Останнє оновлення відбулося 26 лютого 2020 р. Відредаговано редакцією lenkarus
Молочна дієта - його засновником та розповсюджувачем є чеський обезитолог та ендокринолог Райко Долечек, який подбав про його популярність переважно в Чехії. Дієта в основному полягає в точному і чіткому дотриманні правил харчування під час тринадцять днів.
Ця дієта є 5 разів на день з приблизно 3-годинними інтервалами. Їх здебільшого приймають білка і більшість дієт є варіаціями молочний продукт. Також спостерігається достатня кількість питний режим, до трьох літрів несолодких рідин на день. Меню в основному включає молоко та молочні продукти, такі як йогурти, сир, сири тощо. Поступово додається нежирна птиця та велика кількість овочів.
Короткий огляд
-
її засновником є чеський обезитолог Райко Долечек Їжа вживається 5 разів на день приблизно кожні три години більшу частину дієти складають молочні продукти, не рекомендується дотримуватися її більше 13 днів відносно високий ризик йо-йо ефекту
Молочна дієта занадто багато в раціоні обмежена, Хоча в організмі достатньо білка і завдяки питному режиму він також вимиває жири з організму, але недоліком є те, що йому не вистачає поживні речовини а також недостатньо вуглеводів. Недоліком є сильне голодування, а також може завдати постійної шкоди організму. Найбільшим недоліком молочної дієти є те, що значна частина населення має алергію на молоко, а це означає, що воно абсолютно недоречний.
Варіанти молочної дієти
Молочна дієта вже в назві визначає, що буде основою її раціону протягом періоду дієти. Тож якщо у вас алергія на казеїн або лактозу, вам більше не доведеться турбуватися про цю дієту, це залежить від вас загрожує життю. Прийом точно визначених продуктів, їх комбінацій та кількостей також відбувається з точно визначеними інтервалами часу 5 разів на день з тригодинними перервами між прийомами їжі. Звичайно, найважливішою інформацією люди з надмірною вагою вважають тривалість такої дієти та те, скільки вони можуть втратити. Звичайний 13-денний режим схуднення забезпечить зниження ваги на п’ять-десять кілограмів протягом цього періоду. Однак ця цифра також може дещо відрізнятися, залежно від багатьох факторів. Для людей, які дійсно знаходять 13 днів, також є 8-денний варіант. Однак це на 5 днів менше, ніж за тринадцять днів, тож вага зменшиться менший.
Найменш рекомендований варіант 16-денна молочна дієта. Це може бути справді великим тягарем для людського організму, тому ми не можемо і не повинні рекомендувати його всім. Особливо працівникам та людям, які мають будь-які проблеми зі здоров'ям, слід уникати цього.
Під час молочної дієти ми також повинні звертати увагу на дотримання питного режиму, який не повинні включати підсолоджену воду.
Непереносимість лактози
Ми дійшли до того, що підтверджує, що молочна дієта насправді не для всіх. Вам слід бути дуже обережними, якщо ви розглядаєте цю форму дієти і одночасно страждаєте від непереносимості лактози. Непереносимість лактози - це стан, під час якого людина не здатна засвоювати лактозу, таким чином цукор, що міститься в молочних продуктах. Цей стан переважно є спадковим, тому якщо ви знаєте родича, який бореться з цією неприємною проблемою, є велика ймовірність, що це торкнеться і вас.
Цей стан здоров’я не обирає вік, а отже, може впливати не тільки на дорослих, але і на дітей. Типовими симптомами є метеоризм, нудота, сильний біль у животі, діарея або здуття живота. Тож відкиньте всі думки щодо молочної дієти і знайдіть інше рішення своєї проблеми. Молочна дієта точно не підходить людям, які страждають непереносимістю лактози.
Що говорить наука?
Багато людей відчули позитивні результати 13-денної молочної дієти, але все ж важливо відповісти на дилему, чи шкідлива молочна дієта для нашого організму. Дієта сама по собі не шкідлива, але практикуючи її, можна викликати різні ускладнення при недостатньому надходженні інших поживних речовин, вітамінів або мінералів. Ми також підкреслюємо т. Зв йо-йо ефект, який створюється придушенням голоду і уповільненням нашого організму.
Експерти вони також застерігають від надмірної одноманітності дієти, голод, який він може зазнати в результаті. Результатом може бути також переїдання або погане споживання енергії, що характеризується відчуттям втоми, проблемами з травленням, запамороченням або безсонням. Тому порада фахівців полягає в тому, що молочна дієта підходить не всім і вже не є тривалим методом позбавлення від зайвої ваги. Молоко чудово замінює певні продукти, але ні в якому разі не служить заміною різноманітному та збалансованому харчуванню.
Молочна дієта - так, але помірковано. У той же час, не забуваючи про інші дієти, багаті іншими поживними речовинами, необхідними для нашої енергії або загального фізичного чи психічного здоров’я.
Що в цьому позитивного?
Звичайно, одним із найбільших плюсів молочної дієти є швидке зниження ваги, що є головним аргументом, чому люди хочуть спробувати цю дієту. Ви схуднете, незважаючи на це ви не займаєтеся або не займаєтесь будь-яким видом спорту, плюс ваша вага не падає від м’язів, а безпосередньо від жирів. Втрата ваги може бути неспокійною 10 кг протягом 13 днів, що є дійсно великою перевагою. За словами творця цієї дієти, вона була протестована, вона працює майже на всіх, і кажуть, що ваша вага повинна тривати до два роки.
