Статті іспанською мовою

Мотивація та сила волі

Ви коли-небудь пробували схуднути, отримати середній бал на курсі, бути обраним для участі у спортивній команді чи ставили перед собою якийсь інший особистий виклик? Якщо так, можливо, як це трапляється з багатьма людьми, ви починали з великим бажанням, віддаючи все можливе, але потім втратили частину мотивації і мали проблеми з мотивацією знову, як на початку.

Ти не один!

Кожен стикається з важким викликом залишатися мотивованим, коли хоче досягти своїх цілей. Просто подивіться на кількість людей, які починають дієти для схуднення, худнуть, а потім повертають їх!

Правда полягає в тому, що переосмислення речей, зміна чи початок спочатку, хоч би якою незначною була грань нашого життя, яку ми хочемо змінити, - це те, що нав'язує. Але це не неможливо. При правильному підході ви точно можете це зробити

Будь мотивований і залишайся мотивованим

Як залишатися мотивованим і продовжувати рухатися до мети? Вся справа в тому, щоб правильно планувати речі, мати реалістичні очікування та бути наполегливими. Ось що вам потрібно зробити:

Спочатку поставте мету. Почніть із записування того, чого ви хочете досягти: своєї головної мети, того, що ви хочете бачити, як збулося. Наприклад, "Я хочу отримати середній бал на цьому курсі" або "Я хочу схуднути на кінець вечірки в середній школі" або навіть "Я хочу взяти участь в Олімпійських іграх" - головні цілі, оскільки вони є найвищою цілі, які людина хоче досягти (Очевидно, що деякі цілі вимагають більше часу та зусиль, ніж інші). Це нормально мріяти про великі - це спосіб, яким багато людей отримують те, що хочуть. Єдине, що вам слід пам’ятати, це те, що чим амбітніша ціль, яку ви ставите, тим більше вам доведеться працювати для її досягнення.

Бути специфічним. Набагато легше спланувати і досягти конкретної мети, ніж розмитої. Припустимо, ваша мета - схуднути. Це досить туманно. Вкажіть це конкретно, вказавши, скільки ваги ви хочете втратити, чому і коли ви хочете його втратити. Це допоможе вам спланувати, як досягти мети. Втратити 10 кг коштує все більше часу, ніж втратити лише 3, тому вам доведеться відповідно відрегулювати період часу.

Бути собою. Люди часто відмовляються від своїх цілей, оскільки їхні очікування необгрунтовані. Деякі сподіваються схуднути і залишитися сильфами за кілька тижнів, а не за місяці, або кинути ніч після кількох років куріння як фургони. Припустимо, ви хочете пробігти марафон. Якщо ви спробуєте завтра пройти понад 42 км марафону без тренувань, навряд чи у вас це вийде. Пересічній людині потрібні чотиримісячні тренування, щоб пробігти стільки кілометрів поспіль! Але найбільший ризик полягає в тому, що ти опиняєшся настільки виснаженим і спаленим настільки зусиллями, що відмовляєшся від своєї мрії бігти в марафоні і навіть бігати в будь-якій іншій гонці.

Частина здатності залишатися мотивованою залежить від реалістичності щодо того, чого ви можете досягти протягом встановленого часу. Скинути 3 кг на кінець вечірки в середній школі - це щось можливо, якщо до святкування залишився місяць. Але, якщо вечірка наступної суботи, тобі неможливо стільки схуднути за такий короткий час. Подібним чином змагання з олімпійською збірною з лиж є реальною метою, якщо вам 15 років і ви вже видатний лижник. Але якщо вам 18, і ви щойно отримали перші уроки лижного спорту, час не зовсім на вашому боці.

Напиши це. Поставте свою конкретну мету письмово. Потім перепишіть його. І знову. Дослідження показують, що запис цілі є частиною психічного процесу її дотримання. Щодня записуйте свою мету, щоб не втратити її з виду, і нагадувати собі, наскільки ви хочете її досягти.

Розбийте його на часткові цілі. Усі зміни вимагають самодисципліни. Вам потрібно приділяти постійну увагу, щоб не відходити від своєї мети. Одним із способів прокласти шлях є розбиття цілі на маленькі кроки. Повернемося до прикладу схуднення на 3 кг на кінець вечірки в середній школі. Скажімо, у вас є місяць, тож ваша мета досяжна. Але що ти робиш, щоб досягти цього?

Спочатку розділіть свою мету на часткові (наприклад, втрата 1 кг на тиждень протягом перших двох тижнів, а потім півкіло на наступні два тижні). Потім встановіть конкретні завдання, які потрібно виконувати щодня, наприклад, їсти п’ять порцій фруктів та овочів та отримувати півгодини фізичних вправ щодня. Запишіть це в календарі чи щоденнику, щоб ви могли відстежувати свої часткові досягнення.

Якщо ваша мета - взяти участь у марафоні, вам потрібно буде пройти подібний процес. Припустимо, ми в лютому, а марафон проводиться в серпні - реалістичні часові рамки для підготовки. Почніть з бігу на 3 км і поступово збільшуйте відстань. Попросіть тренера допомогти вам поставити досяжні часткові цілі, коли мова йде про збільшення відстані, і запропонувати вправи для підвищення продуктивності, працюючи як на м’язову силу, так і на витривалість.

Той факт, що ви часто досягаєте невеликих цілей, є чим відзначити. Це передасть впевненість, впевненість у собі, підбадьорення та мотивацію продовжувати дієти, біг або робити те, що ви задумали. Тож винагороджуйте себе за кожну часткову мету, яку ви досягнете.

