Російський чемпіон з фітнесу на змаганнях Арнольд Класик 2016 року зберігає свою неперевершену форму, дотримуючись наступної дієти!
Давайте подивимось, що є в нагородженому меню!
150 г нежирного домашнього домашнього сиру (з ринку) + 1 шматочок білка або 35 г вівсяних пластівців 1 ст. з арахісовим маслом
120 г курки, 35 г рису, овочі/салат
120 г лосося або стейка + салат
150 г печеної картоплі, 100 г курки, салат
4 яєчних білка (з 1 жовтком), з них кабачково-грибний омлет
150 г нежирного домашнього домашнього сиру
Перекуси між прийомами їжі: білкові коктейлі, горіхи (переважно мигдаль та кешью) або фрукти (переважно яблука, апельсини, грейпфрут)
Аксесуари: спалювач жиру, білковий порошок, білкові скибочки, перед тренуванням BCAA, полівітаміни, омега-3
ЩОДЕННИЙ НАВЧАННЯ
- грудей і біцепсів
- плече
- спина і трицепс
- стопа
Він пропонує 3 тренування на тиждень, спеціально для вивчення сценічної практики, та 20-40 хвилин кардіо на велотренажері, біговій доріжці або жвавою освіжаючою прогулянкою 2 рази на день.
УЛЮБЛЕНА ПРАКТИКА:
"Я люблю концентруватися головним чином на своїх плечах, тому що вони чинять великий тиск на лату з точки зору зовнішнього вигляду та першого враження".
Основні вправи: