировина, овочі, фрукти

Це так само добре впливає на шкіру, якщо ми споживаємо багато сирих фруктів та овочів, оскільки вони також мають високий вміст вологи, тобто сприяють зволоженню. Вони мають високий вміст вітамінів і мінералів, а це означає, що вищезазначені речовини, що захищають шкіру, можуть вводитися природним шляхом. Не в останню чергу, клітковина покращує травлення і тим самим допомагає запобігти накопиченню шкідливих речовин в організмі.

9. Правильне очищення шкіри

Приділяйте пильну увагу правильному догляду за шкірою, часто мийте руки та обличчя, ретельно знімайте макіяж щовечора. Але слід подбати про те, щоб ретельне очищення не пересушувало шкіру, оскільки звичайна кількість жиру забезпечує захист від бруду та патогенних мікроорганізмів. Якщо це повністю видалити, висохла шкіра також стане незахищеною!

10. Сон, розслаблення

Достатня кількість сну допомагає імунній системі функціонувати, що також видно на нашій шкірі. Це саме по собі зменшує стрес, але навіть навчитися розслаблятися - і не потрібно думати про дуже складні вправи йоги, просто керувати своїм диханням або гуляти протягом півгодини на свіжому повітрі, на природі - також може зменшити дефекти шкіри, спричинені стресом.!

ДОГОВОР

1. Занадто багато вуглеводів, цукру

Їжа з високим глікемічним індексом спричиняє помітне підвищення рівня цукру в крові, а також посилює запальні процеси, погіршуючи захисні сили організму. Інсулін стимулює секрецію андрогенів (чоловічих гормонів), які, в свою чергу, спричиняють надмірне вироблення шкірного сала (себорея) та перепродукцію клітин, що відповідають за потовщення та ороговіння шкіри, що призводить до закупорки сальних залоз.

2. Молочні продукти

Хоча ми ще не до кінця розуміємо причину, зв'язок між надмірним споживанням молочних продуктів та розвитком вугрів вже доведений. Можливо, гормони в молоці можуть бути відповідальними за це, але деяким людям може бути важко або неможливо засвоїти молочний білок і молочний цукор. Однак, оскільки молочні продукти містять багато важливих вітамінів та мінералів, рекомендується їх обережне та помірне споживання, а не взагалі уникати їх.

3. Гостра їжа, алкоголь

Багато людей також виявляють, що занадто гостра, гостра, солона їжа викликає вугрі та почервоніння. Але ми також можемо відчувати подібні симптоми від алкоголю, що пов’язано з їх судинорозширювальним ефектом. Алкоголь також викликає дефіцит вітаміну В, що допомагає змінити стан шкіри.

4. Надмірне споживання жиру

Як обговорювалося в розділі PRO, ненасичені жири необхідні спеціально для збереження краси шкіри, але дієта, багата насиченими жирами, посилює запальні процеси, тому може також пошкодити шкіру.

5. Олійні насіння

Незважаючи на той факт, що ми показали вище, в олійних культурах є багато цінних поживних речовин, проте багато людей виявляють, що вони отримають вугрі від горіхів та фундука. Деякі люди чутливі до містяться в них алергенів, які викликають у них запалення. Деякі люди, які можуть мати більш важку алергічну реакцію, повинні взагалі уникати її. Але ті, хто чутливий до нього, можуть споживати його незначною мірою. У їхньому випадку може бути дозволена купка на тиждень.

6. Куріння

Куріння погіршує кровообіг, а отже, забезпеченість шкіри вітамінами та здатність до регенерації. Шкіра курців суха і не здатна захищатися від зовнішніх впливів. Дефіцит вітаміну С у них також дуже поширений, без чого захисні сили шкіри також погіршуються.

7. Синтетичний одяг

Якщо наш одяг не провітрюється належним чином, прищі можуть утворюватися на місцях, покритих тканиною: наприклад, на спині, грудях, плечах.

8. Рідкісне миття волосся

Окрім брудних рук, брудне волосся також може пошкодити шкіру, тому бажано мити волосся принаймні один-два рази на тиждень і якомога більше тримати волосся подалі від шкіри обличчя.

9. Занадто мало або занадто багато сонячних ванн

Засмагати схоже на купання: за винятком світлочутливих людей, як правило, добре, щоб шкіра перебувала під сонячним світлом, коли ми знаходимося на відкритому повітрі. Але занадто багато цього було спожито: сонячний опік небезпечний і шкідливий, надмірне перебування на сонці висушує шкіру.

10. Швидке гоління

Це може зіпсувати шкіру чоловіків і, отже, викликати у них прищі, якщо вони недостатньо пом’якшать шкіру перед голінням. Тому перед нанесенням піни для гоління бажано вимити обличчя теплою мильною водою та обережно поголитись.