Також запишіть часткові цілі, щоб ви могли відстежувати, що вам потрібно робити, фіксувати часткові досягнення, коли досягаєте їх, і насолоджуватися знанням про те, що ви наближаєтесь до великої мети. (Запис конкретних кроків має ще одну перевагу - якщо ви помічаєте, що ваша воля слабка, ви можете поглянути на свій список, щоб перевірити вже пройдений шлях, підбадьоритись і переорієнтуватися).

Перевірте свій прогрес. Тепер, коли ви розділили свою мету на низку часткових цілей, перевіряйте свій прогрес щодня.

Коли ви досягнете часткової мети, поставте її у свій список. Скажіть собі: "Ну, я вже схуд на 1,5 кг. Я вже на півдорозі до своєї мети!" Нагороджуйся чимось, що ти обіцяв собі, коли ставив ціль. Насолоджуйтесь успіхом! А потім подумайте, як ви збираєтеся досягти решти своєї мети: "А тепер як я втрачу кілограм-півтора, яких мені бракує, не повернувши вже втрачене?"

Якщо ви прослизнете або ваша воля зазнає невдачі, повторіть свою мету. Якщо у вас є ковзання, не кидайте рушник. Пробачте собі і складіть план, щоб повернутися на правильний шлях, який приведе вас до вашої мети. Погладьте себе по спині шляхом, яким ви вже пройшли. Не бийте себе і не будьте занадто жорсткими до себе, незалежно від того, як далеко ви відійшли від шляху, який ви собі визначили. Більшість людей ковзають, коли намагаються змінити своє життя - це закономірна частина процесу.

Тут також допомагає запис ваших щоденних завдань та підцілей, адже якщо ви будете відстежувати свій прогрес, ви швидко помітите, коли ви прослизнете, полегшуючи вам повернення до своєї мети. І ви точно будете знати, коли ви вийшли з колії. Тож замість того, щоб знеохочуватися і говорити: «Я ніколи не досягаю успіху, коли збираюся схуднути», ви можете сказати собі: «Я не худну, бо не дотримувався своїх щоденних вправ та дієти».

Що робити, якщо у вас один ковзання за іншим? Запитайте себе, чи справді ви віддані своїй меті. Якщо відповідь позитивна, повторно прийняти - і подати це письмово. Процес запису всього цього також може допомогти вам з’ясувати, чи справді ви віддані меті чи ні. Наприклад, вас може більше "зачепити" фантазія бути спортивною зіркою, ніж реальність "потіти", щоб її досягти.

Сприймайте випадки спотикання та уроки як уроки чи нагадування про те, чому ви намагаєтесь змінити ситуацію. Якщо ви відхиляєтесь від плану, не трактуйте його як провал, а як можливість дізнатися щось нове про себе. Скажімо, ваша мета - не стільки битися з братом чи сестрою. Ви можете дізнатися, що краще сказати: "Зараз я не можу про це говорити" і не поспішайте заспокоїтися, коли помітите, що у вас починає зникати нерв.

Зберігайте позитивне ставлення. Уявіть або мрієте виконати свою мету: одягнути сукню, яку ви придбали на кінець вечірки в середній школі, зі своєю стрункою фігурою або забити переможний гол у футбольному фіналі. Уява допомагає відстежувати те, що хтось намагається досягти. Дуже допомагає вірити, що це можливо. І ви також можете відновити свій психічний образ, коли ваша воля впаде або ви відчуваєте, що вам бракує мотивації.

Позитивне мислення та внутрішня мова також є добрими союзниками мотивації, сприяючи прийняттю позитивного ставлення. Скажіть собі: «Я заслуговую на усереднення в цьому курсі, тому що я опустився на лікті» або «Я впевнений, що шорти мені підійдуть цього літа. Я дотримуюсь своєї програми вправ та дієти для схуднення! "

Знайдіть собі партнера. Ще одним великим заохоченням є пошук людей, які б вас підтримали та заохотили. Знайдіть партнера для тренувань, друга, який також хоче схуднути, або когось, хто поставив перед собою ціль, подібну до вашої, щоб ви могли підтримувати одне одного. Можливість мати когось, хто поділяє вашу мету, може змінити ситуацію, коли ваша воля зазнає невдачі - наприклад, коли вам доведеться вставати, щоб вранці бігти першим ділом.

Якщо ви не отримуєте необхідної підтримки та заохочення від оточуючих вас людей, можливо, вам доведеться відпочити від певної дружби і оточити себе людьми, які хочуть допомогти вам досягти своєї мети. Наприклад, якщо ви щочетверга ходите до будинку однокласника, щоб разом після уроків вчитися разом, але останнім часом ваш друг взяв увімкнути телевізор, надіслати текстові повідомлення або повісити слухавку, нехтуючи вашими благаннями про те, що пора вчитися, настав час змінити свого однокурсника. Ви не зможете зосередитись на своїй меті, якщо ваш друг не поділяє її - або ще гірше, спробуйте піти від неї. Знайдіть когось іншого, хто поділяє ваші цілі і пройшов подібний шлях.

Не здавайся!

Закінчення нездорової поведінки або навчитися робити щось нове та захоплююче - це зрештою не що інше, як відповідальність за своє життя. Знайти мотивацію для цього не завжди просто, але завжди можливо. Ви можете залишатися вмотивованими, записуючи свої цілі, дотримуючись свого плану та нагадуючи собі про те, що спочатку змусило вас поставити цю мету. Зміни захоплюючі. Якщо ні, то життя було б дуже нудним! Удачі вам у досягненні ваших цілей!

Відгук: д’Арсі Лінесс, доктор філософії
Дата огляду: червень 2012 р

Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

• ВЕРБА
• Сила волі та інші вимоги до дієти
• Ділянка мозку, яка важливіша для схуднення, ніж сила вашої волі
• Сила волі для схуднення
• Інфляція втрачає силу в травні і сягає% Інегі