Ікони попільнички: Метью Суїні
Коли я був молодим, мене так захопили Зоряні війни, що я теж хотів бути лицарем-джедаєм і прагнув таких вчителів, як Обіван Кенобі чи Майстер Йода. Я почав займатися різними єдиноборствами і за 14 років здобув два чорні та один коричневий ремені. Я вперше зустрів йогу в підлітковому віці, за пропозицією одного з моїх викладачів бойових мистецтв, я почав займатися йогою Сатьянанда раз на тиждень, щоб покращити свою гнучкість.
У 1990 році я вступив на курс дзен-шиацу, який закінчив за три роки. Наприкінці курсу я також пройшов навчання вчителів йоги Окі-до в тій же організації. У зв’язку із застосуванням пози йоги я вивчав анатомію, психологію, корекційну фізіотерапію, трансцендентальну медитацію та теорію меридіанів. Я познайомився з Айенгар-йогою та Аштанга-йогою. Я закінчив свою першу вчительську підготовку в 1993 р., Але врешті-решт у мене виникли головні болі, коли я вирішив піти на заняття йоги Айенгара в Пуне, Індія, або в Майсур, щоб вивчати йогу астанги у Шрі К. П. Джойс. Я вибрав останнє.
Я вперше приїхав у Майсур у 1994 році і провів там шість-шість місяців протягом наступних трьох років. Я регулярно повертався до 2006 року. Починаючи з 1998 року, частиною моєї особистої практики є так звана "Advanced B" або також відома як четверта серія. Я вже почав досліджувати “Advanced C”, п’яту серію, самостійно. Мої стосунки з Паттабхі Джойсом мали вирішальне значення для того, щоб залишитися в Майсурі, а не їхати до Пунаби Айенгара. У день мого приїзду ми випадково зустрілися біля його дверей і одразу пояснили керівникові рикші, де знаходиться студентське житло і куди мене посадити. Він був настільки добрим і доброзичливим до мене (навіть якщо трохи суворим, на що вказує моє биття серця), що я відразу полюбила його.
Метод у Майсурі значною мірою сприяв розвитку високого ступеня концентрації, що допомогло мені визначити мої сильні та слабкі сторони. Лише коли я поїхав до Майсура, я відчув, що поглинаю аспект традиції - назвемо це живою історією -, якого я раніше не міг зрозуміти. Я викладаю йогу аштанга з 1996 року. Мій стиль викладання сильно змінився за останні 18 років, і, особливо за останнє десятиліття, я перейшов від традиційного ортодоксального підходу до набагато більш цілісного методу. Хоча мені дуже подобається серія аштанга та традиції, я все більше зацікавлений практикувати та викладати йогу у всіх аспектах, що існують та працюють. Замість того, щоб дотримуватися точки зору, я роблю все можливе, щоб якомога безпосередніше зв’язати всіх своїх учнів.
Після багатьох-багатьох років практики я розробив власну серію віньяса (Чандра Крама: Послідовність Місяця або Серія Місяць; Сімха Крама: Послідовність Лева чи Серія Лев), яка може служити можливою альтернативою традиційним серіалам. Ці унікальні уроки віньяси проводяться для заохочення студентів до терапевтичного підходу у власній практиці, а також для заохочення авантюрних сердець. Ці серії можуть бути корисними для тих, хто не може регулярно займатися астанга-йогою, але також може допомогти збалансувати практику в цілому. Тому я рекомендую кожному практикуючому астангу також почати практикувати серію віньяса-крама. Vinyasa krama збільшує загальний добробут та перспективи гармонійної та радісної практики у найближчі десятиліття.
Я також провів останні 20 років, навчаючись самостійно, використовуючи різні техніки медитації, 10-денні курси Віпассани, тантра-майстерні, гештальт-терапію, трансперсональну терапію та трансформацію клітинної пам'яті. Все це значною мірою сприяло моєму зануренню в науку йоги та кращому розумінню зв'язку між тілом, душею та божественним.
