Про що йшлося в дослідженні?
- Членам першої (контрольної) групи було запропоновано вести щоденник своїх вправ та прочитати кілька коротких абзаців про переваги тренувань перед тим, як вийти з кімнати.
- Другу (мотиваційну) групу також попросили зробити це, але після прочитання вони також усно підтвердили важливість регулярних вправ.
- Третя (намірна) група мала той самий сценарій, що і друга група, тому можна сказати, що вони могли бути настільки ж мотивованими в цьому відношенні.
Що стосується їхніх завдань, їм спеціально сказали рухатись щонайменше 20 хвилин на день (лише один раз на тиждень), завжди одночасно. Як ви вважаєте, яка група була найбільш успішною?
38 відсотків учасників першої (контрольної) групи змогли взяти себе до одного руху на тиждень, тоді як 35 відсотків учасників другої (мотиваційної) групи тренувались раз на тиждень. Третя група продемонструвала найкращі результати, майже 91 відсоток досяг цілі. Чому?
Ступінь мотивації залежить не від того, наскільки, наскільки ви маєте справу з річчю, а від того, чи здатні ви ставити перед собою короткі, конкретні цілі та досягати їх поетапно, будуючи своєрідну систему.
Як можна застосувати результати дослідження?
Якщо ви не думаєте про свою мету як про щось гнітюче, неможливе завдання (наприклад, три тренування на тиждень одночасно), але ви рухаєтеся вперед із невеликими, (наприклад, одна, дві, 20 хвилин, 30 тощо). час) конкретні кроки, ви можете включити у свій розпорядок дня нові речі. Якщо щось увійде у звичку, ви будете робити свою роботу, не думаючи про те, щоб її скоротити.
Мотивація до схуднення
5 порад для вашого успіху!
Незалежно від того, яку сферу життя вам потрібно змінити, спробуйте розпочати з цього шляху!
1. Визначте, чого ви хочете досягти!
Ви хочете їсти здоровіше або регулярно займатися спортом? Не просто розмовляйте загалом, а точно ДІЗНАЙТЕСЬ, що ваша мета, визначте особливості! Наприклад, я виключаю зі свого раціону шоколад, втрачаю 3 кілограми, хочу рухатися принаймні 30 хвилин двічі на тиждень.
2. Потрібні віхи!
Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, потрібно встановити різні етапи для себе. Неважливо, якщо це всього лише 1-2 тижні, завжди майте перед собою щось конкретне, реально доступне, що виведе вас вперед у той конкретний період.
3. Сплануйте заздалегідь!
Термін «тоді завтра» більше не існує у вашому словнику. Вгадайте точно (навіть на годину), коли і як ви почнете тренуватися, запишіть це у свій календар. Подумайте про це як про важливу зустріч, і звідси немає виправдання. Почати це просто важко!
4. Дійте негайно!
Маючи план, час для початку, не означає, що ви не можете «працювати» наперед. Подумайте, як можна розпочати сьогодні! Прочитайте про це, придбайте його, скористайтеся початковим ентузіазмом!
5. Тримайся!
Мотивація короткочасна і не є послідовною дією, тому, можливо, ви захочете поставити перед собою кілька короткострокових і довгострокових цілей, щоб ви не відпускали трохи в дорозі.
Запорука успіху: планування!
Тож загалом, якщо ви не плануєте, що і як ви будете робити, це просто залежить від вашої сили волі робити те, що ви хочете. І навпаки, якщо ви заздалегідь думаєте, коли і де ви почнете тренування, наприклад, ви насправді вже вирішили, що збираєтеся піти в той час, і є більше шансів, що ви насправді дійдете .