Серотонін є важливим нейромедіатором мозку і є ключовим фактором регуляція апетиту, настрою та сну. Наявність цього нейромедіатора в головному мозку пов'язана зі збалансованим емоційним станом.

БРАНЬ СЕРОТОНІНУ МОЖЕ ПРИВІДИТИ БІЛЬШЕ їсти оскільки він діє як сигнал про насичення мозку, який природним чином регулює споживання їжі та апетит; тому важливо врахувати можливість низького рівня серотоніну, якщо ...

  • У вас є проблеми з травленням, оскільки це регулює травлення
  • Ви почуваєтесь пригніченим або песимістичним, оскільки це РЕГУЛЮЄ ПОЗИТИВНИЙ І НЕГАТИВНИЙ НАСТРОЙ
  • Ви маєте високий рівень тривоги та агресивності
  • Ваша СЕКС-БАЖАННЯ знаходиться на землі
  • У вас проблеми з ДОБРИМ СПАЛЬНІМ.
  • у вас проблеми з ТЕМПЕРАТУРОЮ ТІЛА (занадто гаряче або занадто холодне).

Чому людям з низьким рівнем серотоніну хочеться їсти борошно та/або солодощі?

Коли ми їмо борошно або цукор, серотонін легко збільшує свою концентрацію в мозку. Це пов’язано з тим, що амінокислота триптофан, що міститься в цих продуктах, дуже легко проникає через гематоенцефалічний бар’єр завдяки великій кількості інсуліну, який виробляється. У цьому стані амінокислоти, які змагаються з триптофаном за одну і ту ж мету, перенаправляються в м’язи і залишають їх «просто», дозволяючи їм проходити.

Я збираюся пояснити вам це на прикладі: «Уявіть собі групу культуристів (амінокислот), які ніколи не дозволяють худорлявому триптофану використовувати гірничі ваги (інші амінокислоти більші за нього). Раптом до кімнати заходить дівчина, і всі мускулисті чоловіки йдуть до неї, залишаючи ваги в повному розпорядженні маленького триптофану. Інсулін працює в мозку, як дівчина »(без наміру когось образити, я пояснюю це так, щоб ви зрозуміли).

Однак цей ресурс - фальшивий мертвець. А також алкоголь, тютюн та будь-який інший вид "наркотиків", цукор, хліб, випічка або шоколад - це лише стимулятор, який згодом залишає тих, хто споживає його гірше, ніж раніше - жирних, сумних і голодних -.

Чи впливає дієта на рівень серотоніну?

Ну так, особливо якщо у вас тривога, безсоння, мігрень та/або депресія, цілком зрозуміло, що ви поповнювали свій серотонін споживанням борошна та/або солодощів. Іншими словами, коли ви сідаєте на дієту, ви бачите, як погіршується ваше безсоння, депресія та/або мігрень. Ось чому вам легко порушити дієти. Тому що ви відчуваєте, що ваш організм просить вас повернутися до своїх вуглецевих препаратів, за допомогою яких ви завжди полегшуєте синдром дефіциту серотоніну.

ПРОДУКТИ, ЩО Збільшують рівень серотоніну
моніка

  • ЦІЛІ ЗЕРНА: Вони забезпечують наше тіло великою кількістю енергії та вітамінів групи В, щоб ми почувались більш життєво важливими та сильними для будь-якої діяльності.
  • ЧИСТИЙ КАКАО: це один з продуктів, який найбільше допомагає підвищувати цей гормон, але за ним слід стежити за його споживанням.
  • БІЛКИ, особливо ЯЙЦЯ, які дуже багаті триптофаном, амінокислотою, якій вдається створити цей важливий для організму гормон. Вживаючи яйця, ми додаємо тверду основу для появи серотоніну в нашому організмі. Він також дуже багатий білком тваринного походження, тому ви зможете швидко підвищити рівень. Якщо ви веган, бобові також є хорошим джерелом, особливо соя та нут.
  • НАСІННЯ ТА СУШЕНІ ФРУКТИ: вони також містять триптофан і магній, тому це допоможе нам у нашій ситуації. Вони також багаті рослинним білком, тому є прекрасною альтернативою заправляти салати або креми.
  • ФРУКТИ: особливо банан, ананас та ківі. Банан є найбільш придатним для лікування низького рівня серотоніну, оскільки він забезпечує більшу кількість триптофану на додаток до мінералів та вітамінів.

СИМПТОМИ, ЩО ПОКАЗУЮТЬ НИЗКИЙ РІВЕНЬ СЕРОТОНІНУ

У тому випадку, якщо серотонін знаходиться на дуже низькому рівні, відповідні симптоми можуть бути змінені, і у вас можуть виникнути такі ситуації, як наступні:

  • Постійні і дуже гоночні думки
  • Дуже негативні та необдумані ідеї
  • Апатичні емоції (здається, ніщо і ніхто вас не хвилює і не впливає)
  • Спалахи гніву або глибокий плач
  • Раптові зміни температури тіла
  • Біль у шлунково-кишковому тракті
  • Нав'язливі думки (страх набрати вагу, мікроби, нещасні випадки тощо)

Фактори, що знижують рівень серотоніну:

  • Надмірна спека
  • Неадекватне харчування… Навіть чекання 2–3 годин на сніданок достатньо для того, щоб мати низькі симптоми серотоніну
  • Вік: У міру дорослішання організм відчуває більші труднощі при синтезі серотоніну
  • Не добре спить.
  • Хронічний стрес: мозок повинен використовувати більшу кількість серотоніну, щоб мати змогу бути спокійним і зосередженим у моменти нервозності та тривоги.
  • Відсутність триптофану: ми вже вказували, що серотонін з'являється, коли ми вводимо цю амінокислоту в організм, тому може бути, що у вас низький рівень серотоніну, оскільки ви не вживаєте достатньо білка у своєму раціоні або тому, що ця поживна речовина інгібується іншими речовинами, такими як, наприклад, наприклад, алкоголь, кофеїн, хімічні підсолоджувачі тощо.
  • Нестача сонячного світла: Доведено, що сонячні промені стимулюють вироблення серотоніну, тому взимку або в сезони дощів ваш настрій може постраждати з цієї причини.

Природні способи підвищення рівня серотоніну:

Те, що я вам пояснив, я думаю, ви вже мали ідею, але резюмую її у 7 пунктах:

  1. Адекватна дієта, збільшення споживання білків, овочів, цільного зерна (наполягаю, цільного зерна).
  2. Витратьте більше часу на Сонце (геліотерапія).
  3. Робить навчання на регулярній основі.
  4. Робіть приємні заходи, щоб ділитися з родиною, друзями та коханими.
  5. Прийняти звички достатній сон (Вироблення серотоніну на наступний день вимагає мінімум 7 безперервних годин сну напередодні ввечері)
  6. Тримайте a позитивний сенс до життя.
  7. Приймати добавки з насіння Гріффонія, рослина, багата амінокислотою L-5-гідрокситриптофаном (5-HTP), яка є попередником серотоніну.

Отже, тепер ви знаєте, чи є у вас надмірна вага, чи ви відчуваєте пригніченість, дратівливість через занепокоєння з приводу вживання хліба, булочок, шоколаду та цукру - ось що ... вам потрібно зараз підвищити рівень серотоніну!!