Надіслати від happymarko »07 лютого 2009, 21:28

втрата

Привіт всім.

Я знайшов цю сторінку кілька днів тому і якраз сьогодні вирішив включити сюди частину свого допису. Я хотів би поділитися своїми враженнями, стражданнями, зміною голови, звичками харчування, які я повністю змінив, і всім можливим. Не знаю, з чого почати, це багато, тому спробую якось.

З завтрашнього дня я натрапляю на старий режим. Я спробую описати це вам, я хотів би почути якусь думку від когось, або оцінку, зміни, що-небудь.

Тож я встаю досить рано, близько 4.30, іноді о 5.30. Я завжди снідаю, я чергую сніданок, або змішую Activia light і підходять до 100 г білого йогурту 3% і 30 г вівсяної каші, або я отримую вівсянку від BonaVita, або два шматки кнакенброту з 30 г 30% ейдаму, і 130 г жовтого перцю 60 г помідорів. Сніданок становить 1200 кДж.

У десять років я намагаюся в даний час нічого не їсти або щонайбільше яблуко.

Я йду обідати дуже рано, вже об 11.30, мабуть, тому я не напружуюсь. Намагаюсь пити багато води та зеленого чаю. Це точно мін. 2 л., Іноді 4.

Я обідаю протягом дня, 400 г. овочі, розни мікс. На роботі є королівська їдальня, тому я можу щодня вибирати неймовірну кількість свіжих/або заморожених - переважно/овочів - за холодним буфетом. Отже, у мене інша суміш, основою є салат айсберг, приблизно від 120 до 150 г, потім напр. 100 г гороху, 100 кукурудзи або 100 г. свіжі помідори або огірки тощо. Я все вливаю в оливкову олію, так 6 гр. Як варіант - посипати балканським сиром, так 20 гр.
Для цього я зазвичай з’їдаю від 100 до 120 грамів тушкованої курки або, замість рису, близько 80 г. Я чергую це, якщо у мене є м’ясо на обід, то ввечері я маю рис і навпаки. Я обідаю після додавання овочів та м'яса на 1800-222 кДж.

Зазвичай я їжу на оловранті 100% хліб з цільного борошна/я читаю склад усього /, тобто 130 г від Масдамера або від Penam Fit Den. Вони смачні, у мене зазвичай є овочі або просто чай. Це близько 1000 кДж. Якщо згодом я зголоднію, я принесу фрукти.

Я залишаю роботу близько 18-го, тож зроблю вечерю з рисом або овочами на пару. Наприклад 80 г. рису, і 200 г. дитяча морква з оливковою олією, що становить близько 1200 кДж.

Тож близько 20 до 21.30 я встигаю займатися, намагаюся щодня, принаймні ці 30 хвилин, живіт, віджимання, нахили на ліжку тощо. Я знаю, що пізно, але я не діходжу до цього раніше. Я лягаю спати близько півночі. тому мені не дуже подобається спати. Я роблю це на вихідних.

Після фізичних вправ я з’їдаю трохи фруктів, зазвичай яблуко, це 21 або 22 години, або 300 г тертої моркви. переважно. Незважаючи на те, що я думаю, що я їжу зовсім небагато, я доходжу до тих 6800 кДж на день, навіть з’їдаю 10 г. більше білка і так далі на 20 г. більше вуглеводів. Іноді я не досягаю необхідної межі жирів, тобто 54 г/день. Я намагаюся отримати відсутні з різних насіння, з гарбуза, через соняшник або горіхи, або щоб отримати більше олії протягом дня.

Ну, я не знаю, мені цікаво ваші реакції чи поради. Цікаво, скільки я повинен займатися щодня, чи достатньо цих 30 хвилин. Я забув, що під час вихідних намагаюся плавати і плавати не менше 1,5 км, з правильною технікою. За останній напружений час я не дуже зрадів, але абат почне плавати більше. Тож принаймні у ці вихідні один раз плюс раз на тиждень і так 5 разів на тиждень 30 хв. вправи. що ти на це скажеш.

Мені цікаво ваші реакції та заздалегідь дякую за всі.

Re: Моя втрата ваги проти фаза обслуговування ---- порадьте?

