Сходження на мотузку розвиває витривалість і фізичну силу

Ви тренуєтеся майже щодня, і ваше тіло звикло рухатися. Ти хоч міг піднятися на мотузку?

мотузкова

Підйом на мотузку

Лазіння по мотузці - дуже давній вид вправ. Це проста, але дуже ефективна концепція для розвитку витривалості та фізичної сили. Тому сходження на мотузку було, є і завжди буде основою навчання з військової підготовки та бойової підготовки. Це одна з найкращих вправ для верхньої частини тіла.

Задіяні м’язи

Під час цієї вправи ви будете задіяти переважно біцепс, потім весь спектр м’язів спини, плечей, але також необхідно мати твердий центр тіла і досить міцне передпліччя, де ви повинні буквально мати залізний хват.

Обов’язково потрібно мати пристойну фізичну підготовку, щоб ви могли займатися цією вправою і мати можливість не тільки піднятися на мотузку вгору, але і залишитися на мотузці. Підйом по мотузці корисний не тільки для ефективного зміцнення верхньої частини тіла, але і для поліпшення координації та спритності.

Візьміться за мотузку однією рукою над собою, а другою знизу. Витягніть вгору якомога більше, згинаючи руки в ліктях так, щоб нижня рука високо стрибала перед плечем. Повторювати до верху мотузки. Є кілька уловів. Найбільш уживаним є той, коли одна нога перебуває над мотузкою, а інша захоплює мотузку під ногою і робить першу ногу кроком. Другий стиль полягає в тому, що обидві ноги тримаються за внутрішній край мотузкової стопи. Третій використовуваний стиль є досить спеціалізованим. Мова йде про обмотування однією ногою мотузки, а іншою знову робити кроки.

Як отримати сили, необхідні для підйому на мотузку

Навчання на мотузці є непростим і дуже складним завданням для тих, хто не є досвідченими слухачами. Їм доведеться поступово прокладати шлях до цього гідного фізичного стану, але це однозначно варто. Ось кілька вправ, які повинні допомогти вам поступово розвивати свої навички роботи з мотузкою.

Тривале у висінні на трапеції

Залишайтеся в полі зору та намагайтеся триматися якомога довше, намагаючись руками з одного боку в інший.

Жиби

Це основна вправа для розвитку верхньої частини тіла та управління власною вагою. Я рекомендую зупинитися на вершині на 5-10 секунд і рухатися далі. Хто не встигає нахилитися, нехай спочатку притягує до тіла якийсь стрижень одним дотиком.

Kѕuky

Відмінна вправа для всебічного розвитку м’язів верхньої частини тіла та оволодіння власним тілом. Це так само важливо, як і згинання.

Підйомники саней з гирями

Йдеться про тренування подібних м’язів для підйому на мотузці у простішій формі. Потягніть мотузку, закріпіть тягар на одному кінці і сядьте на інший кінець, поступово підтягуючи вагу до себе. Намагайтеся поступово збільшувати навантаження і утримувати тіло в правильному положенні (спина і стегна під кутом 90 °)

Рекомендуємо прочитати: Як поліпшити роботу організму

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.