Якщо ви відчуваєте, що є кілька зайвих кілограмів, то для цього ідеально підійдуть якісні вправи або фізичні навантаження спалити багато калорій, Ви також можете робити ці вправи вдома, в парку або в тренажерному залі.
Потрібно вкладати кілька хвилин на день, докладати до цього багато волі і починати худнути здорово і успішно.
Нижче ви можете побачити деякі основні вправи, призначені для схуднення, а також вправи, які потрібно робити залежно від того, де ви знаходитесь і, нарешті, основні фізичні навантаження для схуднення:
ВПРАВИ, ЩО ВИКОНАТИ У ...
Якщо ви хочете схуднути, це зрозуміло найкращий союзник для вас - спорт. Але відвідування тренувань у спортзалі - це не те саме, що, наприклад, тренування вдома. У них немає однакових машин або однакового простору для тренування тіла.
Рекомендується як фізично, так і розумово - відвідувати тренажерний зал. Вихід у певний простір для занять спортом допоможе вам мотивувати себе, ви також познайомитеся з людьми і зможете спробувати багато видів діяльності, щоб схуднути і привести організм в тонус. Однак, якщо ви віддаєте перевагу вправам вдома, ви повинні знати, що для вас існує безліч варіантів.
Ось ми відкриваємо різні простори де ви можете займатися, щоб ви могли максимально адаптувати свій тренувальний режим.
СПОРТ для схуднення
поєднання обох дисциплін є ключовим так що за допомогою спорту ви зможете отримати тіло, яке завжди хотіли. Щоб допомогти вам краще зрозуміти це питання, тоді ми залишаємо вам усі види спорту, які існують для схуднення і за допомогою яких ви можете краще визначити свій режим вправ.
Як вправи можуть допомогти вам схуднути
Під час фізичних вправ організм спалює калорії, тому організм змушений замінювати їх відкладеннями жиру в організмі, що перетворюється на кілька кілограмів менше.
Тобто, схуднення за допомогою фізичних вправ цілком можливо, найточніші результати - до тих пір, поки вони доповнюються значком збалансоване харчування, багата білком і в справедливій кількості.
Далі ми покажемо вам кілька безпомилкових вправ, щоб скинути зайві кілограми і продемонструвати струнку фігуру.
Спінінг
Більшість тренажерних залів мають заняття спінінгом, вони складаються з розпорядку, який виконується на стаціонарному велосипеді, на який змінюється опір і швидкість. Під час одногодинного сеансу обертання ви будете горіти між собою 600 і 800 калорій.
Це ще одна з вправ безпомилково схуднути і це допоможе вам мати підтягнуті, визначені та завидні ноги.
Виконуючи годину заняття Степа ви можете втратити до 500 калорій. Крім того, ви покращите своє серцево-судинне здоров’я та дихання.
Бігова доріжка або еліптична
Незалежно від того, чи є у вас бігова доріжка вдома або вам потрібно відвідувати тренажерний зал, ця машина завжди є чудовим варіантом для схуднення, оскільки ви також можете регулювати інтенсивність відповідно до вашого опору.
Одногодинний сеанс на біговій доріжці або еліптичному при середній інтенсивності може допомогти вам горіти між собою 400 і 700 калорій, на додаток до поліпшення вашого серцево-судинного здоров'я.
Заняття зумба
Заняття складається з латинського танцю, який поєднується з гімнастичними рухами, зазвичай вони тривають одну годину, за яку ви досягнете спалити до 1000 калорій, крім виведення токсинів та поліпшення здоров’я серцево-судинної системи.
Насос для тіла
За одну годину заняття Body Pump ви досягнете спалити до 500 калорій, що допоможе вам схуднути безпечно.
Складається із заняття в тренажерному залі, яке виконується з підтримкою ваг у ритмі синхронізованих рухів.
На додаток до схуднення ви досягнете підвищити свою витривалість, поліпшити серцево-судинне здоров’я та визначити м’язи.
Біг на відкритому повітрі
Одне з найкращих речей у бігу на свіжому повітрі - це те, що ви можете насолоджуватися пейзажами та дихати свіжим повітрям, схуднувши, плюс це абсолютно безкоштовно.
Скакалка
Це практична, недорога вправа і це, безсумнівно, допоможе вам схуднути під час запуску.
Найкраще те, що якщо ви хочете, ви можете робити це в комфорті власного будинку, і єдине, що вам потрібно зробити, це стрибати через мотузку, це дуже розсудливо, щоб не нашкодити собі.
Рекомендація полягає в тому, що ви виступаєте серія по 5 хвилин щодня, щоб досягти спалювання до 300 калорій, що змусить вас скинути ті кілограми, яких більше.
Кросфіт
Завдяки кросфіту ви не тільки схуднете, але й досягнете стрункої, чітко визначеної та мускулистої фігури.
Серед вправ, які передбачає кросфіт, є; швидко підніматись і спускатися сходами, стрибати на мотузці, бігати, робити віджимання, підніматися серед інших.
Гідрогімнастика
Це стало однією з найулюбленіших практик останнього часу, особливо для підтримки ваги та міцного здоров’я, воно виконується як чоловіками, так і жінками і є улюбленим серед людей похилого віку.
Він полягає у виконанні аеробних процедур у воді (зазвичай басейн), що підвищує опір і допомагає легко спалювати калорії для досягнення втрати ваги; за одну годину гідрогімнастики ви можете досягти спалити до 500 з них.
Більше немає виправдань, щоб не скинути ті кілограми, які вам не подобаються, крім того, що ви покращуєте якість свого життя і демонструєте тіло своєї мрії.