Я буду робити цей розділ іспанською, щоб усі батьки могли це зрозуміти. Я знаю, що є все більше батьків, які знають баскську мову, але на даний момент мені цікаво, щоб це дійшло до всіх батьків, вам потрібно займатися фізичними вправами.

Хоча якесь відео на баскській мові, ви можете переглянути вправи, а нижче - повторення вправ, які з’являються у відео, пояснені іспанською.

Планки 30-45

КЛАЦНІТЬ НА ВПРАВУ, ЩОБ МОГЛИ ПЕРЕГЛЯНАТИ ВІДЕО.

ГУРАСОЕНТЗАКО

Фітнес: Saio 1/Saio 2/Saio 3/Saio 4 (Дивіться повторення та набори нижче)

Erlajatzeko: Erlajazio ariketak/Luzaketa ariketak/Arnasketak musikarekin/Профілактика болю в попереку

МУГЕНДО БІЙСЬКЕ МИСТЕЦТВО ДЛЯ ДОРОСЛИХ: СЕСІЯ

Повторення та серії фітнес-сесій такі:

Сесія 1: Присідання на стільці 3 х 20 // Сильні присідання 4 х 15 // Бокові та переднє підняття плечей 4 х 12 // Віджимання 3 х 12 // Планки 4 х 30-45 сек

Сесія 2: Фітболові присідання 3 х 12 // Литки 3 х 20 // Ряд назад 3 х 15 // Біцепс 3 х 20 // Планки 4 х 30-45 сек

Сесія 3: Присідання на стільці 3 x 20 // Тяга стегна 3 x 30 сек // Баланс 4 x 1 хв // Трицепс 3 x 12 // Планки 4 x 30-45 сек

Сесія 4: Присідання з фітболом 3 х 12 // Бічний крок 3 х 14 // Планки 4 х 30-45 сек

ВАЖЛИВО: Прогрійте протягом 5 хвилин перед початком вправ у відео або будь-яким із варіантів, що з’являються в розділі «BEROKETA». В кінці заняття рекомендується виконати щонайменше 10 хвилин аеробних вправ (нерухомий велосипед, танці, зумба тощо). В кінці виконання будь-якої з вправ на розслаблення в розділі LUZAKETAK ETA ERLAJAZIOA.

Зверніть увагу: Я встановив кілька повторень і серій для кожної вправи, але ви можете робити більш-менш залежно від того, як ви бачите себе. З іншого боку, замість повторень, ви також можете робити це з часом, тобто поставити мобільний телефон або годинник, щоб робити повторення, які ви можете протягом 30 секунд, а потім відпочивати максимум 30 секунд між повтореннями. Між серіями, якщо зручно відпочити хвилину.