Мій партнер Лорен відкриває центр йоги в Убуді на Балі, де ми проведемо більшість наших курсів. З трьох місяців навчання ми також плануємо курс підготовки інструкторів кожні два роки. Окрім того, я постійно подорожую і проводжу семінари в Австралії, Азії, Північній Америці та Європі та веду різні програми йоги в унікальних місцях по всьому світу.
Чандра Крама: Місячна серія
Згідно з традицією аштанга, у місячні дні не існує практики асан. Це пов'язано, серед багатьох інших підходів, з тим, що Місяць впливає на рідину в організмі, а також на води на землі. У повний місяць і за кілька днів до цього відбувається так званий внутрішній приплив, який підвищує рівень енергії. Це може викликати відчуття надмірної стимуляції, тому інтенсивні фізичні вправи можуть бути небезпечними. У дні перед молодиком (який іноді називають темним місяцем) рівень рідини в організмі знижується, як і рівень енергії, і суглоби стають більш сухими. У цьому випадку ймовірність травми вища.
Під час практики аштанга-йоги увага поступово зосереджується на дедалі дрібніших деталях. Спочатку ви відчуваєте фізичну частину свого тіла, а потім, наполегливо практикуючись, ви також відчуваєте тонкі аспекти свого тіла та навколишнього середовища.
Чим повільніше ви рухаєтесь під час практики, поки нарешті не сядете на місці в медитації, тим витонченішою буде ваша увага. Якщо ви рухаєтеся швидше, це менш вірно. У свою чергу, практика динамічного скрипу рухає енергії, які допомагають легше звільняти фізичні блоки. А це надає звільняючий вплив на організм.
Те, що врівноважує активну практику аштанги на основі удару (енергії Сонця), - це звичайна медитація, а іноді і більш м’яка і м’яка практика асан. Я вважаю Чандру Краму чи щось подібне необхідним кожному практикуючому астанги, будь то чоловік чи жінка. Ця серія допоможе відновити енергетичну, психологічну та фізичну рівновагу. Оскільки зростає 80% підйомів, серія, присвячена менструації, овуляції та місячним фазам, є особливо важливою.
Серія Місяць знімає тягар з ваших плечей і верхньої частини тіла (що є елементами практики раджастської аштанги), і це особливо важливо для студентів, які починають занадто багато або занадто рано виконувати стрибки вперед і назад. Більший акцент робиться на нижній половині тіла, стегнах і м’якому, але міцному животі.
Внутрішній зігріваючий ефект аштанга-йоги, поєднаний із шестиденною практикою або аспірацією, не підходить для більшості жінок. У довгостроковій перспективі ця інтенсивність також може бути непридатною для чоловіків. Звичайно, багатьом практикам це важко прийняти, але це правда. На мій погляд, Місячна серія була б найбільш потрібна тим, хто найменше хоче її практикувати. Практика аштанги два рази на день шість разів на тиждень може призвести до значної втрати ваги, а постійні повторювані зусилля можуть також напружувати суглоби. Крім того, багаторічний досвід викладання показує, що значний відсоток астендерів, завдяки своїй фізичній обдарованості, не в змозі освоїти асани наступних серій, тому змушений практикувати першу серію згідно традиції. З фізіологічної точки зору це взагалі не вважається терапевтичним, воно може легко призвести до травм і стати нудним. Рано чи пізно багато людей також перестають займатися.
У жінок надмірні фізичні навантаження можуть порушити менструальний цикл, а також ускладнити завагітніння. Навіть якщо останнє не є актуальним, інтенсивна практика асан без таких послідовностей, як Чандра Крама, може призвести до дисбалансу, фізично чи іншим чином.
Серія Місяць розроблена, щоб допомогти вам бути в тонусі з місячними циклами, а також стимулювати інтуїтивні здібності. Вона не спрямована на заміну аштанги чи будь-якої іншої вправи взагалі, а навпаки, підтримує та врівноважує тижневий режим.