Надіслати від тіні »07 лютого 2009, 23:21

Тож я встаю досить рано, близько 4.30, іноді о 5.30. Я завжди снідаю, я чергую сніданок, або змішую Activia light і підходять до 100 г білого йогурту 3% і 30 г вівсяної каші,
пластівці дрібні. Я з’їдаю до 80-100 на обслуговування, а я жінка;)), 100, коли займаюся

або я прийму вівсянку від BonaVita, або два шматки кнакенброту з 30 г 30% ейдаму, тобто 130 г жовтого перцю, 60 г помідора. Сніданок становить 1200 кДж.
справді поснідав для вас

У десять років я намагаюся в даний час нічого не їсти або щонайбільше яблуко.
на мій погляд це дуже погано. Зазвичай слід приймати повільні вуглеводи та білки, напр. хліб, шинка тощо, овочі. якщо ви пропускаєте їжу, метаб уповільнюється. а потім солодкі смаки стихають (ось чому). бо їм просто було мало. і мала кілька повільних рухів. той самий фрукт ніколи не підходить, тільки після занять спортом.

Я йду обідати дуже рано, вже об 11.30, мабуть, тому я не напружуюсь. Намагаюсь пити багато води та зеленого чаю. Це точно мін. 2 л., Іноді 4.
вам все одно потрібно робити десятину, навіть якщо у вас є лише 2 години відрізка. мої нерви, я тут знаю, що ти прокидаєшся о 4:30. це означає, що сніданок повинен бути 5-го числа. так що він вам там поміститься навіть 2 десятих, і не одного;))) ви звикли тусимзе. неваді. звикнути до.

Я обідаю протягом дня, 400 г. овочі, розни мікс. На роботі є королівська їдальня, тому я можу щодня вибирати неймовірну кількість свіжих/або заморожених - переважно/овочів - за холодним буфетом. Отже, у мене інша суміш, основою є салат айсберг, приблизно від 120 до 150 г, потім напр. 100 г гороху, 100 кукурудзи або 100 г. свіжі помідори або огірки тощо. Я все вливаю в оливкову олію, так 6 гр. Як варіант - посипати балканським сиром, так 20 гр.
Для цього я зазвичай з’їдаю від 100 до 120 грамів тушкованої курки або, замість рису, близько 80 г. Я чергую це, якщо у мене є м’ясо на обід, то ввечері я маю рис і навпаки. Я обідаю після додавання овочів та м'яса на 1800-222 кДж.
. Ну, того овоча занадто багато для однієї порції, ти сильно розтягуєш живіт. Вам краще насправді посісти одну-дві десятих. У вас немає великого обіду в KJ, це було б нормально, але це непропорційно тому, що ви не їли весь ранок раніше, і це багато обсягу і ваги.

Зазвичай я їжу на оловранті 100% хліб з цільного борошна/я читаю склад усього /, тобто 130 г від Масдамера або від Penam Fit Den. Вони смачні, у мене зазвичай є овочі або просто чай. Це близько 1000 кДж. Якщо згодом я зголоднію, я принесу фрукти.
ці 130 г це сир = Якщо привіт, це занадто багато жиру одночасно, і навіть тваринного. Я б не рекомендував більше, ніж ще 50 г сиру в порції, і цього досить. Краще кину білок свинцю, тофу, сиру, сиру, яйця ... або шинки.
Я йду з роботи близько 18-го, тож обідаю рисом або овочами на пару. Наприклад 80 г. рису, і 200 г. дитяча морква з оливковою олією, що становить близько 1200 кДж.
Ну, стільки помилок у білках. це має бути правдою. рис тільки для підживлення.
Тож близько 20 до 21.30 я встигаю займатися, намагаюся щодня, принаймні ці 30 хвилин, живіт, віджимання, нахили на ліжку тощо. Я знаю, що пізно, але я не діходжу до цього раніше. Я лягаю спати близько півночі. тому мені не дуже подобається спати. Я роблю це на вихідних.

Я тримаю за вас пальці, я тут спокійний. А також погляньте на статті, присвячені здоровому харчуванню та харчуванню. є також розшифровка книжки миру, що теж чудово.