Ви знаєте рівняння для вимірювання спалених калорій?

Яке споживання калорій у спорті та скільки калорій ви спалюєте?

знаєте

Спалювання калорій, відповідно жир не такий швидкий, як ви думаєте. Пробігши кілька метрів, ви часто переконуєтесь, що спалили кілограм жиру. Неправильно! Якщо ви подивитесь на реальність, то виявите, що організм, на жаль, дуже добре управляє калоріями - енергією. Щоб розрахувати кількість спалених калорій, вам потрібен пульсометр. Якщо у вас є якість, яка автоматично обчислює спалені калорії, вам навіть не доведеться читати решту. Однак, якщо у вас є лише базова версія, нижче я дам вам формули, згідно з якими ви можете розрахувати кількість спалених калорій, використовуючи ваш середній пульс під час фізичної активності, вагу, вік, стать та тривалість активності.

Рівняння для розрахунку

  • Для чоловіків: Спалені калорії = (0.2017 x вік у роках + 0,1992 x вага у кілограмах + 0,6309 x середній пульс - 55,0969) x (час, що минув у хвилинах/4,184)
  • Для жінок: Спалені калорії = (0,074 x вік у роках + 0,1265 x вага у кілограмах + 0,4472 x середній пульс - 20,4022) x (час, що минув у хвилинах/4,184)

При обчисленні важливо звертати увагу на послідовність математичних операцій, щоб не придумувати дурниць. Дійсність цих взаємозв’язків обмежена величиною пульсу в діапазоні 90 - 150 ударів в хвилину.

Що стосується довіри до цих відносин, то, на мою думку, це лише приблизні розрахунки, оскільки я думаю, що ніколи не вдасться встановити загальновизнані відносини для всіх людей, згідно з якими суму можна точно розрахувати. Це пов’язано з тим, що на спалювання калорій також впливає багато інших специфічних факторів (температура навколишнього середовища, в якій ви тренуєтеся, перетравлення їжі, кількість м’язів тощо).

Поради щодо висновку

На закінчення я хотів би сказати вам, що вправа з вимірюванням спалених калорій, навіть якщо вона завжди є лише орієнтиром, завжди буде більш спонукальною і змусить вас робити вищі результати.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як скласти відповідний план тренувань?

Якщо ви хочете побудувати своє тіло, зміцнити або зміцнити м’язи, поліпшити поставу та бути в тонусі загалом, бажано почати займатися спортом.

30-хвилинний ефективний тренінг для всього тіла

За 30 хвилин можна тренувати м’язи всього тіла і значно підвищити фізичний стан.

Навчання на скакалці творить чудеса для вашого тіла

Стрибки - це відносно проста, але дуже ефективна фізична активність, якою слід займатися регулярно.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.