Це правда, що втома і виснаження під час або після тренування можуть бути спричинені різними факторами, але одним з найпопулярніших є відомий молочна кислота.
Тому сьогодні ми хочемо розповісти вам, що це таке, як це працює і як ви можете зменшити його, щоб покращити свої спортивні показники і не відчувати себе настільки втомленим у кожному тренуванні.
Що таке молочна кислота
Також відома як лактатна (помилково) або гідроксипропанова, молочна кислота - це молекула, яка виникає в результаті використання глюкози як енергії, коли відсутній кисень, тобто у вправах високої інтенсивності та середньої тривалості.
Що трапляється, так це те, що організм використовує глюкозу як паливо і розщеплює її до молочної кислоти, сполуки, яка, якщо її не використовувати або усунути, може спричинити втому та негативно вплинути на результати діяльності спортсмена.
Потрібно сказати, що молочна кислота виробляється природним чином у м'язах під час зусиль та за допомогою пірувату, каталізованого ферментом "лактат" дегідрогеназа (молочнокисле бродіння)
Тому можна сказати, що молочна кислота, хімічною формулою якої є C3H6O3, відіграє фундаментальну роль в Росії анаеробний метаболізм і що якщо ви плануєте виконувати ваги з великими навантаженнями або перегони на високій швидкості, на вас це може негативно вплинути.
Яке відношення це має до болю і втоми?
Ми вже щось просунули в попередніх рядках.
Взаємозв'язок молочної кислоти з шнурками на черевиках - помилковий міф. Хоча вважалося, що існували стосунки, неправда, що ця сполука є пусковим механізмом для хворобливості.
Безперечно, що це впливає на стомлюваність спортсмена і що це може негативно вплинути на їх результативність, якщо воно не контролюється.
І саме це, коли утворюється багато молочної кислоти, анаеробні ферменти зазнають негативного впливу, оскільки вони перестають виробляти енергію для живлення м’язів. Крім того, надлишок молочної кислоти впливає на кальцій, який присутній у м’язах, тому здатність до їх скорочення також обмежена.
Для кращого розуміння ми скажемо це Коли в організмі надлишок молочної кислоти, немає енергії або здатності скорочуватися м’язи, тому закінчується те, що ми називаємо втомою.
Для всього цього необхідно знати, який у вас поріг молочної кислоти, і потренуватися його знижувати або контролювати.
Як вивести молочну кислоту
Якщо у вас високий вміст молочної кислоти, не хвилюйтеся, оскільки існують механізми її зменшення та контролю, щоб вона в кінцевому підсумку не впливала на ваші спортивні показники. Найпростіше це зробити за допомогою тренувань.
За допомогою адаптація вашого тіла до тренувань Цілком можливо, що ваше власне тіло використовує механізми адаптації, які змушують молочну кислоту текти, щоб запобігти її накопиченню. Або, у разі накопичення, дозвольте м’язам підтримувати це більш ефективно, не впливаючи негативно на ваші результати.
Щоб зробити це правильно, потрібно врахувати дзвінок лактатний поріг: точка, з якої лактат починає накопичуватися вище рівня спокою під час фізичних вправ, і з якої точки ви можете почати відчувати втому.
Чим інтенсивніше вправа, тим більше накопичується кількість молочної кислоти.
Ну, щоб покращити цей поріг, вам доведеться відкласти його, і цього можна досягти лише за допомогою тренування на високій інтенсивності з відновленням. Наприклад, короткі серії. В основному, мова йде про обробку лактату від його накопичення, щоб ваш метаболізм в кінцевому підсумку адаптувався і переносив його краще.
Зверніть увагу, якщо поріг лактату важливий, що навіть двоє людей з однаковим споживанням кисню можуть мати різну ефективність як наслідок цього порогового значення. Таким чином, якщо у вас порогове значення 85% від вашого максимуму VO2, ви матимете кращі показники, ніж людина, чий поріг нижчий за ваш відсоток.
Як правило, люди, які не тренують або не займаються фізичними навантаженнями щодня, мають поріг 50-60% від максимального рівня VO2, тоді як люди, які регулярно тренуються, можуть досягти 70-85% від VO2 макс.
Їжа з молочною кислотою
Ще один спосіб змінити надлишок молочної кислоти - це дієта, тому ось кілька порад, які слід включити у свій раціон:
- Пийте 250 мл води кожні 20 хвилин і під час тренування. Якщо ви хочете додати лужний компонент, ви можете пити воду з лимонним соком до і після фізичних навантажень.
- Їжте продукти, багаті водою та вітамінами групи В.
- Їжте більше лужних продуктів, таких як фрукти, овочі, мигдаль, гарбузове насіння, соняшник та льон. Також оливкова олія.
- Збільште споживання продуктів, багатих магнієм, таких як: шпинат, мангольд, капуста, кунжут, водорості або бобові, серед іншого.
Тепер ти знаєш що таке молочна кислота, його взаємозв’язок із хворобливістю та втомою, вплив на працездатність та способи зменшення накопиченої в організмі кількості.