Навпаки, негативний
Різні дієтологи наполягають на тому, що така дієта не повинна тривати довше 13 днів, коли в цей період вже відбуватиметься значна втрата ваги, з якою організм повинен боротися. Якщо ви повернетесь до свого попереднього способу життя після його закінчення, ви також колюєте правильний спосіб життя йо-йо ефект, який не довго чекатиме. Молочна дієта не дуже корисна в довгостроковій перспективі, оскільки величезна кількість білків сильно навантажує організм, а також має серйозний дефіцит інших поживних речовин, таких як вітаміни або мінерали.
Їжа придатна і непридатна
Майже всі молочні продукти, нежирне м’ясо та риба або яйця та овочі є придатними продуктами.
Всі харчові добавки, різні жирні продукти, підсолоджені напої або алкоголь та кава непридатні під час цього лікування.
Їжа подається через 3 години. Отже, якщо ми починаємо зі сніданку о 9, ми додаємо 5 разів на день по 3 години. 9-12-15-18-21.
Молочна дієта - меню та графік
Це може виглядати як 13-денна дієта меню також наступним чином:
Молочні продукти, які можна використовувати в дієті
- Молоко - 1 л (1000 г) - 470 ккал, молоко є одним з основних представників молочної дієти; ця рідина не замінює звичайний режим пиття у вигляді води.
- грецький йогурт - 150 г - 183 ккал, йогурти відносяться до групи молочних продуктів, які є популярною їжею, яку їдять особливо на сніданок. Це стосується і молочної дієти.
- Знежирений сир 0,5% - 250 г - 165 ккал, сир - це їжа, яка надзвичайно вигідна своїм вмістом білка вище середнього, низьким вмістом жиру та низькою калорійністю.
- Сир Гауда 40% жирності - 100 г - 344 ккал, сири, як правило, характеризуються хорошою енергетичною цінністю, яку забезпечують жири, і вмістом білка вище середнього.
- Моцарелла - 100 г - 238 ккал, у порівнянні з сирами, такими як Гауда або Емменталь, Моцарелла виходить за межі коротшого кінця за вмістом жиру та білка.
- Сир - 150 г - 138 ккал, Сир є справжньою перлиною серед молочних продуктів за харчовою цінністю. Низька енергетична цінність, високий вміст білка або мінімум жирів та вуглеводів.
- козячий сир - 100 г - 219 ккал, у порівнянні зі звичайними коров’ячими сирами, козячий сир має не тільки унікальний смак, але і меншу енергетичну цінність. Це альтернатива звичайним коров’ячим сирам.
- Молочний напій - 100 г - 76 ккал, приблизно 9 г білка, мінімум жирів і 9 г вуглеводів дорівнює низькій енергетичній цінності. Виберіть інший тип молочного продукту або їжі для постачання енергії.
- Термікс - 100 г - 121 ккал, термікс підходить для вживання вранці як замінник йогурту або іншого молочного продукту.
- Ацидофільне молоко - 300 г - 124 ккал, також варто згадати ацидофільне молоко, яке ви можете поєднувати з класичним коров'ячим молоком, або споживати його як замінник звичайного молока.
Ефективний кетоМІКС
KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.
При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.
- Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
- безкоштовний практичний шейкер - -
- повний посібник, рецепти та меню
Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.
Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.
Молочна дієта - важливі принципи
-
Щодня слід вживати достатню кількість рідини у вигляді несолодкої води або мінеральної води, дозволяється приправити лимоном. Каву можна поєднувати лише при вживанні молока. Варене м’ясо можна пити у вигляді супу. Бульйон Овочі можна варити або тушкувати М’ясо не можна солений або лише мінімально Завжди тільки нежирний сир Йогурти повинні завжди мати живі культури
Наша думка
Якщо вам подобаються молочні продукти, відважтесь. Однак слід пильно звертати увагу на брак вітамінів та вуглеводів. Не використовуйте його довше і частіше. Це може викликати у вас багато проблем зі здоров’ям - від випадіння волосся до алергічних реакцій.
Тим не менше, це видається досить суворим і одноманітним. Вам не дуже весело їсти, і великий недолік - молоко повені, тож вам, мабуть, доведеться запастися багатьма хустками.
Часті запитання щодо молочної дієти
Молочна дієта безпечна?
Молочна дієта як така не є проблемою для нашого організму в короткостроковій перспективі. Однак це може також принести свої "темні сторони", які обернуться вашою втомою, нездужанням, дратівливістю або порушеннями сну, як споживання енергії з молочних продуктів не може задовольнити всі потреби нашого організму.
Який досвід та відгуки?
Молочна дієта та її результати залежать від особистості. Тому що багато людей скаржаться на різні речі побічні ефекти, такі як головний біль, нудота або нервозність. Результати є загалом позитивний, але багато людей, пройшовши 13 днів, не можуть уявити, що їм доведеться піддаватися цій інколи жорстокій дієті.
Насправді достатньо 13-денної молочної дієти?
Безумовно, так. Багато людей змогли схуднути на 10 і більше кг, але згодом це було компенсовано ефектом йо-йо. Експерти, і ми не рекомендуємо проводити молочну дієту багаторазово, оскільки це може порушити здорове функціонування нашого організму.
Якщо у вас є досвід роботи з молочною дієтою та її функціонуванням, ми будемо раді, якщо ви висловите свою думку під час обговорення та створите цінний форум.