Нехай сила буде з тобою,
Метью Суїні
Джерело: http://www.yogatemple.com
Метью Суїні Інтерв'ю: https://www.youtube.com/watch?v=kHHDx9oN_bA
Метью Суїні: Йога Аштанга як вона є
Метью Суїні: Місячна серія
«Чандра Крама», або «Місячна серія», була складена Метью Суїні з наміром практикувати її у повний місяць та дні місяця, або коли ми стомлюємось більше, ніж зазвичай. Це пов’язано з тим, що ця серія вправ пропонує альтернативу серії астанг з терапевтичним ефектом. Включення м’якої вправи через певні проміжки часу має кілька переваг. Це зменшує ризик перевтоми та травм, а також підвищує свідомість організму, що супроводжує зміни в організмі, спричинені зміною пори року, зростанням або втратою Місяця. Частих обмежень у роботі серед практикуючих астангу можна уникнути за допомогою щадної серії, що встановлюється щотижня.
З власного досвіду Метью, Серія Місяця дуже корисна, коли у вас менше часу та енергії, ніж зазвичай. Також можна практикувати серію на випадок кількох травм. При будь-якій серйозній травмі рекомендується відпочити кілька днів, але слід якомога швидше повернутися до практики. Серію можна модифікувати через більшість фізичних обмежень, що допомагає практикуючим будь-якого віку та здатності безперервно рухатися. Пацієнтська практика приносить свої плоди і зміцнює. Згідно з традицією аштанга, не рекомендується займатися в повний місяць та молодик.
У дні до повного місяця починається незначна зміна рідини в організмі. Як внутрішній приплив, цей процес завершується в повний місяць і зазвичай збільшує енергію. Оскільки воно крутиться занадто сильно, інтенсивні фізичні вправи не рекомендуються в день повного місяця. У дні перед молодиком (який іноді називають «темним місяцем», оскільки Сонце покриває Місяць) у рідинах тіла спостерігається припливний ефект, наша енергія зменшується, суглоби менш змащуються і більш зв’язані. Цей ефект супроводжується підвищеним ризиком отримання травм, якщо ми не відмовляємося від інтенсивних фізичних вправ. З двох процесів практикувати день повного місяця менш проблематично.
Детальніше про цю тему ви можете прочитати у книзі “Аштанга-йога як є”. Серія Місяць - це провідна серія вправ у першій серії Аштанги, і загалом можна сказати, що більшість практикуючих можуть це робити. Чандра Крама може стати чудовим рішенням для тих, хто має проблеми з реалізацією першої серії. Хоча в ньому немає стрибків, він зберігає центральні аспекти принципу віньяси (безперервний рух, свідоме дихання).
Серія Місяця також може практикуватися під час менструації та вагітності, хоча це значною мірою залежить від стану лікаря. Якщо ви ніколи раніше не практикували йогу, не пробуйте серіал без поради інструктора йоги або лікаря. Ось декілька принципів занять йогою під час менструації:
- уникайте поз, які чинять тиск на живіт, і тих, які викликають дискомфорт в середині тіла,
- Уникайте балансування тузів та рухів, коли голова рухається вгору-вниз занадто швидко або занадто багато разів.,
- зазвичай пологий вигин спини не є проблемою, але уникайте більш інтенсивних вигинів спини,
- Уникайте зворотних поз та будь-яких рухів/асан, що підвищують температуру тіла,
- ваше дихання має бути безперервним, спокійним і глибоким,
- витягніть хребет і поєднайте легкість зі стабільністю в кожній асані - спрямовуйте свою увагу на зміцнення ніг і розкриття стегон.
У перший та другий дні менструації та залежно від того, наскільки інтенсивною є менструація, серію Chandra Krama можна модифікувати відповідно до аспектів комфорту лікаря. Давайте почнемо практикуватися з привітаннями Місяця, пропустимо стоячі пози і просто робимо прості нахили без сильних розтяжок, як Янус Томбсана А і С. З серії Віранасана робимо все, що зручно, але відступимо назад у позу собаки кожна асана. Почнемо серію "ноги на стіні" з напівприсідання малазани, але опустимо положення устрасани в кінці.