Декілька з вас запитували мене, для чого я вправляюся, який рух я роблю, тому я думав, що нарешті складу те, що поєдную. Оскільки я працюю вдома, а також займаюся сидячою роботою, щоденні фізичні вправи дуже важливі, навіть на рівні, коли я ходжу в магазин або гуляю. Зараз я підсумую форми руху поза цим. Я роблю їх усі вдома, у вітальні, і не використовую ніяких допоміжних засобів, окрім гантелей, за умови, що Wii не має значення.:)

майя

Wii Fit Plus

Тип: кардіо + нарощування м’язів
Складність:
Довжина: скільки завгодно, зазвичай це займає у мене 15-25 хвилин
Інгредієнти: Wii, плата балансу Wii + Wii Fit Plus

В основному я використовую Wii Fit замість ваги, оскільки дуже практично позначати свою вагу на маленькому графіку, і я люблю спостерігати за падінням статистики.;) Але не будь-які масштаби, бо це насправді багато про що говорить. Зовсім не! На жаль, він не налаштований реагувати на попереднє вимірювання, тому, хоча ви марно закінчилися, після вимірювання ІМТ вище 30, Балансна дошка (маленька біла штучка на малюнку вище) каже “Занадто високо!” І вище 25 каже: "О-о!". (Оригінальною японською мовою, старше 30 років, він каже: "Ти товстий!" ...) Отже, я давно незадоволений собою і не розумію, скільки мінусу я провів з тих пір, як ми "познайомились" вперше - нещодавно у мене було 1000 днів, і я похвалив маленького дурня. Спочатку це трохи дратує, але я більше цим не займаюся. Оскільки він був винайдений для 150-тонних американців, які також задаються питанням, чи встають вони з дивана, ви не можете собі уявити, що за його межами існує світ, тому, коли я його обмірковую, він повідомляє мені кожні кілька тижнів, що я не здійснювали протягом тривалого часу - так, насправді це не так. Образливий маленький робот, ну, але вам не доведеться з цим мати справу. Дуже добре для вимірювання. Це починається щоранку, після туалету, перед сніданком.:)

Я також кажу кілька слів про вправи, які я теж іноді використовую. Він нібито вимірює калорії, але я думаю, що він також включає мертвий час, тому що вважає, що я спалив 114 калорій за ледь спітнілих 15 хвилин, за словами Майї (Мій тренер з фітнесу - див. Нижче), а легені сплюнули за 60 хвилин. Я віддаю йому перевагу, було б дуже приємно і добре, коли б змогли спалити 114 за 15 хвилин, але, мабуть, це не так. Найкращі вправи, які я зазвичай використовую для вправ, - це хула-хуп і їзда на велосипеді (блін, добре я можу загубитися, тому я кружляв на острові один раз протягом 40 хвилин, але принаймні отримав гарну м'язову лихоманку наступного дня), а також вбудована йога та фітнес-вправи. Добре дати відгук, подивитися, де я зосереджений, але мені доводиться багато чекати між вправами, тому це не підходить для підтримки частоти пульсу, принаймні це не спрацювало для мене.

Коли закінчу? Тільки і виключно, якщо я хочу щось зрушити, але у мене немає сил бути занадто важким, тому що напр. У мене місячні. Вправи на розтяжку також дуже хороші, коли у мене болить спина від сидячого положення, і в цьому випадку іноді я вибираю це, а не вправляюся самостійно, це допомагає зосередитися. У "Моїй рутині" (також показано на малюнку вище) я зазвичай комбіную послідовності вправ, зазвичай щось на зразок: Привітання Сонцю, Воїн (улюблений, я можу це зробити по максимуму), Пальма, Стілець, Півмісяць, Трикутник, потім маленький м'яз: розширення трицепса, випадок, а в кінці решти: кобра, крокодиловий поворот.

Ефект: Вимірювання має дуже хороший мотиваційний ефект, і вправи - для того, що я використовую - добре працюють, тому вони добре розтягуються, рухають моєю спиною.

Джилліан Майклз - 30-денний шматок

Тип: спалювання жиру кардіо + нарощування м'язів
Складність:
Довжина: 25 хвилин із розминкою та розтяжкою
Інгредієнти: DVD-програвач, 2 гантелі по 1,5 кг

Коли закінчу? Макс. Тиждень 1-2 рази, коли я відчуваю, що можу зробити що завгодно. Це дуже добре запускає м’язи та кровообіг, після цього я не застуджуюсь, навіть якщо балакав перед ним. Після тривалої паузи в русі не варто починати з цього, за день-два до цього інша форма руху - напр. плавне кардіо - варто встановлювати, інакше це призведе до днів помірно турбуючої м’язової лихоманки. Одразу наступного дня я постійно “набираю” 10-20 десятиліть цього, що я відношу до нарощування м’язів.: D

Ефект: Оскільки я виконую кілька комбінацій вправ у поєднанні, я не можу пояснити переваги жодної з них окремо, але певно, що цей комплекс вправ дуже корисний для рук і живота, тому що я завжди це відчуваю згодом.

