Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Ми розглядаємо деякі маловідомі розлади харчування, такі як орторексія, запої, прегорексія та інші.Більш

  • постанов

Якщо ви готуєте свій перелік резолюцій на новий рік, є один, який є важливим для покращення якості вашого життя: зменшіть оцінку. Читати далі

Залежність - це хвороба, яка впливає на винагороду, мотивацію та систему пам’яті мозку, як це визначає Соцієд. Читати далі

Як спробувати якомога краще впоратися з напруженим зусиллям, не створюючи ніякого стресу? Детальніше

Головна/Здоров'я/Мотиваційні ресурси для виконання новорічних постанов

Щороку ми готуємо наш список новорічних резолюцій з найкращими намірами, але з плином місяців бажання до змін зменшується. Як цього уникнути?

Настає грудень, а разом із ним і бажання почати нові виклики, покращити здоров’я та краще доглядати за собою. Новорічні постанови захоплюючі та завантажені добрими намірами, але іноді вони не виходять за рамки лютого. Як їх вивести? Чарівних формул не існує, але є мотиваційні ресурси що допоможе вам їх виконати.

Цього разу це серйозно, з чого я починаю?

Існує два типи мотивації: зовнішня, в якій стимулюють нас зовнішні фактори, та внутрішня, яка походить зсередини. У першій дії проводяться з метою отримання зовнішнього стимулу (наприклад, соціального визнання), а в другій - процес отримує задоволення, дія здійснюється за один лише факт його насолоди, а не лише остаточний рахунок.

Внутрішня мотивація пов'язана з бажання розвитку особистості та самореалізації. Якщо ми знайдемо його, наші цілі краще витримають випробування часом. Хоча іноді чужий може допомогти нам виконати деякі завдання, за якими ми не любимо, але необхідні для досягнення певної мети, яку ми ставимо перед собою.

Маючи це на увазі, перед тим, як розпочати перелік новорічних постанов, найкраще задати їх як запитання. Замість того, щоб писати: "Я збираюся приєднатися до спортзалу", спершу запитайте себе: "Чи хочу я долучитися до спортзалу?" І будьте щирими у нашій відповіді. Можливо, ми хочемо почати займатися спортом, але тренажерний зал нас особливо не мотивує. У такому випадку бажано продовжувати запитувати, поки не знайдете варіант, який насправді викликає у нас бажання переїхати.

Крім того, при ствердній відповіді на кожне питання, ми набуваємо більшої відданості. У липні 2016 року Каліфорнійський університет опублікував огляд 51 дослідження, в якому зазначив, що коли ми висловлюємо свої цілі як запитання, ми, швидше за все, будемо успішними в їх реалізації, оскільки ми краще визначаємо, які наші цілі і що це означає орієнтуємось на них.

Емоційне благополуччя є ключовим, коли нам потрібно подолати лінь або відчути, як кинути рушник. У цьому сенсі практика уважності також допомагає нам з’ясувати наші цілі та зосередити нашу увагу на їх виконанні. Якщо цього року ми хочемо справжньої трансформації, змінити своє ставлення перед труднощами а навчитися зупиняти розум, коли він починає блукати з одного місця в інше, є найкращою відправною точкою.

Новорічні постанови, з фундаментом

Думати про новорічні постанови дуже часто, хоча їх вже не так вже й багато. Приклад наводить Інститут статистичних досліджень мозку, який стверджує, що лише 8% американців вдається успішно виконувати. Наш власний досвід може дати нам подібні дані, і коли це відбувається, відсутність конкретності або реалізму має багато спільного.

Як підготувати список

Фактори, які слід враховувати при виборі наших цілей:

  • Мало і чітко визначено: Постановка більш ніж двох цілей для досягнення зазвичай закінчується залишенням. Краще дотримуватися тієї, яка насправді мотивує нас, і бути якомога конкретнішим при її визначенні. Замість "Я буду займатися спортом" або "Я збираюся схуднути", краще уточнити: "Я збираюся записатись на плавання і буду ходити кожного вівторка та четверга о восьмій в вранці "або" Я збираюся відвідати дієтолога за порадою та направити мене на здорову дієту, з якою цього року схуднути п’ять кілограмів ".
  • Реалістично: Залишати нашу зону комфорту - це добре, але для деяких викликів (біг, медитація ...) потрібно поступове збільшення часу. Спроба починати з години на день, швидше за все, виснажує нас і демотивує.
  • Розділяй і володарюй: Постановка проміжних цілей необхідна для досягнення успіху, продумайте щось, чого ви хочете досягти в довгостроковій перспективі, а потім розбийте це на всі дрібні кроки, які допоможуть вам досягти мети. Зосередьтеся на виконанні наступного кроку кожного разу, так ви уникнете стресу, і вам буде легше.

Що робити, щоб їх отримати

Ви вже визначили свої цілі, наступне, що потрібно зробити - це невелика організація:

  • Напишіть, що хочете: Гарне планування передбачає запис того, що ви хочете, і кроків, які ви збираєтесь зробити для його досягнення. Не дозволяйте розпорядку дня змусити вас забути свої побажання. Напишіть їх великими, яскравими буквами, і поставте на видному місці.
  • Встановіть графік: Замість того, щоб встановлювати кінцевий термін, набагато ефективніше встановити графік і дотримуватися його. Таким чином, виконуючи щотижня, ми досягнемо своєї мети. Не має значення, це трохи пізніше чи раніше, ніж очікувалося. Якщо ми встановимо дедлайн, без плану дій, швидше за все, ми збережемо все остаточно ... або ніколи. Мобільні додатки, такі як Розклад, допомагають нам краще організуватися, надсилати нагадування і навіть замовчувати мобільний, коли нам потрібно зосередитися.
  • Запишіть свій прогрес: записування того, що ми робимо, і перевірка нашого прогресу мотивує та сприяє більшій відданості. Немає значення, чи є це в блокноті, електронній таблиці чи додатку. Запишіть все це і насолоджуйтесь задоволенням від кожного маленького досягнення.

Додаткова підтримка та мотивація

Є цілі, які простіші за інші, але складність не є причиною відмовлятися. Іноді потрібно просто пам’ятати, що ми не самі в цьому:

  • Поділіться своєю метою: Розкажіть людям, які вам важливі, так відмовитись буде складніше. З іншого боку, в даний час ви можете знайти безліч асоціацій та інтернет-спільнот (групи Facebook, групи WhatsApp, форуми ...), в яких вам допоможуть і поділяться досвідом, будь то відмова від куріння, практика йоги або вивчення мови.
  • Зверніться за професійною допомогою: Якщо щороку ви намагаєтеся схуднути, але у вас не виходить, або ви хочете зменшити стрес, але тоді день у день вас переповнює, рекомендуємо досягти професійної допомоги дієтологів, персональних тренерів або психологів, цього разу так, ваші цілі.
  • Не здавайся: Невдача одного разу не є причиною кидати рушник, навпаки, це допомагає нам навчитися робити краще наступного разу. Як ми вже згадували, іноді для досягнення своєї мети ми будемо насолоджуватися тим, що робимо (внутрішня мотивація), але інколи це може вимагати додаткових зусиль (зовнішня мотивація). Планування здорової винагороди, коли це необхідно, також допомагає: масаж, щоденні походи в гори, зустріч з другом, дарування нам книги ... придумайте щось, що вас надихає.

Перш ніж ви цього усвідомили, ви перетворили свої нові звички на звичку, а зміни, які раніше здавались неможливими, стали реальністю, і нам навіть легко зберегти їх у своєму повсякденному житті.

Ви вже знаєте, якими будуть ваші новорічні постанови?