- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Мій шлях до нового тіла
Я пишу цю статтю як мотивацію для людей, які хотіли б змінити своє тіло, але бояться починати, або вони ще не здатні досягти цієї мети. Якщо я досягну успіху, кожен з вас може досягти успіху. Він просто хоче рішучості, не здаватися і залишатися мотивованим. Давайте опишемо мою історію.
Початки
Я почав займатися в 14 років, і багатьом молодим хлопцям також подобалися кіногерої та герої журналів з мускулистими характерами. Я мав ту перевагу, що батько займався, і вдома ми мали домашній тренажерний зал. Хоча просто, але спочатку цього було досить. Я був трохи громіздкішим, що мене дуже турбувало через насмішки однокласників. На той час я не мав уявлення, як тренуватися, тому не мав системи і практикував лише кілька вправ, які спостерігав від батька. Мені було достатньо витратити більше енергії, ніж я отримав, і в результаті я поступово схуд і зміцнив своє тіло. Пріоритетом була школа, тому мої вправи також були дуже нерегулярними, іноді я тривав кілька місяців, інколи я ходив на практику лише зрідка. У хлопчика є хороші передумови для росту м’язів, і завдяки цьому я створив добру основу для майбутнього. Я практикував так нерегулярно навіть у середній школі, тоді бригади також не поспішали займатися. Переломний момент настав у середній школі, набагато більше часу довелося приділяти навчанню, і я почав нехтувати фізичними вправами. На жаль, я знову почав рухатися до ожиріння. Додаю фотографії того часу.
Зміна доступу
Перший малювальний верстат
Комусь може бути важко втратити таку кількість жиру, але все навпаки, в цьому немає науки. Достатньо було поступово коригувати раціон і трохи зменшувати кількість вуглеводів у кожному прийомі їжі. Кардинальних змін не потрібно було робити, і завдяки такому підходу я мав довгий простір, де я міг трохи зменшити споживання енергії. Я не їв жирної їжі навіть оптом, тому мені залишалося лише працювати з вуглеводами. Зміна відбулася в останні місяці, на той момент мій метаболізм був занадто повільним, і мені довелося включати вуглеводні хвилі.
Звичайно, сюди входить також зміна тренувань, я поступово скорочував перерви між сетами і додавав аеробні тренування. Спочатку мені потрібен був лише стаціонарний велосипед, пізніше я також придбав еліптичний тренажер, щоб урізноманітнити. Я вже описав цей період у цій статті, є також фотографії, як я поступово худнув.
Оскільки коли я чимсь захвилювався, я можу трохи переборщити, за 9 місяців я схуд до 78 кг, що було в цілому 42 кг. Звичайно, я також спалив багато м’язової маси, але я вірив, що теорія м’язової пам’яті не є міфом і буде нарощувати м’язову масу, яка колись була дуже швидко. На щастя, це мені було підтверджено в наступному періоді, і в наступному обсязі м’язова маса і сила дуже швидко повернулися.
Сезон 2011/2012
На зиму і початок весни я знову включив об’ємні тренування, після яких моя вага зросла приблизно до 96 кг. Оскільки я ендоморф, я, на жаль, знову носив досить багато жиру, і мені довелося заплутатися, щоб його знову видалити. У цій дієті я спробував принцип безвуглеводної терапії протягом декількох днів, а потім 1 вуглеводний день. Я був задоволений результатами. Дієта тривала до жовтня 2012 року, після неї я важив близько 87 кг. Знову ж я додаю посилання на статтю та фотографії.
Нова мета
Багато моїх знайомих, які тренувались або займалися бодібілдингом, запитували мене, чи хочу я коли-небудь змагатися, бо я маю такий пристрасний підхід до фізичних вправ та дієти. Тоді я почав грати з думкою, що хотів би спробувати бодібілдинг. Я мріяв про це ще молодим хлопчиком. Навіть якщо я зазнаю невдачі, це буде величезною мотивацією для подальшого вдосконалення. Я хотів підготуватися до змагань, які мали відбутися восени 2013 року. Тож об’ємна підготовка розпочалася знову. Я повинен був почати худнути навесні, але оскільки у мене все ще було мало м’язової маси для бодібілдингу, об’ємні тренування були продовжені ще на півроку. Тож я почав худнути лише наприкінці 2013 року. На жаль, довга об’ємна підготовка також означала занадто великі запаси жиру, з часом я знаю, що мені потрібно більше часу на малювальну машину. Тим не менше, я зробив максимум, що міг бути притягнутий до відповідальності крім моєї роботи. Врешті-решт, мені довелося довший час перебувати у відрядженні до Німеччини, що дуже уповільнило мою підготовку і після цього мені стало погано. Ви можете побачити, як я виглядав за 16 днів до змагань тут
Висновок підготовки та змагання я описав ще раз у цій статті
У будь-якому випадку, я ні про що не шкодую, це був для мене величезний досвід і початок нового етапу в моїх вправах. Я знаю, що я зробив неправильно і над чим мені доводиться працювати. Важливо було нарешті визначитися, підготуватися і спробувати змагатися. На даний момент я зосереджуюся на поліпшенні слабких м’язових ділянок і вже почав худнути, хоча до весняних змагань ще півроку. Я хочу зосередитись на якнайкращій формі, і поки це виглядає дуже перспективно. Ти можеш за мене стискати пальці, я зовсім не ображаюсь 🙂
Оновлення: Я написав цю статтю в кінці 2014 року, відтоді мені вдалося підготуватися до інших змагань (фото внизу - з останнього), і, на жаль, також травмуватися і відчувати неприємну частину спорту.