Оскільки він тут належить, я зауважу, що я також спробував вигнати жир, підвищити метаболізм від Джиліан, він також дуже добре тримав мій пульс, але це година, тому мені шкода за час, тому що мій улюблений маленький рівень 1 кращий у До роботи 25 хвилин.

Wii - Мій тренер з фітнесу

Тип: кардіо + нарощування м’язів
Складність:
Довжина: 15-90 хвилин (я зазвичай використовую 15-30)
Інгредієнти: Wii, 2 гантелі по 1,5 кг

Коли закінчу? Коли мені потрібні важкі тренування, але у мене немає настрою ні на стиль сержанта Джилліана, ні на перевтому. Ця вечірка з спаленням жиру дуже доречна для мене.:)

Ефект: від численних стрибків у мого теленка з’явилося багато осколків, чому я дуже радий, інакше, зосередившись на кардіо, у мене все це вийшло дуже добре. Через свої слабкі вправи на зміцнення я люблю поєднувати з Джилліан.

10-хвилинне рішення - пілатес

Тип: розтяжка + нарощування м’язів
Складність:
Довжина: 10 хвилин
Інгредієнти: DVD-програвач, 2 гантелі по 1,5 кг

Навіть не знаю, з якої сторони я натрапив, щоб порекомендувати цей DVD, і, на щастя, вдалося його отримати, тому з тих пір це один із моїх улюблених DVD-дисків поряд із Джилліан. Це включає 10 хвилин вправ, розтяжку (мені не подобається), живіт, стегно внизу, руку та спалювач жиру. Леді розбірливо пояснює і красиво виконує вправи, погляд також надихає. Вони дуже добре розтягуються, посилюють набори вправ, ніяких тренувань та обладнання для пілатесу не потрібно, крім руки, бо потрібні дві гантелі, але це все. Розслаблюючі вправи в кінці є божественними, акцент робиться на диханні, що добре, якщо ви звикнете до нього під час тренування (і це все одно корисно;)).

Коли закінчу? Це не частина моєї постійної рутини, але час від часу я її отримую. Спалювання жиру протягом десяти хвилин дуже добре, коли я хочу трохи освіжитися, а цілеспрямовані вправи добре мене рухають і зосереджуються на проблемних ділянках тіла. Мені дуже подобається харизма, іноді я використовую її після 15-хвилинного кардіотренування Майя, щоб більше підняти тяжкої атлетики того дня. Живіт і стегна настільки вбивчі, що я більше не витримую їх останніх 2 хв., Я просто ще недостатньо сильний, щоб утримувати ці пози, але я не здаюся.:) З цих 8 хвилин також добре для тварин.

Ефект: Це не тільки вправи, це ще й трохи розслабляє, і згодом я відчуваю, що дійсно зробив щось для себе, оскільки це також дуже глибоко працює на м’язи.

І навіть…

Wii Sports: бокс також дуже хороший для зміцнення кардіо та вугілля, але це в основному лише виведено з гри.:)

Йога: Я не хотів перераховувати це до вищезазначеного, бо, хоча я роблю це вдома (теж), і мені це дуже подобається, я вважаю за краще, щоб мій розум був свіжим. Мій чоловік викладає йогу, тому в цьому випадку у мене справді є особистий тренер.:) Крім того, вся фітнес-йога, яка представлена ​​в Wii Fit або My Fitness Coach, здається слабкою. Духовна частина йоги для мене є принаймні такою ж важливою, як і фізична, тому мені не подобається, коли це просто для схуднення чи занять спортом. З іншого боку, факт, що він дійсно приносить багато користі для суглобів, а також для оніміння членів, тому я можу лише рекомендувати. Мій чоловік викладає йогу Самадхі йоги PrAkash, якщо ви хочете спробувати, ось дати.

Як це виглядає на практиці?

Щодня я намагаюся зробити одне з перерахованого вище, залежно від того, що я відчуваю чи скільки часу маю. Якщо того дня я багато бігав містом, я не відчуваю себе зобов’язаним навіть займатися окремо, суть у тому, щоб щодня робити трохи активних рухів. Іноді, коли мені доводиться працювати з дуже стислими термінами, іноді я живу від ліжка до машини до ліжка протягом 48 годин, тобто тоді, коли я ношу це фізично, тому я зазвичай не пропускаю день, мені завжди потрібно якийсь рух, навіть якщо це всього лише десять хвилин. або просто чудова прогулянка по району.

Сподіваюсь, ви знайшли в моєму розпорядку інформацію, яку ви можете включити у свою.:)